Harjutamine on oluline nii füüsiliselt kui ka vaimselt hästi tunda. Mõningaid eeliseid, mida võib sellise lihtsa toiminguga vähendada ja mis tehakse pärast füüsilist tegevust: duši all. Ja seal on palju valikut, kas seda on parem teha külma veega või sooja veega. Mõnikord pakutakse mõnikord mugavust duši valmistamiseks, mis ühendab soojust ja külma või kontraste.

Aga mis on inimestele kõige kasulikum? Kas pärast treenimist on hea külma veega dušš? Või on seda parem teha kuuma veega? Alates seletame, mis toimub kehas dušiga pärast füüsilist tegevust, et saaksite teha oma järeldused, teha kõige õigemat ja kasulikku, et tunneksite palju paremini ja teaksite, mis on parim aeg duši saamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kui kaua peate pärast treeningut duši all ootama?

Külma veega duši kasutamise eelised pärast treeningut

Paljud inimesed valivad pärast treeningut duššiks külma vett, sest tal on kehale palju kasu. Tegelikult on see professionaalsete sportlaste kõige enam kasutatav valik. Selle eelised on:

• Normaalne südame löögisagedus : aitab taastada normaalset südame löögisagedust pärast treeningut.
• Vähem jäikus : vähendab jäikust, kuna see vähendab nende ebamugavuste seotust.
• Regenereerib lihaseid : lihaskiudude purunemise korral intensiivse treeninguga.
• Hõlbustab kiiremat füüsilist taastumist .
• Toonib keha : kuna see ei aita lihaseid ja nahka lahti nagu kuuma veega, mis soodustab lõtvust.
• See sõlmib veresooned : mis võimaldab vähendada lihaste, kõõluste või liigeste põletikke, mis võivad ilmneda, kui tehtud treening on olnud eriti intensiivne.
• Vähendada kehatemperatuuri : veresoonte kitsenemise tõttu.

Kõigi nende hüvede puhul on pärast treeningut kasulik külma veega. Kui soovite pärast treeningut külma veega duši kasutamise eeliste kohta rohkem teada saada, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist. Kas on hea külma veega duši all?

Kas peaksin pärast treeningut alati külma veega duši all käima?

Pärast treeningut on alati hea dušš, kui ainult higi eemaldamiseks ja paremaks tundmiseks. Paljudel juhtudel ei ole alati hea külma veega duši all. Tavaliselt on see professionaalsete sportlaste poolt pärast koolitust ja võistlustel või spordiüritustel osalemist valitud valik, sest see aitab neil taastuda.

Kui pärast treeningut külma veega duši all

Pea meeles, et professionaalsed sportlased treenivad suure intensiivsusega kas treeningute või võistluskatsete ajal. Enne külma või kuuma veega duši all tegemise otsustamist on oluline arvestada teostatud treeningu intensiivsusega ja iga keha kehaga. Seetõttu, kui te treenite intensiivselt, on soovitatav duši all külma veega.

Sõltuvalt nendest muutujatest saate seda teha peamiselt siis, kui soovitate külma vett, kui vajate eelmises lõigus mainitud eeliseid või kuuma vee dekanteerimiseks olukordades, kus te vajate.

Millal pärast treeningut kuuma veega duši all

Üldise juhendina võib öelda, et dušš peaks olema sooja veega, kui harjutuse käigus soovitakse lõõgastuda või kui tavaline treening on läbi viidud, samal ajal kui külma vett eelistatakse, kui treening on intensiivne (professionaalne) või harjutamine sellised distsipliinid nagu võitluskunstid, poks või teised, kus on füüsiline kontakt ja võimalus saada löök või langus.

Igatahes, kuigi kuum vesi on mugavam, ei ole vaja külma vee dušist loobuda. Näiteks, kui olete teinud tavalise treeningu, on hea võimalus alustada kuuma veega (mitte liiga palju), et minna mõne minuti jooksul külma soojeneda ja lõpetada.

Mis juhtub, kui te ei kasuta pärast treeningut duši all

Paljud inimesed ei tea, kas see on halb, kui pärast sporti ei ole duši all. Aga vastupidine. Dušimine ei ole ainult hügieeniline ja sotsiaalne probleem, kuid see aitab teil füüsiliselt pärast füüsilist aktiivsust füüsiliselt taastuda, eriti kui see on väga intensiivne.

Tegelikult võib pärast treeningut mitte-duši kasutamine põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Kui võtame arvesse, et spordi ajal vabastab keha higistamise teel toksiine, ei ole üllatav, et pärast duši olemasolu on see vajalik, sest kui me ei pea duši all, jäävad kõik need toksiinid meie naha sisse, mis võib põhjustada ärritust, pimples, lööbeid ja isegi infektsioone .

Peale selle peab meie keha pärast treeningut tundma end puhtana ja kaotama kõik higi. Seega, kuigi teie treening on olnud suhteliselt mõõdukas või kerge, tuleb pärast treeningut dušš võtta.

Kui kaua peate pärast sporti pärast duši all ootama?

Hoolimata külma veega duši kasutamise eelistest, peame järgima mitmeid vihjeid, et keha ei kahjustaks ja et tegelikult on see dušš hetkel kasulik. Peamiseks soovituseks on pärast treenimist oodata dušš. Aeg, mis on umbes 20 minutit ja mida saab kasutada näiteks heade venituste tegemiseks, mis aitab teil end paremini tunda.

Selle ootuse põhjuseks on see, et keha jõuab füüsilise treeningu ajal kehatemperatuurini, mis võib ületada 39 ° C. Sel viisil võib külmas vees sisenemisel kehas tekkida dekompensatsioon. Sellel on mitmeid negatiivseid tagajärgi organismile ja tervisele :

• Probleemid vereringesüsteemis : samuti vererõhu muutused, mis on tingitud veresoonte reaktsioonist temperatuuri kontrastsuse tagajärjel.
• Perifeerne näo halvatus : see on veel üks võimalik oht, et külma veega dušš tähendab, et te ei ole pärast treeningut oodanud. See esineb seetõttu, et närv laieneb kehalise temperatuuri tõusuga pärast treeningut. Järsk temperatuuri muutus mõjutaks teda, paralüseerudes.

Nende selgitustega ja nõuandega loodame, et me oleme vastanud teie küsimusele, kas on hea külma veega dušš pärast treenimist. Kahtlemata on oluline konsulteerida arstide või füsioterapeutidega kuuma või külma vee kasutamise pärast kehalise aktiivsuse ajal.