Kui sa õpid lisama oma adduktoreid, on sul võimalik töötada korralikult need reie sisemuses olevad lihased, mille põhifunktsioon on jalgade sulgemine. Me pakume välja mitmeid venitavaid ja tugevdavaid harjutusi, et aidata säilitada keha selle osa toon. Ärge segage adduktoreid abduktoritega, mis asuvad jala välisküljel ja kelle ülesanne on seda tõsta. .Com-s selgitame, kuidas adduktoreid toonitada .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas röövijaid toonitada Sammud, mida järgida: 1

Esimene harjutus, mida me soovitame adduktoreid toonitada, peaks toimuma matil. Seisa jalga koos ja seejärel eraldage külgsuunas paremal nii, et jalad moodustaksid 45-kraadise nurga.

Adduktori venitamiseks peate keerama puusa oma eraldatud jala vastaspoole, st vasakule. Te näete koheselt, kuidas Adductor sind viskab. Tehke iga kord 15 kordust.

2

Järgmises harjutuses, et tuua adduktoreid, peaksite ka seisma, kuid seekord peaksite oma parema jala asetama tuge, mis on veidi suurem kui teie puusa.

Te peate selle toe suhtes oma küljel seisma, nii et jala kõrgus peab olema külgsuunas. Asendi kasutuselevõtt põhjustab juba adduktori venitamist, aga kui liigutad pagasiruumi küljelt paremale poole, siis märkate, kuidas see rohkem tõmbab.

3

See teine venitusharjutus adduktorite toonimiseks peaks toimuma mattil, kroomitud. Kui olete selles asendis, venitage paremat jalga külgsuunas, püüdes põlve painutada ja algasendisse naasta. Tehke 15 kordust iga jalaga.

4

Tänaseks osutunud venitusharjutustega saate toonitada venitusel põhinevaid adduktoreid. Siiski on mugav, et te töötate ka võimsusega. Oma kodus saate seda teha seistes ja jalgade külgsuunastega, mille kaal on pahkluudel ja põlve veidi paindunud. Tehke 15 jalga iga jalaga.

5

Adduktorite toonimiseks saate teha eelmise harjutuse variatsiooni, kuid teha seda põlvedel matt, põrandaga paralleelne pagasiruum ja käed, mis toetuvad matile. Samuti täidab iga jalaga 15 lifti. See harjutus võimaldab teil töötada ka teie glutes.

6

Spordisaali gümnaasiumis leiad spetsiaalselt nende lihaste toonimiseks mõeldud seadme. See võimaldab teil konfigureerida nii, et suurendaksite vastupanu, kui te praktiseerite. Soovitatav on konsulteerida spordikeskuse monitoriga, et aidata teil selle masinaga maksimaalselt ära kasutada.