Üks kõige tavalisemaid eesmärke neile, kes alustavad treeningut nii jõusaalis kui ka kodus, on tugevdada ja saada märgistatud kõht, välja arvatud kaalulangus. Seal on palju rutiinseid ja harjutusi, mis on suunatud sellele eesmärgile, kuid mitte kõik ei ole kõigile efektiivsed ja seetõttu on oluline leida need, mis on igaühele kõige sobivamad.

Üks kõige täiuslikum harjutusi kõhu jaoks on see, mis teostati kõhu või ab rataga . Selle abivahendi kasutamine kõhu kõvenemiseks ja toonimiseks on selle tõhususe tõttu viimastel aastatel kiiresti levinud, kuid vigastuste vältimiseks on oluline kasutada seda sobival viisil. Sellepärast, kuna me selgitasime, kuidas ratastega istuda .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha rauda

Eelised ratta kasutamisel

Kõhutreeningu teostamine on väga lihtne kõikjal. On palju variante, et isoleerida kõht, näiteks klassikaline "lõhenemine" (kus kõht on üles tõstetud ja langetatud, sõlmitud) või plaadid (nii eesmine kui ka külgsuunas, kaaluga või ilma).

Ratta kasutamise peamiseks eeliseks kõhuõõnes on see, et mitte ainult kõhu tugevdamine isoleeritult, vaid ka teised kehapiirkonnad töötatakse samal ajal kui biitseps ja tritseps (käe lihased) ja tagasi (eriti alaselja). Igatahes on väga oluline, et treeningu tase kohandataks inimese füüsilise kuju järgi, sest kui sa ei saa vigastusi tekitada, eriti nimmepiirkonnas. Kuid tänu sellele harjutusele tugevdatakse oluliselt kogu „tuumik” piirkonda.

Näpunäiteid enne, kui te rattaga või ab rataga lõhkete

Enne kõhu või ratta või abiratta kasutamist on oluline teha teatud toiminguid. Esiteks on oluline olla selge, et peate alustama madalaimal tasemel, sest ülejäänud piirkonnad, nagu nimmepiirkond või käed, ei ole tavaliselt selle liikumisega tuttavad, mistõttu on soovitav harjuda sellega vähehaaval vigastuste vältimiseks.

Õige kehahoiaku säilitamine on fundamentaalne, nagu me teostame. Võib juhtuda, et vales asendis tekib halb žest ja tekib mingisugune vigastus, kuigi võib ka, et alguses ei tekita mingeid halbu asendeid mingeid probleeme. Aja jooksul ja kui see muutub halbaks harjumuseks, võib keha erinevates piirkondades ilmneda palju probleeme. Seetõttu on väga oluline säilitada kogu aeg piisav kehahoiak.

Et koolitus oleks palju tõhusam, on äärmiselt soovitatav õppida pingeid säilitama nendes valdkondades, mis on koolitatud. Sel põhjusel on sellisel juhul vaja keskenduda peamiselt kõhule ja teiselt poolt relvadele, seljale ja jalgadele, saavutades vajalikud pinged, et harjutust õigesti teha.

Kuidas õigesti rattaga sõita

Põhiharjutuse korrektseks teostamiseks kõhu rattaga järgige hoolikalt järgmisi samme:

Esialgne positsioon, kus treeningkettaga hakkama saab

1. Alates esimesest tasemest toetatakse algasendit matil põlvedel .
2. Põlved tuleks eraldada vastavalt õlgade ja puusade laiusele.
3. Käed, mis on asetatud keha külgedele, haaravad ratast läbivat baari, samal ajal kui keha visatakse veidi edasi.
4. Oluline on säilitada kõhupiirkonnas pingeid, lõdvestada kaela veidi ja hoida selja sirge. Pidage meeles, et hea kehahoiak tagab vigastuste puudumise.

Sammud ratta lõhenemiseks

1. Selles asendis on ratas peaaegu põlvedel.
2. Liikumine seisneb ratta liigutamises maapinnal, veendumaks, et see on tasane pind, kuni käed on täielikult venitatud või kuni suudate säilitada õige asendi, kus kõht on pinges ja selja sirge., ilma kaardistuseta.
3. Hetkel, kui õige poos on kadunud, kuigi relvi ei ole täielikult laiendatud, ei tehta edasisi edusamme. Siinkohal naaseme algasendisse, hoides kõhu pinges.
4. Soovitatav on teostada 4 harjutust 8 kuni 10 kordust

Kõigepealt ei saa käsi täielikult venitada, säilitades õige asendi, kuid kui jõuad kõhu, käte ja selja tugevusse, võite liikuda edasi, saavutades rahuldavaid tulemusi. Sarnaselt, kui saavutatakse tugevus, tugevus ja tasakaal, saate seda teha ilma põlvi puhata, see tähendab, et toetate ennast varbadega ja hoiate jalad sirgena, nagu allpool oleval pildil.