Kas teil on raske magada ? Inimesed, kellel on kergem või vähem lihtne magada, võivad muuta oma õhtust harjumusi, et magada koputades oma uksele. Need on lihtsad käitumuslikud muudatused, mis aitavad teil lõõgastuda ja voodis viibimise vajadust tunda. Selles artiklis avastasime 7 asja, mida te ei peaks enne magama minema, sest nad on teie puhkuse ajal haiget teinud ja raskendanud kogu öö puhkamist.

Samuti võite olla huvitatud: Mida teha, kui te ei saa magada? Järgige samme: 1

Ärge kasutage . Harjutus on meie tervise jaoks hädavajalik ja me ei saa seda teile soovitada, kuigi kui suudate, siis peaksite seda hoidma võimalikult kaugel öisest ajast (tegelikult on parim aeg kasutada hommikul). Probleem on aga see, et harjutus, mis on tehtud kuni kolm tundi enne magamaminekut, võib tõsta keha temperatuuri ja seeläbi magama, et meid higistama. Sellepärast on soovitatav kasutada varem.

Käesolevas artiklis leiame, millised on unetuse põhjused.

2

Ärge vaadake televiisorit ega surfake internetis . Uuringud on näidanud, et teleriekraanide ja arvutite eredad tuled võivad takistada melatoniini arengut, mis on une soodustav hormoon. See on mõnevõrra keeruline, sest parimad programmid on öösel (kuna see on aeg, kus enamik inimesi on kodus), kuigi see, mida saate teha, on telekat vaadata pool tundi enne magamist ja seejärel Lugege, peske nõusid või mõtle, kui võimalik.

3

Ärge jooge liiga palju vedelikku . Palju vedeliku joomine viimase 2 tunni jooksul enne magamaminekut annab meile üldiselt palju soovi minna hommikuti vannituppa, lõigates une. Rääkimata sellest, kas me räägime kofeiinist või alkoholist, ainetest, mis raskendavad meid unistust, mis meid parandab. Samuti ärge minge magama ilma midagi võtmata, hea klaas vett ei tee midagi, vastupidi. See on õige, ära liigu.

4

Ärge ujume väga kuuma veega. Nagu ka treeningu puhul, võib väga kuuma veega duši kasutamine magama jäämisel põhjustada probleeme. Ilmselgelt on öö üks hetki, mida paljud inimesed ujumiseks kasutavad ja siis? Väga lihtne, saate ujuma kuuma veega, kuid tehke seda vähemalt 45 minutit enne magamaminekut, mitte kohe. See aitab teie kehal temperatuuri stabiliseerida.

5

Ärge töötage ega õppige. Te töötate varsti enne magamaminekut, mis stimuleerib aju ja võib põhjustada palju pingeid, mis on täpselt vastupidine sellele, mida peame enne magamaminekut, nagu õppimine, palju vähem, kui nad on rasked teadused, nagu matemaatika või füüsika. Kõik saab oodata homme, tegelikult on kõik parem, kui sa hästi magad.

6

Ära vaielda On uuringuid, mis näitavad, et magamine kohe pärast võitlust või traumaatilist kogemust säilitab tavaliselt emotsioone, kuni me ärkame, ja kuna inimkeha on ohtlik ohtlikes olukordades uinuma (see on lihtsalt kaitsemehhanism), on väga tõenäoline, et arutada või võidelda on palju probleeme magama jääda . Püüdke vältida konflikte või jätke need järgmise päeva hommikuks. Me anname Teile teisi nõuandeid, et saaksite paremini magada.

7

Ärge vaadake televiisorist midagi, mis võib teid liiga palju stimuleerida, sest see muudab ainult öösel magada. Valida lõõgastav, lõbus või uudishimulik programm, kuid vältida tegevus-, draama- või uudisprogramme. Midagi, mis võib olla häiriv või häiriv, võib ka teie une kaotada.

Ja kui soovite rohkem sügava puhkuse soovitusi, kutsume teid üles vaatama meie artikleid:

• Mida süüa paremini magada
• Kuidas lõõgastuda enne magamaminekut
• Millised on magamamineku eelised

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.