Plantar fasciitis on üks peamisi põhjusi, mis põhjustavad spordi maailmas valu. Üldiselt räägime ainuüksi põletikust ülekoormusest või liigsest kasutamisest. Selle peamine sümptom on ägeda valu nii jala kui ka kannaga. Kui teil on olnud plantarne fastsiit, siis te teate, et see valu avaldub hommikul tugevamalt ja et see on üldine tervisehäire sportlastel, sportlastel või inimestel, kes vajavad pikki jalutuskäike.

Siis, me ütleme teile, kuidas taastada istmiku fastsiitist . Võtke teadmiseks järgmised näpunäited ja teete selle tingimuse valu kiiresti ära.

Samuti võite olla huvitatud: millised on istmepõletiku sümptomid?

Mis on istmepõletik?

Plantaarne fastsiit on jala istmepõletiku põletik, see tähendab, et jala ainus leiduv paks kude, mis täidab pehmendava mõju funktsiooni .

Plantar fasciitis avaldub tavaliselt selge sümptomina: ägeda valu suu või kanna ainus, valu, mis on tavaliselt tugevam hommikul või mida võib süvendada intensiivne kehaline aktiivsus, treppide ronimine või isegi pärast seda püsti püsti tõusta.

Samuti võib taimede kilde põletik toota seda, mida nimetatakse kalkulaarseks tõmbeks, see tähendab luu kasvajana, mis on kreeni allosas. Õnneks on olemas üsna tõhusaid abinõusid, et ravida kõiki selliseid valu, nagu külmteraapia või istandikuliste ortooside kasutamine, tänu oma uskumatutele tulemustele üha rohkem.

Plantaarse fastsiidi põhjused

Selle haiguse väljanägemise peamine põhjus on koe ülekoormus selle liigse kasutamise tõttu, samuti ülekaalulisus, sobimatute jalatsite kasutamine või lame jala või kõrge istutuskaarega. Kõik need põhjused näitavad, et mikrotrauma on korduvalt esinenud, mis on lõpuks muutunud raskeks põletikuks.

Kuid see on jala seisund, mis mõjutab eelkõige jooksjaid või neid sportlasi, kes ühendavad jooksmist hüppega, nagu jalgpall, korvpall või käsipall.

Kuidas ravida kiiret istmepõletikku

Kuigi on vaja minna arsti juurde, kui tunnete suu tugevuses tugevat valu, on teatud näpunäiteid, mis aitavad teil taimede fastsiitide taastumisel. Me räägime lihtsast ravist, mida saate ise teha kodus, märkida:

• Absoluutne puhkus : kui te kannate istmiku fastsiiti, siis peaksite jalgu hoidma nii kaua kui võimalik. Mõtle, et see tervisehäire on tingitud plantaarse koe ülekoormusest, nii et vähemalt ühe nädala jooksul jalgade sundimise vältimine aitab vähendada valu ja põletikku.
• Jää : räägime külma teraapiast ja see seisneb jää manustamises valusasse piirkonda. See on hea tava, mida saab kasutada paari esimese päeva jooksul põletiku vähendamiseks ja vereringe parandamiseks. Rakendage seda 3 kuni 4 korda päevas 10 või 15 minuti jooksul ja märkate leevendust.
• Jalatsid : jalatsid on jalgade hooldamiseks olulised. Seetõttu soovitame seda muuta nii tihti. Kui harjutate sporti, vali alati kindlasti õige jalanõud, sügisel on hea padi, mis on mugav ja pakub vajalikku tuge. Valu leevendamiseks ja ülemäärase nakatumise vältimiseks kasutage istandikulisi ortoose.

Samuti on mugav teha mitmeid harjutusi ja venitusi, nagu need, mida näeme allpool.

Harjutused plantaarse fasciiidi korral

Kuna taimede fassaad on lihas, pole midagi paremat kui venitamine ja harjutuste seeria, et töötada ja tugevdada jala lihaseid:

• Venitamine : on oluline, et teete harjutusi, mis võimaldavad teil suu tugevdada. Kas suu ja kanna kaldub kodus: proovige põrandalt rätikut oma jala külge tõmmata või töötada elastse ribaga. Õige tava on jätkata 30 sekundi venitamist ja teha seda umbes 3 korda päevas. Sellega ei aita mitte ainult taimede koe taastuda, vaid ka tulevaste vigastuste vältimiseks.
• Tugevdage jalalihaseid : saate teha lihtsaid harjutusi, näiteks: asetage marmor põrandale ja kasutage vigastatud suu, et proovida pallid koguda ja panna tassi. Selle harjutuse tegemine 5 minuti jooksul päevas aitab tugevdada jala fassaadi ja vähendada vigastuste ohtu.

Kui kaua taimede fasciiit paraneb?

Taimeliste fastsiitide taastumisaeg sõltub paljudest asjadest, näiteks puhkeajast, kui jälgime õigesti meditsiinilisi näidustusi ja eelkõige sõltuvalt meie plantar-fastsiidi haigusest. Siiski, kui on vaja tervendada, on ideaalne kasutada järgmist:

• Massaažid : kui taimede fašiitide valu püsib, on soovitav minna füsioterapeutile, et teha põletikku vähendavaid massaaže. Siiski peaksite teadma, et massaaž võib a priori põhjustada valu või ebamugavustunnet, mistõttu on alati mugav teha neid spetsialistiks.
• Ravimid : tugeva valu korral võib arst soovitada analgeetilisi ravimeid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen. Samuti võimaldab öösel lõhenemine hoida suu une ajal venitatud suu, mis võib aidata vähendada valu ja põletikku.
• Arstiabi : lõpuks ärge unustage, et kui teil tekib pikaajaline valu, kui see püsib või süveneb, on alati vaja minna arsti juurde, kuna haigus võib olla tingitud anatoomilistest või biomehaanilistest muutustest ning võib vajada täiendavat ravi, mis koosneb füüsikalisest ravist ja ortopeedilised. Kõige tõsisemates ja raskemates istandusfasiitide korral võib olla vajalik kortikosteroidide süstimine või isegi kirurgiline sekkumine.

Nüüd, kui te teate, kuidas taimede fastsiitist taastuda, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, kuidas kasutada linti, et leevendada istmepõletiku valu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.