Rasv on väga kerge koguneda pectoralide piirkonnas, mis võib tekitada mingi keerukuse ja samal ajal on seda raske kõrvaldada, kuid mitte võimatu. On meetodeid ja harjutusi, mis aitavad teil rasvade eemaldamist rinnaaladest kiiremini. Paljude meeste unistus on, et neil on tugevad ja lihaselised pectoralid, mistõttu nad teevad jõusaalis intensiivseid harjutusi, kuid te peate teadma, milliseid harjutusi soovitud efekti saavutamiseks teha. Lisaks peame järgima mõningaid ruume, näiteks tarbima vähem kaloreid ja omama valku sisaldavat dieeti. Kuid see ei ole ainult meeste küsimus, naistele võib ka nende pectorals olla toonides. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas rasva kiiresti eemaldada .

Samuti võite olla huvitatud: parimad harjutused pectoralide jaoks kodus

Vähendage kalorite tarbimist

Kui soovite rasva põletada, on oluline vähendada kalorite tarbimist . Selleks järgige toitev toit, mis on hüpokaloriaalne. See ei tähenda, et peaksite tegema ranget dieeti ja nälgima, sest sellel oleks ka vastupidine mõju. Lõpeta söömine põhjustab keha ainult rasvade energiasäästmiseks ja kõik koguneb rasvkoes, muutes ainevahetuse aeglasemaks. Püüa teha kuus söögikorda päevas ja väikestes kogustes sööki .

Puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted või terved terad on seda tüüpi toitumise jaoks väga head. Mõned toidud, mida saate tarbida, on lillkapsas, kaerahelbed, lõss, jogurt või lõss, maasikad ja banaanid. Need on toidud, mis aitavad teil tunda küllastunud ja pakkuda vajalikke toitaineid, andes liiga palju kaloreid.

Teisest küljest tuleb vältida suhkrut sisaldavaid ja mitte eriti toitvaid tooteid, nagu tööstuslikud saiakesed või rämpstoitu. Seega, kuigi teie toodetud insuliinil on kogu päeva jooksul suured piigid, siis kui teie kalorite tarbimine on madalam, põletate rohkem rasva.

Valgu dieet rasvade eemaldamiseks pectoralsist

Toitumine peaks olema madala kalorisisaldusega, kuid see peab olema ka valgusisaldus . Valke on raskem seedida ja sellepärast, et nad võtavad selles protsessis kauem aega, jäävad nad kauemaks maos, mis põhjustab vähem söömist.

On uuringuid, mis on näidanud, et kõrge valgusisaldusega dieet aitab rasva põletada. Lisaks tarbite hüpokaloriaalse toitumise korral vähem süsivesikuid, et vältida nende muutumist rasvaks, kuid kehalise aktiivsuse ja treeningu jätkamisel vajate lihaste taastamiseks rohkem valku.

Valgurikkad toidud on liha, millel ei ole palju rasva nagu kana ja kalkun ja sinine kala, nagu lõhe ja tuunikala. Munavalgud sisaldavad lisaks paljudele teistele ka albumiinile kasulikku valku, mistõttu nad on väga valgusisaldusega ja ideaalsed selles dieedis. Vältige siiski muna praadimist ja küpsetage seda või aurutage seda tervislikumatest versioonidest. Pasta sisaldab valku, kuid ka süsivesikuid.

Joo palju vett

Vesi on alati oluline, kuid veelgi enam, kui soovite rasva põletada . Enamik keha kudesid koosnevad veest ja kui te hoiate vett, paisute, sest sul on vedelikupeetus, mida me tahame vältida. Seetõttu on parem juua palju vett, et minna vannituppa sagedamini ja puhastada keha ja vältida turset.

Igal juhul ei ole soovitatav seda üle pingutada, sest vastupidine efekt võib tekkida ning seega säilitada rohkem vedelikke ja näha meid paistetumana. Seetõttu järgige päevas soovitatavat kogust 8 klaasi vett .

Aeroobsed treeningud

Aeroobsed treeningud on ideaalsed rasvade eemaldamiseks pectoralsist . Selle eesmärgi saavutamiseks peate vähemalt 30 või 45 minutit päevas jooksma, kõndima või jalgrattaga sõitma. Selleks looge rutiinne 3 päeva nädalas vähemalt pool tundi aerobset treeningut.

Te saate oma tegevust muuta, sest seda tüüpi treeninguid saab teha ideaalselt kodus, jõusaalis või tänaval. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib, ja märkate, et lühikese ajaga hakkate vähendama kogunenud rasvu.

Harjutused rasvade põletamiseks rasvast kiiresti

Rasvade vähendamiseks piirkonnas ja pectorals on oluline töötada ülakeha osa või rongi. Kui te lähete jõusaali, siis tehke spetsiaalseid harjutusi, näiteks tõstejõuga. Seda saab teha ka kodus, kui tead, kuidas seda ise teha.

Siin on mõned harjutused, mida saate teha rasvade põletamiseks rasvast kiiresti:

Harjutus hantli pecsiga

Tehke rutiinne käe avamise käsipuudega. Selleks istuge selga sirgelt ja käsipuudega avage käed oma peopesaga väljapoole ja painutage neid 90-kraadise nurga all küünarnukiga. Nüüd avage ja sulgege oma käed, püüdes liituda dumbbellidega, kuid neid puudutamata. Samuti saate sõlmida pectoral lihaseid.

Panga press

Teine harjutus on spordisaali kaalud. Selle harjutuse jaoks peate minema jõusaali. Kasutage sobivat kaalu ja kui te ei tea, millist neist valida, küsige treenerilt abi. Hoidke hantlid või hantlid, mis on kinnitatud rinnaosa külge ja tõstke käed, et need kehast eraldada. Tehke seda liikumist, venitades ja painutades käsi, tehes kolm kaheksa kordust. Seda harjutust tuleb kõige paremini korrata igal teisel päeval, iga kahe päeva tagant, kuid mitte järjestikuste päevade kaupa.

Push-ups

Kolmas meie pakutud harjutus on mõned tõuked. See on kõige tuntum ja kõige tavalisem harjutus, kuid see tõesti toimib. Selleks asetage ennast näoga allapoole, kui käed on välja tõmmatud ja käed peituvad maapinnale. Jalad peavad olema sirged. Nüüd venitage oma käsi, kuni keha tõuseb maapinnalt, kuid paindub uuesti enne, kui nad on täielikult venitatud. Tehke kolm kaheteistkümne kordust.