Kui palju te dieeti te ei kaota ? Seda seetõttu, et te järgite kindlasti mõningaid toitumisharjumusi, mis ei vasta teie vajadustele ja isiklikele vajadustele ning seetõttu ei ole teie jõupingutused tasustatud. Kõigepealt peame meeles pidama, et mitte kõik inimesed ei ole võrdsed ja seetõttu, kuigi on olemas ka üldised kaalukaotuse parameetrid, ei pruugi nad teile sobida. Seetõttu on oluline, et te lähete toitumisspetsialistile, et teha analüüs ja määrata teile parimad toidud. Selles artiklis räägime teile, miks sa ei saa kaalust alla võtta ja anname teile mõned lahendused, et saaksite kaotada need täiendavad kilod.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tervislikult süüa ilma kehakaalu kaotamiseta Järgnevad sammud: 1

Mitu korda me arvame, et vähem söömine on sünonüüm kehakaalu langetamisel ja et me kaotame mõned päeva toidud, kuid see on viga. Lõpetage söömine ei ole lahendus, kuid see paneb sind ainult järgmisele söögile, kus on rohkem nälga, lisaks metabolismi aeglustamiseks. Seega, et kaalust alla võtta, peate jagama oma päeva 5 söögiks:

• Hommikusöök
• Hommikune hommik
• Lõunasöök
• Poolel pärastlõunal
• Õhtusöök

Muidugi: ärge soovitage mingit toitu, kuid peate valima madala rasvasisaldusega ja tervislike toodete, mis rahuldavad teie nälga, kuid ei sisalda ainult kaloreid. Hommikul ja pärastlõunal on kõige parem juua hooajalisi puuvilju või madala rasvasisaldusega jogurtit.

2

Maagilisi toitumisi ei ole. Kaalu kaotamine ei ole midagi lihtsat, mida on võimalik saavutada üleöö. Nende lisakilogrammide kaotamiseks ja selle kaotuse säilitamiseks peate teadma ja muutma harjumusi. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise järel on kehakaalu langetamise alustaladeks mõned harjutused. Üldiselt leiame mõningaid trikke, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

• Dieet, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju : need on toidud, mis annavad meile palju toitaineid ja vitamiine ilma kaloreid vaevalt sisaldamata.

• Madala rasvasisaldusega valgud : sa peaksid kaaluma lahja liha (kana, kalkun või küülik), valged kalad ja munad, et kaalust alla võtta. Pidage meeles, et valgud on meie keha jaoks väga head energia saamiseks ja kui me valime need, mida oleme näidanud, saad, et nad annavad teile ainult rasva.

• Kerged retseptid : ilmselt peate lõpetama toiduvalmistamise liiga palju õli (ei küpsetatud või pekstud) ja valima tervislikud toidud nagu küpsetatud või grillitud. Kastmeid ei tohi võtta, kui tahad kaalust alla võtta.

• Integreeritud süsivesikud : kui soovite kaalust alla võtta, siis peaksite süsivesikute söömisel olema ettevaatlik. Eelkõige peavad need olema valmistatud täisjahust (sest need on rikas ja rafineeritud, ei sisalda toitaineid, ainult suhkrut) ja neid ei tohiks kunagi süüa õhtusöögil, sest neid hoitakse kehas küllastunud rasvana.

• Kerge õhtusöök : see on ka üks tähtsamaid trikke, et kaotada kaalu, ja see on see, et öösel on meie keha valmis puhkama, nii et kui te täidate selle kaloritega, siis ei kaota nad neid ära ega kasuta seda energiat, nii et nad jäävad hoiule küllastunud rasvad.

3

Põletage rohkem kui süüa. Sa pead kaotama päeva jooksul võetud kalorid. Väga suur on maksimum, mis tähendab, et kui te kulutate rohkem, kui te teenite, ei saa te rasva, nii et peate hoiduma istuvast elustiilist ja mitteaktiivsusest. Seetõttu on soovitatav jõuda jõusaali 3 kuni 4 korda nädalas, et põletada oma kehas sisalduvat täiendavat energiat ja et kui sa seda põletad, muutub see rasvaks.

Selles mõttes tasub märkida, et eelkõige on soovitatav harjutada kardiovaskulaarseid harjutusi (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne), kuna need on tegevused, mis soodustavad rasva põletamist ja aitavad meil ainevahetust aktiveerida. Siiski on soovitatav, et te teeksite mõningaid toonitavaid harjutusi, et lihaseid tugevdada.

4

Kui pärast nende harjumuste järgimist ei saa te veel kaalust alla võtta, võib teie probleem olla tervislik, see tähendab, et on inimesi, kes ei talu teatud toiduaineid ja kes ei kaota neid õigesti, nii et oleks hea et te teeksite toidu talumatuse testi, et sa mõistaksid, milliseid toite teie keha vajab.

Lisaks soovitame teil minna arsti juurde, et välistada, et teie kehakaalu probleem ei ole seotud tervisehäiretega nagu näiteks kilpnäärme probleem (nääre, mis kontrollib ja reguleerib kehakaalu). Kui see on teie olukord, siis käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kaotada kehakaalu koos aeglase kilpnäärmega.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.