Kuidas leevendada seljavalu lihtsalt hingamisega - väga tõhus

Kas su taga haiget ja te ei tea, mida teha, et seda leevendada ja peatada? Kindlasti olete mõelnud, et peaksite minema arsti juurde, rohkem venitama ja treenima ning minema füsioterapeutile, et see võimalikult kiiresti lahendada. Tõde on see, et jah, sa teeksid kõik, et seda kõike teha, kui soovite seda ebamugavust ravida, eriti kui see on tingitud hooldusvajadusest ja see ei ole ainult konkreetne ebamugavus.

Lisaks on olemas mõned meetodid, mida soovid kindlasti teada, sest need on kiire, tasuta ja väga tõhusad. Need põhinevad õppimisel, et kasutada hingetõmmet, et mobiliseerida peamisi lihaseid valupunktides. Me selgitame, kuidas leevendada seljavalu lihtsalt hingamisega ja soovitame teil kommenteerida ja alguses treenida seda oma arsti või füsioterapeutiga.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas leevendada seljavalu

Seljavalu hingamisel halvasti

Kas teadsite, et lihtne hingamise ja seljavalu fakt on omavahel tihedalt seotud? Hingamine võib meie tervist mitmel moel mõjutada ja väga otseselt aitab meil hoolitseda selgroo, terve selja lihaste, samuti kõikide ribi ja kõhu liigeste ja organite eest.

Seetõttu on halvasti hingamine ja seljavalu tihedalt seotud sellega, et kui me hingame pealiskaudselt või kiiresti, hakkame lühikese aja jooksul tundma ebamugavust, sest lihased on selles valdkonnas pidevalt kokku leppinud, neil on loodud lihaste sõlmed, pinged ja isegi kontraktsioonid. See probleem on väga sageli inimestel, kes veedavad palju tunde istungil, sest vajalik hingamine ei nõua suuri pingutusi, mis sunnib kopsu täielikult täitma.

Teisest küljest võite kasutada ka hingamist hästi seljavalu ja selle vältimiseks ning selle parandamiseks. Täpsemalt, kui sissehingatav ja väljahingatav õhk on korralikult suunatud, saame teatud lihaseid õigesti venitada ja lõõgastuda.

Muud seljavalu põhjused, keskmised, kõrged ja kaela

Kindlasti tunnete end seljakorras ebamugavustunnet, kui teil on mõni kontraktsioon ja kui lihaseid on väga koormatud, võite seda tunda ka muul ajal ja kohas.

Kui te ei tea, kuidas kontraktsioonist tingitud seljavalu leevendada, on teil huvi teada, et kui see on kerge, saab seda lahendada harjutustega, mis venitavad ja keskenduvad teie hingamise viisile. Siiski on alati oluline teada, millised on selja ebamugavuse võimalikud põhjused peale hingamise halvasti. Seega on kõige sagedasemad põhjused, miks me seda probleemi kannatame, halvad asendid, selgroo kumerused, äkilised temperatuuri muutused, halvad žestid ja mõned haigused.

Igatahes on alati arst või füsioterapeut, kes diagnoosib probleemi päritolu ja pakub parimat lahendust. Seetõttu pöörduge esimeste sümptomite juurde spetsialisti poole.

Kui te ei tea, kuidas hingamisteede seljavalu eemaldada, pöörama tähelepanu järgmistele lõikudele, kus selgitame parimaid trikke, lihtne ja väga tõhus. Lisaks on need meetodid ideaalseks hoolduseks seljavalu vältimiseks, mistõttu on soovitatav neid regulaarselt teha.

Tehnika 4-7-8 seljavalu leevendamiseks lihtsalt hingamisega

See on üks parimaid koduvalikuid seljavalu jaoks, kuigi on hea, et esimest korda palume meie arstil või füsioterapeutil meid juhtida ja parandada.

4-7-8 tehnika ei sobi ainult seljaprobleemide parandamiseks, vaid aitab meil ka sügavalt lõõgastuda, nii et see on vaid 1 minuti jooksul magama jäämas . Arizona Ülikooli tuntud professor ja Integral Medicine direktor Andrew Weil hakkasid seda meetodit mitu aastat tagasi populariseerima. See põhines diafragma hingamise parandamise teooriatel ja meetoditel ning leidis numbrilise jada, mis toimib juhendina selle võimalikult täpseks ja tõhusaks teostamiseks.

Seega on tegemist meie hingamise korrigeerimisega, kui me hakkame märkama ebamugavust tagant või kui me peame selle ära hoidma, kasutades alati seda numbrilist kombinatsiooni.

Seda tehes laiendame kopse, venitades lihaseid ja lõõgastame neid, muutes lihaskiud lõdvestumiseks sõlmede ja tüütu kontraktsioonide lõdvestumiseks. On tõenäoline, et seda tehes märgime mõjutatud osades läbilööke ja väikese klõpsuga, kuidas mõned liigesed ümber paigutatakse, kuid see on midagi täiesti normaalset ja tegelikult on see see, mis probleemi lahendab ja leevendab ebamugavust.

Kuidas teha tehnikat 4-7-8 seljavalu jaoks

Meetodi 4-7-8 korrektseks täitmiseks, et vabastada selja, järgige neid samme:

  1. Asetage oma keele ots ülemise esiosa taga, suulae alguses.
  2. Sulgege suu hästi ja hingake ainult läbi nina.
  3. Sisse hingata 4 sekundi jooksul läbi nina.
  4. Hoidke õhku 7 sekundit ja suunake see seljale, mis on kõige valusam. Näiteks, kui keskmine või madalam ala valutab, suunake õhk kopsude alumisse ossa, kuid kui see kannab selja- või kõrgel alal, siis tee seda kopsude ülemise osa suunas.
  5. Hingake õhku aeglaselt 8 sekundi jooksul läbi suu.

Selline hingamisteede seljavalu hingamine on väga lihtne ja annab tulemusi esimesest hetkest. Pea meeles, et kindlasti märkate, kuidas mõnede osade lihased venivad ja et seljaosa on hästi ümber paigutatud. Te võite seda harjutust korrata mitu korda päevas, kuid alguses on soovitatav seda teha kõige rohkem 4 korda päevas ja vajadusel seda vähehaaval suurendada.

Jooga hingamine seljavalu eest

Lõpuks, seljavalu leevendamiseks oma hingamise parandamise teel, võite proovida mõnda jooga harjutust. On jooga hingamise harjutus nimega Nadi Sodhana Pranayama, mis toimub vaheldudes külge, millega hingate ja mis aitab pingutada, leevendada pingeid, valu ja lõõgastuda:

  1. Istuge ristkülikuga, asetades veeru otse.
  2. Katke nina ühele küljele pöidla ja hingake sügavale küljele, mis on vaba.
  3. Hoidke hinge kinni, venitades selja hästi ja suunates õhku kopsudest sellesse ossa, mis kõige rohkem vigastab selgroo lihaseid. Samal ajal, jättes õhku, jätab vabad pool teie poolt kaetud poole ja läheb teise poole katmiseks.
  4. Poolel, mis on nüüd vabaks saanud, aeglaselt välja hingata, kuni sa saad kogu õhu välja.
  5. Korda harjutuse lahkumist, mis hõlmas sama külge, millega olete lõpetanud, see tähendab, et teete seda sageli.

Hüpopressiivsed harjutused seljavalu leevendamiseks

Lõpuks on selline treening ideaalne, et vähendada seljavaevusi, parandada kehaasendeid ja lisaks töötada lihaseid sügavuti, nii kõhu kui ka taga. Hüpopressiivsed harjutused keskenduvad kogu õhu väljasaatmisele, et pingutada piirkonna lihaseid ja hoida paar sekundit, muutes selle lõõgastumiseks ja tugevdamiseks.

Selgroo probleemide puhul on soovitatav peamiselt teha kahte harjutust: istudes ja seljas. Seljavalu hüpopressiivsete harjutuste tegemiseks toimige järgmiselt .

  1. Pange ennast enda valitud algasendisse. Kui sa tahad seda teha, siis pidage meeles, et venitad kogu veerg põrandale, jalad on painutatud, jalad on hästi toetatud puusade ja jalgade suhtes. Kui soovite seda teha, istuge jalgade ümber nii nagu pildil ja proovige panna veerg otse.
  2. Hinga sügavalt sisse, hingake täielikult välja, pingutage kõhu lihaseid sissepoole, justkui tahaksite puudutada seljaga koos kõhuga ja hoidke kehahoiakut 10 või 20 sekundit.
  3. Lõdvestu, hingake sisse nii palju õhku kui võimalik aeglaselt ja vähesel määral taastada normaalne hingamisrütm.
  4. Korrake harjutust mitu korda viie minuti jooksul, maksimaalselt 10 minutit.

Te märkate, et nii kõhupiirkond kui ka kogu seljaosa töötavad põhjalikult ja õnnestuvad leevendada seljavalu, hingates korralikult.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

 

Jäta Oma Kommentaar