Kerged õhtusöögid on olulised tervisliku elu nautimiseks ja toidu joomiseks hoidumiseks küllastunud rasvadeks. Energia, mis pärineb sellest, milliseid toiduaineid saab rasvaks muuta, kui sa neid ei põle, teeb teie kuju ja keha vähem tervislikuks.

Aitame Teil teada, kuidas valmistada kergeid õhtusööke ja nautida enne magamaminekut tervislikku menüüd.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha dieedi õhtusööke

Keelatud toidud õhtusöögil

Õhtusöögi ajal on palju toite, mida sa peaksid vältima, sest nende kõrge rasvasisaldus, kalorid või pikad lagundamised muudavad need tõeliseks öise puhkuse vaenlaseks. Kõige parem on valida madala kalorsusega õhtusöögid, kus nälja tunne on rahunenud, ilma et maod liiga palju täidetaks ja ei võtaks liiga palju kaloreid.

Üks näpunäiteid, mida peame toitmisel järgima, on järgmine: Hommikusöök kuningana, süüa nagu prints ja süüa nagu kerjus . See on tervisliku toitumise võti, mis jaotub vastavalt meie keha vajadustele päeva jooksul.

Esimene asi hommikul, peame andma oma kehale kaloreid ja energiat, mis toimiksid kogu päeva jooksul; õhtusöögi ajal peaksime sööma vaid natuke, et tunda end rahulikult, kuid ilma meie tarbimiseta, sest me ei kavatse neid kaloreid põletada.

Allpool pakume teile nimekirja toiduainetest, mida tuleb õhtusöögi ajal vältida :

Süsivesikud : nende kõrge rasvasisaldus muudab need õhtusöögiks vähe soovitatavaks toiduks. Energia, mida see toidurühm meile annab, tähendab seda, et selle põletamata jätmine muutub rasvaks. Selles grupis leiame toitu, näiteks leiba, pasta, riisi, kaunvilju, teravilja jne.

Salat : salateid öösel on palju müüte. Kui te võtate tomati salatit, ei ole mingit probleemi, aga kui teie salatil on salat, siis me ei soovita seda öösel süüa. Salat on köögivili, mis sisaldab suurt hulka lahustumatut kiudaineid, komponent, mis teeb seedimist, ei ole kerge ja et öösel võib saada gaasi või puhitus.

Puu : on soovitav, et te võtaksite vilja päevasel ajal ja tühja kõhuga; Öösel ei tohiks süüa puuvilju, sest need on kõrge fruktoosisisaldusega toiduained (looduslikud suhkrud), mis, kui neid ei põletata, muutuvad glükoosiks. Me anname teile teada, kas on halb öösel vilja süüa.

Vorstid : isegi kui need on valgud, on vorstid toidutüüp, mis on kõrge rasvasisaldusega, nii et kui soovite kergesti einestada, peaksite vorstide valikust täiesti loobuma. Ja veel vähem võileibu : süsivesikute ja vorsti segu on õhtusöögi jaoks kaloripomm.

Toit on lubatud õhtusöögi ajal

Pärast eelmist loendit võib teil olla rünnaku küsimus: mida ma saan õhtusöögiks? Vaikne, sest seal on palju toite, retsepte ja kerge õhtusöögi ideid, millega saate lõpus terveid ja sobivaid roogasid nautida.

Seejärel pakume teile toidukordade loetelu, mis on lubatud õhtusöögil, nii et sa tead, mida saate einestada, mis ei nuumata ja laseb teil puhata ilma hirmuta.

Keedetud köögiviljad : See on üks toiduaineid, mida ei saa unustada, et nautida kergeid õhtusööke ja et nende madala kalorsusega tarbimine, nende täiuslikkuse tunne ja kõrge kiudainete sisaldus muudavad keedetud köögiviljad päevaseks lõpus. Neid saab kasutada kõigis nende sortides: küpsetatud köögiviljad, aurutatud köögiviljad, köögiviljade koor, kastetud köögiviljad jne.

Valgud : toit, nagu liha, kala või munad, on ideaalne õhtusöögiks. Aga kui soovite kerget õhtusööki, peaksite valima madala rasvasisaldusega valke, nagu lahja liha või valge kala.

Lõssitud piimatooted : see toidugrupp sobib ka õhtusöögiks, sest nende tarbimine on madal. Lisaks pakuvad piimatooted kõrget küllastavat toimet, millega tunned end rahulikult ka siis, kui olete vähe söönud.

Madala kalorsusega õhtusöögid peaksid pöörama erilist tähelepanu sellele, kuidas neid toite valmistate, näiteks unustage süüa leivatud liha või praetud paprikaid: valida tervislikumad retseptid, mis on valmistatud vähe õli ja grillitud, küpsetatud või aurutatud. Nii saad oma toidud madala kalorsusega ja sobivad enne magamaminekut.

Selles artiklis räägime teile, millised on parimad toidud õhtusöögiks.

Näited kergetest õhtusöökidest

Kokkuvõttes anname teile iganädalase menüü, mis annab teile suunised, et tead, kuidas teha kergeid õhtusööke ja nautida tervislikumat, madalamat kalorite eluiga. Võtke teadmiseks meie ettepanekud!

• Esmaspäev: kõrvitsakreem + kana- või kalkuniburger + värske juust 0%
• Teisipäev: Depuratiivne puljong + grillitud merikeel + madala rasvasisaldusega jogurt
• Kolmapäev: kana täidisega
• Neljapäev: spinat + taimne omelett + infusioon
• Reede: köögiviljasupp + küpsetatud merluus
• Laupäev: Kana puljong + grillitud köögiviljad kõvaks keedetud munaga
• Pühapäev: köögiviljapüree + küpsetatud kalkunipiim