Kuidas toita, et vältida rinnavähki

Rasvumist ja vähi arengut seostavad mitmed mehhanismid. Rasvumise karakteristikud, nagu näiteks hormonaalsed muutused, krooniline põletik, liigsöömine, anatoomilised muutused ja füüsiline tegevusetus, oleksid seotud nimetatud patoloogia levimuse suurenemisega. Tervislik eluviis, mille hulka kuuluvad: mitmekesine, tasakaalustatud ja täielik toitumine, järjepidevusega teostatud kehaline aktiivsus ja sobiva kehakaalu säilitamine elu kõigis etappides on väärtuslik strateegia vähi ennetamiseks . Siin anname teile mõned soovitused.

Samuti võite olla huvitatud: Rinnavähi põhjused Järgnevad sammud: 1

Säilitada piisav kehakaal : hoida kehakaal kehakaalu alampiiril normaalses, vältides talje ümbermõõdu ja kehakaalu suurenemist. Täiskasvanutel peaks keskmine kehamassiindeks (KMI) olema vahemikus 21–23 kg / m2.

2

Jääge füüsiliselt aktiivseks: mõõdukas füüsiline aktiivsus, võimaluse korral 30 minutit päevas, 60 minutit päevas või 30 minutit või rohkem intensiivset füüsilist tegevust. Piirata istuv harjumusi. Füüsiline aktiivsus vähendab mitme vähivormi riski. Kõik füüsilise aktiivsuse vormid kaitsevad teatud tüüpi vähi vastu.

3

Piirata suure energiasisaldusega toiduainete ja jookide tarbimist, mis võimaldavad kaalu suurendamist: need sisaldavad neid toiduaineid, mille kogus on üle 225–275 kcal / 100 g. Vältige magusaid jooke ning vähendage või vabastage kiirtoidu tarbimine. "Sööda keskmine kalorite tihedus peaks andma 125 kcal / 100 g".

4

Tarbida üle kõik taimse päritoluga toiduained: soovitus elanikkonnale on süüa keskmiselt 600 g mitte-tärklist sisaldavaid köögivilju ja puuvilju. Individuaalsel tasandil on soovitatav tarbida 5 portsjonit päevas, mis vastab vähemalt 400 g-le. Igasse sööki lisage toores teravili ja kaunviljad.

5

Piirata punase liha (veiste, sigade, lammaste ja kitsede kodustatud loomade) ja töödeldud toiduainete (soolatud, kuivatatud või suitsutatud liha) tarbimist: punase liha tarbimine elanikkonna poolt ei tohiks ületada 300 g (400 -500 g toores) individuaalsel tasemel on soovitatav tarbida vähem kui 500 g nädalas, mõlemal juhul minimaalse tarbimise või töödeldud liha puudumisel. Liha kuumutamisel kõrgel temperatuuril ja / või süsi-grillil võivad tekkida kantserogeensed ained.

6

Kui tarbite alkohoolseid jooke, ärge jooge rohkem kui kaks päeva päevas meeste puhul ega rohkem kui üks, kui olete naine (1 meede: 10-15 g etanooli): alkohoolsed joogid suurendavad vähiriski.

7

Populatsioonile soovitatakse päevas keskmiselt vähem kui 5 g soola (naatriumkloriid), mis vastab 2 g naatriumile. Individuaalsel tasandil on lisatud soola sisaldavate toiduainete tarbimine piiratud, et saada vähem kui 6 g soola (2, 4 g naatriumi) päevas. Ärge sööge seente poolt saastunud teravilja või kaunvilju.

8

See edendab toitumisalaste nõuete täitmist dieedil. Vähi vältimiseks ei ole näidatud toidulisandeid.

9

Veenduge, et emad söövad oma lapsi ainult rinnapiima kuni kuue kuu jooksul, seejärel sisaldavad sobivad toidud: ainuüksi rinnaga toitmine on ema kui lapse kaitsetegur, ennetades emade rinnanäärmevähki emadel ja lastel. postmenopaus ja ülekaalulisus ning rasvumine lastel.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded
  • Rinnavähk on sagedane patoloogia, mistõttu on selle ennetamine väga oluline.
  • Rinnavähi ennetamise meetmed ja näpunäited peaksid tulema teie isiklikust arstist.
 

Jäta Oma Kommentaar