Kindlasti on mõningatel hetkedel tundnud suurt soovi süüa ja tavaliselt ei soovi toit, mida me tahame, tavaliselt väga tervislik: kui kook on tükk pitsat, kui see on šokolaadikommi jne. See nälg ei ole füsioloogiline nälg, vaid pigem ärevusest tingitud psühholoogiline nälg .

Me tahame teile näidata, kuidas süüa ärevust kontrollida, andes teile mõned lihtsad nipid, mis aitavad teil lõpetada nende soovide süüa midagi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kontrollida ärevust kodus õiguskaitsevahendeid

Soov süüa

Stress, igavus või isiklikud probleemid võivad meid muretseda; See meeleolukord muudab meie meelt ja meie närvid võivad viia ärevuse rünnakuni, mis on väga südamele ohtlik; Sel põhjusel on oluline õppida ärevuse vältimiseks .

Üks ärevuse märke viitab söömisele: kui sa saad kontrollimatut soovi süüa magusat või peatamatut soovi süüa terve pitsaga salamiga, ilma et see oleks vaevalt näljane, on kõige tõenäolisem, et ärevus on see, mida Ma provokeerin teid neid toiduvalikuid.

Söömishäired, enamasti on seotud emotsionaalsete probleemidega, et teada saada, kuidas süüa ärevust juhtida . Esimene asi, mida peame tegema, on vähendada stressi olukordi meie elus.

Vähendage suhkrut

Et teada, kuidas süüa ärevust kontrollida, on oluline, et te toidaks oma suhkru liigset tarbimist. Miks? Sest on teada, et suhkur on sõltuvust tekitav aine: see on, seda rohkem suhkrut sööte, seda rohkem tahad suhkrut terve päeva jooksul süüa. Vähendage suhkru tarbimist ja vähendage soovi suhelda kogu päeva jooksul.

Joo vett

Toitumisalased spetsialistid näitavad, et nälja tunne segatakse tihti janu tundega: see tähendab, et te arvate, et olete näljane, kui tegelikult vajab teie keha hüdraati. Sel põhjusel ja selle segaduse vältimiseks on soovitatav juua 1, 5–2 liitrit vett päevas. Siin on mõned näpunäited, et sa tead, kuidas juua rohkem vett päeva jooksul .

Kui soovid enne laua taga istumist vähendada näljahäda, võite võtta suure klaasi vett, mis rahuldab teid ja ei söö kõike, mis teie ees on.

Hoidke oma sahver

Et õppida, kuidas süüa ärevust kontrollida, on esimene asi, mida me peame tegema, midagi sellist, mis tundub väga loogiline: mitte kiusatusi kodus. Kui me läheme supermarketisse, siis saame täita ostukorvis hulgaliselt tooteid, mida me peaksime hoidma hoidlasse, kui me tahame vältida toidu ärevust .

Soovitame teil asendada "ahvatlevad" tooted tervislikumate toodetega: šokolaadipunase asemel saada mõned teraviljad šokolaadi ja kiudainega; Ostke pähklid mikrolaine popcorni asemel. Tulemus on lihtne: kui sul seda kodus ei ole, siis ei tunne end süüa.

Söö 5 korda päevas

Kindlasti pole see esimene kord, kui kuulete, et tervisliku elu juhtimiseks peaksite sööma 5 korda päevas. Ja kas see toob toitu pidevalt kehasse, kõrvaldab nälja tunde ja seepärast suruge söömise soovi . On soovitatav, et te teeksite tervisliku toitumise ja lisataks viljade tarbimise tunnite vahel.

Harjutus

Nagu juba mainitud, on söömise soov tuletatud närvilisest tasakaalustamatusest: stress, probleemid või mured muudavad ärevuse teie meelt üle. Seetõttu on treening hea viis ärevuse vastu võitlemiseks, sest te häirite meelt ja vabastate kogunenud energia.

Füüsilise koormusega ärevuse nimel on soovitatav, et te teeksite vaimse lõõgastumise soodustavaid harjutusi nagu jooga; Selles artiklis õpetame teile, kuidas jooga aitab teie keha ja meelt.

Loovus köögis

Teine võimalus, mida sa pead teadma, kuidas süüa ärevust juhtida, on muuta teie toit sisaldama suupäraseid roogasid ja maitseid. Trikk on asendada vähem tervislikud toidud, mis on nii ahvatlev, teiste tervislikumate roogade ja ka väga rikkaliku maitse poolest.

Uuenda oma lemmiktoit tervisliku toitumise muutmiseks, näiteks Bolognese pastatooted ühe köögiviljapasta puhul: pasta söömise tunne on sama, kuid tulemus on meie tervisele kasulikum. Tehke sama ka teiste roogadega ahvatavate roogadega!

Ebaoluline

Üks toiduaine ärevuse põhjustest on igavus või kui mitte, siis mitu korda olete kodus olnud ühel pärastlõunal ja läinud külmkappi, et näha, mis seal oli? Kindlasti on see olukord sinu jaoks tuttav, et vältida igavuse tekitatavat söömishäireid, vaid me peame end häirima: võtma raamatu, panema filmi või oma maja ümberkorraldama. Te näete, kuidas häirimisega kaotab soov süüa.

Puhka öösel

Unehäire on oluline ka ärevuse vähendamiseks ja keha tundmiseks kogu päeva jooksul. Rahulik uni stimuleerib hormooni, mis vastutab aju ütlemise eest, et oleme rahul: hormoonleptiin. Kui teie keha on rahul ja puhanud, ei arene ärevus ja seetõttu ei mõjuta meie toitumine.

Lugege seda artiklit, kui soovite paremini magada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.