Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks peate oma dieeti lisama 30 g. kiudaineid päevas. Selle eesmärgi saavutamiseks näitan sulle, kuidas valmistada oma teraviljataimi . Need rullid võivad olla teie päevane kiu annus või mõnus viis kaasata mis tahes sööki. Oma leiva valmistamine tagab kõrgeima kvaliteedi madalaima hinnaga.

Teil on vaja:

• 250 g. integreeritud jahu
• 125ml.de vett
• 20 g. pagaripärm
• 2 spl oliiviõli
• 20 g. kooritud päevalilleseemnetest
• 20 g. kaerahelbed
• 20 g. seesami seemned
• Soola

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas leiba külmutada Sammud, mida järgida: 1

Valage jahu kaussi, lisage näputäis soola ja segage see hästi lusikaga.

2

Puurige augu jahu keskele auk ja sisestage murenenud pärm, oliiviõli ja vesi. Keeda segu käega, kuni saad tekstuuri, mis on samal ajal täiesti homogeenne ja niiske.

3

Vormige sama suurusega väikeseid teraviljapähkleid, mis sisaldavad kaerahelbed, torud ja seesami seemned.

4

Asetage need küpsetusplaadile ja laske neil seista, kuni nad kahekordistuvad (see võtab aega umbes pool tundi kuni 45 minutit).

5

Seejärel küpseta 180 ° C juures 12 minutit. Nad peaksid olema väljastpoolt krõbedad ja seestpoolt spoonilised.

6

Teraviljapõlde saab esitada vitstega.

Nõuanded

• Oluline on hoida kogu rulli tainas soojas kohas ilma mustandita.