Sotsiaalset foobiat iseloomustab intensiivne ja püsiv hirm erinevate sotsiaalsete olukordade ees. Vastavalt "Diagnostilisele ja statistilisele käsiraamatule vaimsete häirete kohta", tunnistavad DSM IV enamik inimesi, kes kannatavad sotsiaalse foobia all, seda hirmu liigse ja irratsionaalse tunnusena. See erineb varjulikkusest, sest sotsiaalsed olukorrad või avalikud etendused elavad suure hirmuga ja tekitavad vältimiskäitumist, mis sageli põhjustab muutusi igapäevaelus, töösuhetes ja sotsiaalses elus. Paljud inimesed, kes kannatavad selle foobia pärast, lähevad parteidesse, räägivad avalikult, osalevad koosolekutel ja kasutavad isegi ühistransporti. Seda häiret iseloomustab peamiselt kõrge ärevuse tase, mis on põhjustatud katastroofiliste sündmuste hirmust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas aidata oma lapsel sotsiaalse foobiaga?

Tehke kohtumine sellesse valdkonda spetsialiseerunud arstiga. On hädavajalik, et arst määraks olukorra adekvaatselt ja kes teatab selle häire ravist. Üldiselt on soovitatav psühholoogiline ravi, mida saab kombineerida või mitte, koos ravimitega. Nende juhtumite puhul kasutatakse kõige paremini kognitiiv-käitumuslikku käitumist, mis põhineb käitumise selgitamisel, ennustamisel ja muutmisel. See ravi aitab inimestel oma käitumist muuta.

2

Tehke lõõgastusvõimalusi. Hea ärevushäirete ravi on lõõgastus- ja hingamismeetodid. Hingamistehnika seisneb sügavas hingamises hingamisel, õhu sissehingamisel aeglaselt ja tunne, kuidas teie kõht laieneb. Seejärel hingake õhk aeglaselt välja. Peate keskenduma hingamisele. Sel viisil lõõgastute oma lihaseid, keha ja nii rahulikku, ärevust. Tehke seda harjutust iga kord, kui näed olukorda, mis tekitab hirmu ja ärevust. Soovitatav on seda teha iga päev vähemalt 10 minutit enne magamaminekut.

3

Tarbige ravimtaimi, et rahustada sotsiaalset foobiat . Nendel juhtudel soovitatavad ravimtaimed on: valeriin, sidrunipalm ja lavendel. Ravimtaimed on looduslikud rahustid, mis võimaldavad teil kontrollida oma pingeid ja lõõgastuda.

4

Õpi tundma oma hirmu ja aktsepteerima seda oma. Püüdke rääkida teie lähedaste inimestega oma foobiast . Perekonna ja lähedaste inimeste toetus on hädavajalik olukorra lahendamiseks.

5

Püüdke hoida positiivset mõtet. Kui vallanduvad sotsiaalse foobia sümptomid, siis on normaalne, et meid tungib rea negatiivseid mõtteid, mis kalduvad halvama meie tegusid ja ei lase meil rahulikult tegutseda. On vaja püüda säilitada optimistlik mõtlemine, püüdes kasutada positiivseid mälestusi, meeldivaid olukordi ja kõike, mis vähendab meie hirmu tunnet.

6

Treenige iga päev . Igapäevane treening võimaldab kogunenud energiat meie kehas vabaneda ning soodustab lihaste lõõgastumist ja vähendab sotsiaalset foobiat.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Enne ravimtaimede tarbimist pidage nõu oma arstiga.
• Pöörduge psühholoogi poole fobiate parimal ravimisel.