Enamik inimesi, kes jõuavad jõusaali, teevad seda lootuses näha oma kehas suuri muutusi. Sageli on ootused ebarealistlikud, ootame suuri muutusi kohe ja me ei peatu mõtlema, et meie keha vajab lihaste ehitamise protsessi. Paljud inimesed lahkuvad jõusaalist, mis on pettunud kasvuga, mida nad ei järgi, ning et tulemused ei ole kunagi kohesed ja vajavad pingutusi.

Saadud lihaste hulk sõltub paljudest erinevatest teguritest, näiteks toitumisest, koolituse ajast, järgitavast harjutamisest või geneetikast. Kuid suurest hulgast uuringutest, mis on läbi viidud võime kohta saada lihaseid, võime öelda keskmise, milles inimene suurendab nende lihasmassi. Kas soovite teada, mis see on? Järgmises artiklis selgitame, kui palju lihaseid saab kuus .

Samuti võite olla huvitatud: kui palju harjutate lihaste saamiseks

Mis mõjutab rohkem lihaseid

Nagu oleme juba selgitanud, on rohkem või vähem lihaseid omandades erinevad tegurid. Ilmselgelt on järgitav koolituskursus, nagu ka toitumine. Eeldades, et täidate need kaks nõuet, selgitame allpool, millised on tegurid, mis võivad suurendada lihasmassi suurenemist:

Kui olete uus või kogenud

Neil inimestel, kes alustavad koolitust, on palju tavalisem, et esimeses sümptomites esinevad kasumid on palju suuremad kui inimestel, kes on aastaid koolitanud. Sellepärast, kui lihas kohandub, aeglustub kiirus.

Algaja, saab kuue kuu jooksul, st 1, 1 kuus, teenida umbes 6, 8 kg. Alguses olevate naiste hulgas on see tõus umbes 3, 54 kg 6 kuu jooksul või 0, 56 kg kuus.

Sportlased, kes on veetnud aega jõusaali tõstes, peaksid vähendama oma ootusi lihaskasvu suhtes, sest see kasvutempo on täiesti taskukohane. Tegelikult on 3 aasta pärast väga tavaline, et inimene kannatab stagnatsiooni all, kuid seda saab muuta, muutes järgitava stiili ja dieeti. Järgmises osas selgitame, kui palju kaalu saate teenida kuus sõltuvalt teie koolituse aastatest.

Sõltuvalt geneetikast

Geneetika on lihaskasvu määravaks. See tähendab, et see mõjutab nii kiirust, millega saavutame lihaste kui ka maksimaalse kasvu, mida saame saavutada. Erinevad uuringud on näidanud, et erinevatel inimestel, kes on rühmitatud soo ja vanusekriteeriumide järgi, võib sama koolituse ja dieedi kasutamisel olla suur sarnasus või suured erinevused lihaskasvu osas .

Kui palju lihasmassi saab kuus

• Esimesel koolitusaastal on teil potentsiaalne kasum 10–12 kg lihast aastas, st 0, 8–1 kg kuus.
• Teisel kooliaastal on potentsiaalne kasum 4–6 kg lihast aastas, see tähendab üks kuus.
• Kolmanda koolituse aasta jooksul on teil võimalik saada 2–3 kg lihast aastas, st kuus.
• Neljandal kooliaastal on potentsiaalne kasum 1–2 kg lihast aastas, st kuus.

Kui palju kaalu saab kuu jooksul tõsta

Paljud inimesed ei tea, kui palju kaalu võib kuu jooksul tõusta. See on tõesti vale küsimus, sest kaal võib erineval moel suureneda ja mõned neist ei ole rahuldavad. Nende võimaluste hulgas on kaalu suurenemine rasva või vedelike hoidmisel. See tähendab, et me võime jõusaali juurde teha, et suurendada lihaseid, kuid mitte kõik kaalud, mida saame, ei tohi olla lihaskasu, kuid see võib olla vedelik või rasv. See on lõks, kus paljud algajad sageli langevad.

Kiire viis teada saada, kas kaal, mille saame, sisaldab rasva või on puhas lihas, et mõõta kaalu, mis meil on kuus. Kui sa saad rohkem kui 1, 8 kilo kuus, ei ole kahtlust, et kõik pole lihaseline. Seetõttu on soovitatav regulaarselt mõõta keha rasva, et teada saada, kuidas see kasv toimub. Sa peaksid teadma, et peaaegu rasva ei ole peaaegu paratamatu, tegelikult ei ole see halb. Probleem on selles, kui see summa on liiga suur, ja siis peaksite oma dieeti muutma. Järgnevas artiklis selgitame, kuidas keha rasva mõõta kodus.