Seljavalu mõjutab selja keskmist osa. Enamikul juhtudel ilmub see ilma selle patoloogiata. Seega on tüüpiline posturaalne valu, mida te märkate pärast seda, kui veedate palju aega arvutiga töötamise ajal või kui mingil põhjusel peaksite voodis lamama. Mõnikord on aga see, et rinnaõõne vastuvõtvate organitega on probleeme. Seega, kui see püsib, peaksite pöörduma arsti poole. .Com pakume välja mitmeid harjutusi seljavalu jaoks.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused alaseljavalu jaoks Järgnevad sammud: 1

Kõik tegevused, mida me teile selgitame, on suunatud selja lihaste tugevdamisele. Niisiis, lisaks järgmistele harjutustele sobib teile ka see, mis on selle eesmärgiga. Esimene, mida me pakume, on väga lihtne, kuid juba selle täitmise ajal märkate, kuidas te töötate selle tagaküljel, mis sulle haiget teeb.

Sa pead lihtsalt seisma oma selja sirge ja käed haakuvad kaela taga. Harjutus seisneb küünarnukid tagasi nii kaugele kui võimalik ja paar sekundit. Kas 2 komplekti 10 kordust. Te näete, et iga kord, kui suudate oma küünarnukid edasi lükata.

2

Selle teise harjutuse mehaanika selja seljavalu puhul on sarnane eelmisele ja lisaks tunned ka, kuidas sa lihased, mis põhjustavad valu. Seisa oma seljaga otse.

Sel juhul peavad käed olema oma loomulikus asendis, laienenud kogu keha ulatuses. Asetage käed peopesad tahapoole ja visake käed ka tagasi, püüdes jõuda kõige kõrgemale positsioonile ilma neid paindumata. Käed peaksid kokku tulema kergelt, kuid ilma käte puudutamata. Kas 2 komplekti 10 kordust.

3

Selle teise harjutuse teostamiseks peate seisma oma käega ristitud, see tähendab, et käed on paralleelselt maapinnaga ja moodustavad oma kehaga 90-kraadise nurga. Mida peate tegema, et tugevdada selja lihaseid, et venitada käsi nii kaugele kui võimalik, justkui sa tahaksid, et nad puudutaksid oma käsi, kuid hoides käte kõrgust.

4

Pärast neid harjutusi selja seljavalu puhul, mis võimaldab teil lihaseid tugevdada, on mugav teha teatud tüüpi venitamist. Meie ettepanek on kaela painutamine ettepoole, justkui üritaksite oma rinnaga oma lõuaga puudutada. Hoidke asendit 10 sekundit.

5

Samal ajal, kui tugevdate seljaga lihaseid, mida me seletame, võib olla huvitav, et te teete muid täiendavaid meetmeid valu leevendamiseks. Lugege see artikkel, kus õpid külma ja soojust seljavalu vastu.

6

Igal juhul on oluline, et te lähete oma arsti juurde, kui seljavalu püsib, kuna see võib tegelikult olla ühe rindkereõõne sees oleva elundi refleksvalu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.