Kolesterool veres suurendab südame isheemiatõve riski. Mõned kolesteroolid toodetakse kehas loomulikult ja ülejäänu saadakse dieedist ; Seetõttu on oluline teada vere kolesteroolitaseme tõstmise eest vastutavaid toitumisalaseid tegureid, mis on: küllastunud rasvad . Neid leidub peamiselt loomsetes toiduainetes ja töödeldud toidus ja loomsetest toitudest pärit transrasvhapetes. Hoolitsedes oma dieedi eest, saate kolesterooli taset alandada ja südamehaiguste riski vähendada, seega ärge oodake enam ja uurige selles artiklis, kuidas vähendada kolesterooli sisaldust dieedis.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas vähendada kolesterooli. Järgmised sammud: 1

Vähendage liha hulka oma dieedis

Punane liha, elundi liha ja vorstid on kolesterooli ja küllastunud rasvade peamised allikad, seega peaksite need toidud asendama teistega, kes pakuvad ka valku, näiteks lahja liha, kaunviljad, soja, seitan jne.

2

Vähendage oma piimatarbimist

Piim ja piimatooted sisaldavad ka küllastunud rasvu ja põhjustavad kolesterooli taseme tõusu. Seega peaksite proovima täispiima ja juustu asendada madala rasvasisaldusega toodetega, et vähendada küllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldust.

3

Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad

Selle asemel, et kasutada toiduvalmistamisel küllastunud ja töödeldud rasvu, peaksite asendama küllastunud ja töödeldud rasvad, mis sisaldavad transrasvhappeid küllastumata rasvadega, mis aitavad vähendada kolesterooli taset veres. Niisiis, mõned head näited, mida saab köögis kasutada, on: oliiviõli, päevalilleõli ja rapsiõli.

4

Söö rohkem kala

Kala sisaldab küllastumata rasvu ja on vähe küllastunud rasva, mistõttu on see ideaalne toit liigse halva kolesteroolitasemega inimestele. Lisaks sisaldavad kalad nagu lõhe ja makrell ka polüküllastumata rasvu, omega-3 rasvhappeid, mis on eriti kasulikud südame isheemiatõve vähendamiseks.

5

Suur kiudaine

Kiu tarbimine aitab kõrvaldada verest halva kolesterooli, sest see aine hõlbustab väljaheidet väljaheitega ja tõmbab liigse kolesterooli oma teele. Hea kiuallikaks on kaer, terved terad, puuviljad ja köögiviljad; Samas peaksite oma dieedis järk-järgult kasutama lahustuvat kiudaineid, et vältida selle ületamist, mis võib vähendada seedetrakti kaudu vitamiinide ja mineraalainete imendumist.

6

Munad

Munakollased sisaldavad kolesterooli ja on seetõttu sageli kolesteroolile kahjulike toiduainete loetelude hulgas. Sellest hoolimata ei tähenda munavalgud kolesterooli panust ja annavad hea valguallika, nii et saate valida munade valge osa ilma kolesteroolitaset ohustamata.

7

Toidu valmistamine

Küpsetamise ajal peaksite olema väga tähelepanelik ka kasutatavate toiduvalmistamismeetodite suhtes. Ja see, et praetud toidud ja kastmed tulistavad teie kolesterooli märgatavalt. Seetõttu on tervislikumate retseptide saamiseks soovitatav küpsetada ja grillida või grillida

8

Toidud, mis parandavad kolesterooli

Lisaks nendele toitudele, mis on keelatud kõrge kolesteroolisisaldusega inimestele, on teisi, mis on kasulikud kolesteroolitaseme alandamiseks:

• Kaer
• Rohelised lehtköögiviljad
• Sinine kala
• Köögiviljad
• Tsitrusviljad
• Sojaoad
• Kuivatatud puuviljad

Pidage meeles, et kolesterooli alandamiseks sobivad head toidud tuleb alati kombineerida igapäevase treeninguga, et hoida tervist optimaalsetes tingimustes.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kahtluse korral konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga.