Kas soovite alustada jooga? Sa peaksid teadma, et tegemist on distsipliiniga, mis aitab teil ühendada oma interjööri ja parandada keha tasakaalu, elastsust ja paindlikkust. Jooga ei ole mitte ainult spordipraktika, vaid see on praktika, mille eesmärk on võtta oma keha ja meelt sügavale teadlikkusele, harjutades erinevaid asendeid või asanasid, mis aitavad teil seda sidet luua.

Sel põhjusel on olemas erinevaid jooga asanasid, mis kohanevad nende inimeste erinevate tasanditega, kes alustavad seda distsipliini, siis avastame mõned, mis on spetsiaalselt loodud algajatele. Hoidke lugemist ja avastate algajatele 5 joogaasaani, millega saate alustada selles põnevas maailmas ja ühendada uuesti oma sügavaima "mind".

Samuti võite olla huvitatud: Joogatreeningud algajatele

Mäe või Tadasana asend

Joogatanasaanides algajatele rõhutame seda, mis on kõige elementaarsem ja mis algab alati igasuguse jooga. Me nimetame mägi positsiooni või tuntakse ka Tadasana . Selle asana õigeks tegemiseks peate järgima järgmisi samme:

1. Seisa jalga paralleelselt jalgadega; Kui teil on vähe stabiilsust, saate oma kontsad veidi avada. Hoidke oma silmad sirgelt edasi, kui teie selg on täielikult venitatud ja käed langevad keha kõrvale. Õlad peaksid olema lõdvestunud.
2. Nüüd peate oma käed kehast veidi eraldama ja rindkere laiendama. Tõsta kõhu osa ja tunda end sees, nagu oleksite kasvanud maapinnast pea tipuni.
3. Selles asendis peate tegema 10 sügavat hingetõmmet ja tundma, kuidas jalad on maapinnal kindlalt ees. Tunne, kuidas maa toob teie sammudele stabiilsuse ja tugevuse.

Ideaalne asi seda asana teha on sulgeda silmad ja teha kümme hingetõmmet aeglaselt ja sügavalt. Seega saad kasu sellest positsioonist, mis on meile ideaalne meie keha teadvustamiseks, Maaga seotud olulise seose avastamiseks ja meie stabiilsuse tundmiseks.

Kui te esimest korda teete jooga, soovitame teil lugeda seda artiklit, kus anname teile mitmeid nõuandeid, et sa tead, kuidas alustada jooga.

Puuasend või Vrksasana

Jätkame teise parimate joogaanaanidega algajatele. Puu kehahoiak on ka üks jooga istungi olulistest teguritest. Et seda õigesti teha, peate järgima neid samme:

• Alustame samast positsioonist kui mägipositsioon, mida me eelmises etapis selgitasime. Siis tuleb meil käed rindkere ees liituda ja õlad puhata lõdvalt.
• Seejärel peate kogu keha kaalu parema jala poole tõstma ja tõstma vähehaaval vasakut jalga, et toetada jalgade tala parema reie siseküljel või, kui see ei ole võimalik, siis vasika poolel, mitte kunagi põlve.
• Tasakaalu säilitamiseks soovitame teil oma pilgu fikseerida ja keskenduda sellele, sel moel on palju lihtsam keha sirge ja stabiilne hoida.
• Alguses saate seda joogatana teha, hoides oma käed rinnal või kui soovite, võite tõsta oma käed taevasse, venitades neid täielikult oma pea peale, nagu oleksite kasvav puu.

Kui olete paigas, peate sügavalt sisse hingama ja jääma 30 sekundiks. Hiljem peate te jalga langetama ja tegema sama harjutuse vastassuunas.

Kasu, mida see asana meile toob, on soodustada kontsentratsiooni ja saavutada füüsiline ja vaimne tasakaal.

Sõjamehe I või Virabhadrasana asend

Teine jooga poos algajatele, mida on lihtne teha, on tuntud kui "Warrior 1". Selleks, et seda teha, peate järgima neid samme:

• Me taastame mäe asendi, mida oleme esimeses osas selgitanud.
• Seejärel eraldame jalad umbes 1 meetri ja pöörake paremat jala umbes 90 kraadi ja vasakule umbes 45. Vasak jalg peab olema täiesti sirge ja venitatud.
• Nüüd tuleb keha pöörata paremale ja keerata paremat jalga umbes 90 kraadi nurga all. Selle positsiooni korrektseks täitmiseks tuleb jalgade reie asetada maapinnaga paralleelselt.
• Käed peaksid sirutama üle pea, sirgelt sirged ja suunaga lakke.

Hoidke seda kujutist 30 sekundi jooksul ja mine sügavale ja pikale hingele, et sellega täiesti rahul olla. See asana sobib ideaalselt kehahoiakute parandamiseks, aga ka kehaosade, näiteks jalgade, selja või õlgade toonimiseks.

Selles teises artiklis avastame sõdalase asendi eelised 1 .

Koera poos vaadates alla või Adho mukha svanasana

Teine parim jooga alustamine on sanskriti keeles tuntud kui Adho mukha svanasana või, mis on sama, "koer vaadates alla". See on ka teine ​​kõige tavalisem jooga sessioonides ja selleks, et seda õigesti teha, peate järgima neid samme:

1. Et alustada seda jooga asendit, peame põlvama matil ja puhkama oma käed maa peal. Asetage seljapind paralleelselt maapinnaga ja jällegi koera kutsika jäljendamiseks.
2. Sa pead kontrollima, et teie käed jäävad õlgade alla ja põlved jääksid teie puusaga hästi kokku.
3. Selles asendis peate tõstma oma puusad üles ja venitama oma jalgu keha ülespoole minekul.
4. Tasakaalu parandamiseks on soovitatav ka avada oma käte sõrmed, teie kehakaal jaguneb teie jäsemete vahel paremini ja teie kehahoiakut on lihtsam hoida.
5. Lõdvestage oma pea ja laske sellel loomulikult langeda, et saaksite seda positsiooni täielikult nautida.

Selle positsiooni eesmärk on, et te võite jääda sellesse kehaasendisse ja jalatallad täielikult maapinnale. Alguses on see võimatu, kuid ajaga saab selle eesmärgi saavutada.

See jooga asana võimaldab meil keha täielikult venitada ja tugevdada ka meie käsi ja jalgu. Selles teises artiklis räägime teile üksikasjalikult, millised on koera asendi eelised .

Kolmnurkne asend või Trikonasana

Ja lõpuks, me pakume teile teist parimat joogatana algajatele, mis aitavad teil parandada oma sisemist stabiilsust ja saavutada suuremat kontsentratsiooni. See on kolmnurga positsioon, mis on tuntud ka Trikonasana nime all ja seda õigesti teha, peame järgima neid samme:

1. Te peate alustama mäe asendist, sest see on ideaalne uus asana alustamiseks.
2. Nüüd levitage jalad umbes 1 meetri kaugusele ja hoia jalad maapinnal hästi.
3. Pöörake paremat jala umbes 90 kraadi, et osutada teisele küljele.
4. Nüüd peate tõstma oma vasaku käe ja tõstma selle pea peale, samal ajal, kui te lähete mööda pagasiruumi paremale poole.
5. Ma tunnen, kuidas keha vasakpoolne osa ulatub maksimaalselt ja hoiab oma puusa sirgelt ettevaatlikult, ärge keerake seda. Parem käsi peaks loomulikult langema paremale jalale.

Hoidke seda kujutist 30 sekundit sügava hingamise ajal. Kui olete lõpetanud, peate aeglaselt püsti tagasi pöörduma ja muutma külgi, et saaksite kogu oma keha tööd teha.