Tervisliku elu saavutamiseks on tasakaalustatud toitumine meie keha ideaalseks toimimiseks hädavajalik. Tasakaalustatud toitumisega väldime rasvumist ja kardiovaskulaarseid probleeme. Eksperdid soovitavad, et toit sisaldaks kiudaineid, köögivilju, madala rasvasisaldusega ja liiga paljude kaloritega toodetes. Need juhised peaksid järgnema õhtusöögile, päeva viimasele ja unustatud söögile. .Com-s ütleme teile, kuidas teha terveid õhtusööke .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha kergeid õhtusööke

Kuidas peaks olema tervislik toitumine

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks peate söögikordades olema kaks portsjonit köögivilju. Te peaksite võtma ka 2-3 tükki puuvilju päevas ja 2-3 toitu, mis pakuvad valku, näiteks kala, mune ja liha.

Sa peaksid võtma ka kiudude hulgast teravilja, nagu leib, pasta või riis. Ja vältida suhkrut iga hinna eest, igasuguseid maiustusi, saiakesi, tööstuslikke saiakesi, eeltöödeldud ja magusaid jooke. Need on soovitused, mida peaksite võtma toidu jagamiseks 5 söögikorra ajal päevas.

Ärge kunagi vahele õhtusööki

On vihje, mida peaks alati meeles pidama ja see, et sa ei tohiks kunagi õhtusööki vahele jätta . Paljudel inimestel on mulje, et kui see on tehtud, kaotate kaalu kergemini. Kuigi mis tahes dieedi aluseks on kalorite vähendamine, ei ole soovitatav seda eesmärki saavutada.

Selle asemel, et jätta see kõrvale, pidage alati meelde, et söögiisu ja ärevuse vähendamiseks jagatakse kogu päeva jooksul toidu tarbimine. Kui teil ei ole õhtusööki, siis järgmisel hommikul oled sa väga näljane ja te võite sattuda ebatervislikule liigsele.

Soovitused tervislikele õhtusöökidele

Tervisliku ja kerge einestamiseks peaksid teie toidud sisaldama keedetud või toores köögivilja, valku (munad, liha või kala) ja piiratud koguses tärklist (pasta, teraviljad, kaunviljad, leib). Kui teil on kaalulangetav toit, peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga, et anda teile nõu kvantitatiivse koostisega, kuigi soovitame lugeda meie artiklit kerge einestamise kohta.

Me pakume iga päev huvitavaid ja tervislikke söögikohti:

• 1. võimalus : sa saad teha merluusi või grillitud kurgikreemi ja magustoiduks võtta paar pirni. Kreemi võib valmistada kartul, sibul, suvikõrvits, väike õli, sool ja must pipar.

• 2. võimalus : Teine lihtne ja tasakaalustatud söögituba on salat, salat, tomat, sibul, peedi, porgand, tuunikala, 1 kõva keedetud muna ja jahvatatud mandlid. Kõik riietatud koorega kooritud jogurtiga, millele on lisatud röstsai täispiima. Magustoiduks võib olla paar mandariini.

• 3. võimalus : kui soovid keedetud õhtusööki, võite proovida köögiviljade aurutamist kanaga. Ideaalne retsept koosneb paprikast, baklažaanist, porgandist, sibulast ja tomatist, kuubikutega. Õhtusöögiga saate kaasa võtta kaks röstitud rukkileiba ja magustoiduks magustoidu.

Menüü konfigureerimiseks kutsume teid lugema meie artiklit õhtusöögi parimate toitude kohta.