Aastate jooksul on kopsud kaotanud oma võime, sest kudede kokkutõmbumine ja alveoolide ja pulmonaarsete kapillaaride arv väheneb, nii et hingamine muutub üha keerulisemaks. Miski ei meeldi hästi hingata ja hingamise kvaliteedi tagamine on midagi, mis võib olla meie enda kätes. Kuigi need elundid ei ole väga elastsed, sest nad kaotavad elastiini valgu, on tõesti oluline, et me aitaksime neil olla heas vormis.
Kas olete huvitatud kopsu mahutavuse suurendamisest ? Seejärel ärge lõpetage järgmise artikli lugemist. Sel juhul selgitame parimaid harjutusi kopsude tugevdamiseks . Te saavutate elastsuse, tugevuse, võimekuse ja eelkõige elukvaliteedi. Pange tähele!
Diafragma kasutamine on üks kõige lihtsamaid harjutusi, mida saate teha kopsude tugevdamiseks ja paremaks hingamiseks. Selle põhitreeninguga saate õppida kasutama seda lihast, diafragmat, mis asub rindkere põhjas ja mis on oluline hingamiseks.
Harjutus koosneb istumisest põrandale sirge seljaga ja asetades oma käe kõhule. Selles asendis hingake sügavalt läbi nina, veendumaks, et hapnik laieneb läbi oma kõhu, mitte rinnal.
Te peate tundma, et teie kõht pundub ja peaksite kontrollima seda käega, mille olete selle peale asetanud. Seejärel hingake läbi suu. Päeval on mitu korda diafragmatiliselt hingav.
On veel üks harjutus, mida saab kasutada diafragmaalse hingamise läbiviimisel. See seisneb huulte osaliselt sulgemises väljahingamise ajal. On tõestatud, et see loob vastupanu ja avaldab survet hingamisteedele, mis takistab selle kokkuvarisemist ja aitab kopsudel olla tugevam.
Puhastatud huulte väljahingamise asend oleks sarnane küünla puhumisega. Oluline on see, et iga kord, kui kaugus on suurem, kasutage kopsuvõimsust. Näete küünla valgustamist ja võtate enne puhumist paar sammu tagasi, kuni te ei saa seda välja lülitada.
Hingamisvõime parandamiseks ja kopsude tugevdamiseks ei ole midagi aeroobset treeningut . Seda laadi tegevused ei paranda mitte ainult teie hingamisvõimet, vaid muudavad selle tõhusamaks, sest aitab kehal hapnikku õigesti kasutada.
Kui hingate tahtmatult ja normaalselt, kasutab keha ainult väikest osa kogu kopsu mahust. Seetõttu suurendab aeroobse treeningu läbiviimine süsinikdioksiidi ja hapniku vahetus, kasutades selleks suuremat arvu lihaseid.
Me räägime teile, kuidas kopsud detoksifitseerida .
Kui te ei kavatse sportida, saate harjutada lihtsaid aeroobseid harjutusi, et suurendada oma hingamisvõimet ja tugevdada kopse ja südant. Näiteks võivad õhupallid olla teie hingamisteede jaoks suurepärane aeroobne tava. Laulmine on ka harjutus, mis aitab teil kopsu mahutavust suurendada.
Ja mida öelda tuule instrumendi mängimise kohta? Harmoonikast, läbi flöödi või saksofoni on suurepärased vahendid, millega saate iga kord, kui hingate õhku, heli sissehingamiseks säilitada suurem hulk hapnikku. Kõik need harjutused aitavad suurendada teie kopsuvõimsust ja tugevdavad neid organeid. Proovige neid!
Teeme ettepaneku teise harjutuse kohta, mis aitab teil nii teie kopse tugevdada kui ka neid mürgistada. See, mida sa peaksid tegema, on hingata jõuliselt läbi suu, justkui reageeriksite üllatusega või hämmastusega. Hoidke hinge kinni 5 sekundit, mis on vajalik, et kõik teie rakud õhuga täituksid. Seejärel hingake õhku ka suu kaudu, öeldes: "ha, ha, ha, " kuni tunnete, et kopsudes ei ole õhku. Tehke seda paar korda ja märkate, kui vähe teie kopsud suurendavad oma vastupanu.
Hea kehahoiakuse säilitamine võib aidata teil suurendada kopsuvõimsust. Istuge seljaga sirge või püsti seistes, kui seisad. Nendes positsioonides suudavad teie kopsud 30% rohkem õhku absorbeerida loomulikul viisil.
Halva asendi korral muutub hingamine pinnaliseks, kuna kasutatakse ainult kopsu ülaosa. Seega soovitame alustada päeva sügava hingega alati heas asendis. Mitte ainult ei hapesta kogu keha, vaid saad ka kopsuvõimsust.
Me anname teile mõned nõuanded, et saaksite oma kehahoiakut parandada .
Samavõrd oluline on kasutada kopsu koos kõhu- või diafragmaalsete hingamisõppustega, mis hoiavad neid terve päeva jooksul tervena ja tugevana . Selleks on oluline, et te hoolitseksite oma dieedi eest ja et te lisaksite oma dieeti C- ja E-vitamiini sisaldavates toiduainetes ning antioksüdantides. Teil avastame antioksüdantidega rikkalikke toite, et saaksite neid oma dieeti tutvustada.
Brokkoli, salat, paprika, spinat, pähklid, tsitrusviljad või roheline tee on ideaalsed hingamisteede parandamiseks. Samuti peaksite vältima liiga palju soola tarbimist, sest selle liigne sisaldus võib põhjustada ka astma, tugevaid ja tervislikke kopse. Suitsetamine on üks hullemaid, sest see karistab kopsu palju.
Lõpetuseks, pidage meeles, et hingamisel ja keha püsimisel on oluline harjutada mõõdukaid sporte. Kõige soovitatavamad on aeroobsed harjutused, sest see suurendab hingamisteid, kasutades peamist kütust hapnikku. Kopsu mahutavuse suurendamiseks ja elundite tugevdamiseks saate teha selliseid tegevusi nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine või jalgrattasõit.
Samuti ei saa me unustada erialasid, mis kasutavad rohkem kopse, näiteks pilatese, joogat või tai-chi, millega saate õppida lihaste toonust parandama, kontrollides meelt ja hingamist. Proovi seda!
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar