Hüppeliigesed, mis toetavad kogu keha kehakaalu, on üks keha liigestest, mis võivad igapäevase kehalise tegevuse käigus kõige rohkem kannatada ja vigastada. Sel põhjusel on nii oluline kasutada neid nii, et nad oleksid võimalikult tugevad ja vastupidavad, eriti kui olete sportlane või regulaarne jooksja. Pöörake tähelepanu sellele artiklile, kus saab näha head nimekirja harjutustest, et tugevdada pahkluud, kõik on väga lihtne praktikas rakendada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tugevdada pahkluude Järgnevad sammud: 1

Kõigi nende pahkluude tugevdamine, mis ümbritsevad pahkluu liigest, on olulised selleks, et vältida selle nõrgenemist ja muutumist vigastuste suhtes haavatavaks kehaks. Lisaks liigese tugevdamisele, parandate regulaarselt mõningaid lihtsaid harjutusi, parandate oma füüsilist vastupanu . Võtke teadmiseks harjutused, mida me allpool näitame ja harjutame neid kodus alati, kui soovite.

2

Harjutus 1 pahkluude tugevdamiseks. Seisuge astmel või pinnal, mis on veidi kõrgemal maapinnast ja hoiab selja ja jalad sirgena. Nüüd tõsta mõlemad kontsad, mis lahkuvad jala esiosast, ja jäävad sellesse asendisse 15 või 20 sekundit. Seejärel korrake harjutust veel kolm korda.

3

Harjutus 2 pahkluude tugevdamiseks. Järgmine harjutus on eelmise variandi variatsioon, kuid veidi keerukam. Sel juhul seisake põrandal ja tõsta üks jalg veidi painutades. Tõstke teine ​​jalg veidi, jättes selle toetuskõlblikuks ja, kui see on selles asendis, painutage keha põlve ja jäta see paar sekundit. Siis mine tagasi keha juurde ja tehke sama liikumine iga kord 12 korda.

4

Harjutus 3 pahkluude tugevdamiseks. Väga lihtsat ja ideaalset treeningut, et tugevdada pahkluu liigset nimetust, nimetatakse istmiku paindumiseks. Selleks peate lihtsalt istuma põrandal, jalad on täielikult välja tõmmatud ja selja sirge. Veenduge, et kontsad on põrandal hästi toetatud. Nüüd asetage bänd või leht otse jala esikülje alla ja haarake otsad käega, hoides lehe täiesti venitatud. Seejärel lükake suu aeglaselt sõrmede suunas nii palju kui võimalik alla, nagu näidatud pildil, ja hoidke asendit 5 sekundit. Korrake liikumist 15 kuni 20 korda iga jalaga.

5

Harjutus 4 pahkluude tugevdamiseks. Selles harjutuses tuleb teha sama liikumine nagu eelmisel, kuid vastupidisel viisil. Selle asemel, et suu oma sõrmedega allapoole liigutada, peaksite seda painduma ülespoole. See võimaldab ka tugevdada jala eesmise osa lihaseid.

6

Harjutus 5 pahkluude tugevdamiseks. Selle harjutuse teostamine on väga lihtne, peate lihtsalt istuma toolil, millel on seljatugi hästi toetatud seljatoele, tõstke üks jalad ja tehke seda 15 korral ringikujuliste külgedega. Kui olete lõpetanud, korrake harjutust teise jalaga ja näete, kuidas see lihtne liikumine aitab teil oma pahkluu tugevdada ja parandada oma liikuvust.

7

Harjutus 6 pahkluude tugevdamiseks. Lõpuks pakume seda treeningut, mis seisneb paljajalu jalutuskäigu järgides järjestikuse kanna, taime ja otsa. Soovitav on, et liikumine oleks natuke liialdatud, et märgata selle eeliseid ja saada häid tulemusi.