Avokaado on mitmekülgne ja maitsev puu, mida enamik meist tarbib köögiviljana, kasutades seda salatite koostisosana, nagu maitsvate valikute, nagu guacamole, peategelane ja isegi võileib või võileib. Ladina-Ameerika köögis on see koostisosa suur peategelane, mistõttu on normaalne küsida selle toiteväärtuse ja selle mõju kohta meie joonisele.

Kas avokaado teeb teid rasvaks? Kui olete selle küsimuse korduvalt tõstatanud ja tahad teada tegelikku vastust, mis ei sisalda müüte, siis olete jõudnud õigesse kohta. Selles com.com artiklis selgitame, kas avokaado on nuumamine, millised on selle toiteväärtused ja parimad viisid seda alla neelata.

Samuti võite olla huvitatud: Kas šokolaad teeb teid rasvaks?

Avokaado omadused

Iga 100 grammi avokaado puhul on lisatud 160 kcal, mistõttu peetakse seda toitu väga kaloriks, eriti arvestades selle suurt rasvasisaldust. Sellest hoolimata on enamik selle rasva monoküllastumata, mis tähendab, et see on meie tervisele kasulikud rasvhapped, mistõttu peetakse avokaadot toiduks, mis suurendab keha heaolu ja mitte Annab süsivesikuid.

See koostisosa annab meile:

• Suurepärane kogus olulisi rasvhappeid, mis soodustavad hea kolesterooli või HDL-i tootmist, reguleerivad triglütseriidide taset ja ennetavad südamehaigusi.
• See pakub meie kehale kiudaineid, mis aitavad reguleerida soole transiiti ja säilitada ka kehas piisavalt suhkrut ja kolesterooli.
• See sisaldab palju A-, B-, C-, D- ja E-vitamiine, mis on ideaalne toitumine toitumise edendamiseks ning meie naha, juuste ja küünte ilu tagamiseks.
• Oma kõrge vitamiinisisalduse tõttu peetakse seda suurepäraseks antioksüdandiks, takistades rakkude enneaegset vananemist ja vabade radikaalide teket.
• Selle kõrge kiusisaldus aitab meil küllastuda, mistõttu avokaado tarbimine toidus võib olla meie söögiisu vähendamise võti ja aidata meil vähem süüa.
• Tänu oma rasvasisaldusele on see ka suurepärane energiaallikas, mis aitab meil iga päev aktiivselt tegutseda.

Kas see nuumab või ei tee sind rasvaks?

Oluliste rasvhapete kõrge tarbimine avokaadod teevad sellest toiduks, mis vaatamata sellele, et ta on väga rasvane, on ka terve, kuna selle lipiidide sisaldus on enamasti monoküllastumata. See tähendab, et see aitab meie kehal vältida rasvade kogunemist arterites, tõstes head kolesterooli ja vähendades halbust.

Aga kas avokaado kasvab rasva või mitte? Kõik sõltub meie tarbitavast kogusest . Üldiselt on selle toidu rasvade tarbimine hea, kuid isegi hea rasva tarbimine ületab meid rasva, mistõttu ei ole soovitav süüa sinist kala iga päev, nagu lõhe või forell, või tarbida suurtes kogustes oliiviõli, kui Me püüame kaotada või säilitada oma kaalu. Samamoodi ei ole soovitatav sööda avokaadot iga söögikorra ajal või väga rasvaste toitude, näiteks juustu või rafineeritud süsivesikute, näiteks valge leiva puhul, kui soovite kaalust alla võtta.

Kui te oma tarbimist kuritarvitate, peaksite teadma, et see toode võib aidata kaasa kaalu suurenemisele, unustagem selle suurt kalorite tarbimist. Kui otsustate avokado lisada iga päev oma sööki, süües näiteks selle koostisosa salatit, raputate või paar röstsaia hommikul, siis on soovitav küllastunud rasvade tarbimist vähendada ja jälgida teiste rasvaste toitude tarbimist. vastasel juhul annaksite rohkem lipiide kui teie keha.

Kuidas süüa avokaadot ilma rasvata

Avokado süüa ilma rasvata soovitame:

• Sööge seda 2 korda nädalas salati, leiva röstsaia või võileiva või koostisosana.
• Kui harjutate harrastust sageli, saate suurendada oma tarbimist 3 või 4 korda nädalas, palju parem, kui tarbite seda 3 tundi enne spordi tegemist, sest see annab energiat ja soodustab lihaste taastumist.
• Sööge vähemalt pool avokaadot ühel pildil .
• Kasutage seda teiste kõrge rasvasisaldusega toodete asendamiseks selle asemel, et segada, näiteks lisada see võileibale või täistera-röstsaiju juustu või või asemel, et nautida oma head kalorsust.
• Kui soovite seda koos süsivesikutega kaasas käia, peab see olema lahutamatu, st unustama valge leiva, nachose või kartulite kohta.

Nagu näete, on see tervislik toit, mis ei ole aga kuritarvitamiseks mugav . Ja kui soovite seda oma dieeti lisada, kuid te ei tea, kust alustada, siis meie artiklis avokaado süüa anname teile võtmed selle edukaks saavutamiseks.