Joodi puudumine dieedis on terviseprobleem ja iodiseeritud sool oli selle probleemi jaoks esimene lahendus. Jood on keha jaoks oluline mineraal. Selle kasulikkus on peamiselt seotud hormonaalse aktiivsusega, näiteks piisava jooditaseme vältimine hoiab ära hüpotüreoidismi.

Samuti võite olla huvitatud: millised on joodi puudumise sümptomid

Joodirikas toit: kala ja mereannid

Me võiksime merd pidada joodi valdkonda! Muud joodiga toiduained on kala ja mereannid, nagu heeringas, krevetid, krevetid, tursk, rannakarbid, lõhe, merikeel. Ka kalaõli, nagu tursamaksaõli. Mereannid, nagu krevetid või tursk, mis annab rohkem kui poole päevas vajaminevast joodist. Kaladel on väga huvitav ja täielik vitamiinisisaldus. See sisaldab erinevaid B-vitamiine ja rasvlahustuvaid vitamiine, sealhulgas A-vitamiini, D-vitamiini ja vähemal määral ka E-vitamiini, viimast esineb peamiselt valge kala ja sinise liha maksas.

Joodirikas toit: köögiviljad

Köögiviljadel ja köögiviljadel on sibulad, küüslauk, peet, härg, spinat, kurk, rohelised oad, vesikriis. Mereannid, nagu söödavad merevetikad, on väga joodirikkad. Tegelikult sisaldab üks osa pruunvetikas merevetikatest neli korda selle mineraali igapäevast nõudmist: umbes 2000mcg. Küüslaugul on lisaks joodi rikkalikele omadustele antibakteriaalsed omadused.

Joodirikas toit: piim ja juust

Suhkruga kontsentreeritud lõssi sisaldus on 100 mg joodi, mille kogus on 89 grammi. Piimapulber: iga 100 grammi kohta, mida see toit tarbib, võib meie keha ekstraheerida kuni 79 mg.

Juustu tarbimisel annate oma kehale ka joodi, 100 grammi annavad meie kehale 74 mg. joodi. Cheddari juust: 100 grammi sellest toidust tarbitakse, annab meie kehale 39 mg. joodi. Juust portsjonitena: see toit annab meie kehale 38 mg. joodi 100 grammi kohta. Manchego juust õlis: 100 grammi sellest toidust, annavad meie kehale 34 mg. joodi. Manchego poolkuivatatud juust: 34 mg. joodi. Manchego juust värske 34 mg.

Joodirikas toit: Teravili

Mõned teraviljad nagu riis, nisu ja rukis on rikkad joodi poolest. Näiteks maisijahu puhul: iga 100 grammi toidu kohta leiad 80 mg. joodi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Soovitatav on täiskasvanutel ööpäevane annus vahemikus 100-200 mcg ja kui olete rase või imetamise ajal, on näidustatud, et tarbimine on vähemalt 200 mcg.