Pilatese reformeerija võib tunduda keerulisena masina välimusliku välimuse tõttu. Aga alustades mitmeid vihjeid ja harjutusi, näete, kuidas see ei ole liiga keeruline. Seistes teiste pilatesega, võimaldab reformer töötada samaaegselt mitmete lihasgruppidega ja väga olulisel määral rongi erineva vastupanuvõimega, mida saate suurendada kuju saamisel. Siin saate teada pilatese reformeerija eeliseid. .Com selgitame üksikasjalikult, kuidas pilatese reformerit harjutada .

Samuti võite olla huvitatud: Pilates reformija eelised Järgmised sammud: 1

Asetage ennast pilates reformerimasinale, asetades jalad segistidesse nagu näete pildil. See harjutus koosneb mitmest liikumisest, mis muudavad sinu töö põhiliselt jalgade tugevuse ja ka koordineerimise. Te peate seda alustama, kui jalad on kõhtu painutatud. Seejärel venitage alumise otsa ette ja süsteem põhjustab keha liikumise tahapoole.

Kui olete kõige tagasihoidlikumas asendis, peate tõstma jalgu ja pagasiruumi. Hoidke asendit 5 sekundit. Te märkate, kuidas lindid on maksimaalse pingega, aidates teil töötada tugevuses. Seejärel naaseb see algasendisse. Kas 15 kordust.

2

Sa võid ka pilates reformerit kasutada, et töötada samade jalgade ja gluteega . Harjutus on väga lihtne, sa pead lihtsalt selja taga, kui jalad on üles tõstetud ja jalgade külge kinnitatud rihmad. Mine vahelduvalt jalgade paindumisele, kuni teete iga kord 20 kordust.

3

Masinaga sõudmine annab teile kasu käte, jalgade ja abs töötamisest. Asjaolu, et te kasutate nende kolme lihasrühma tugevust, lihtsustab harjutust väga dünaamiliselt, isegi kui te ei ole väga heas vormis. See seisneb lintide haardamises käega, nende kinnitamisega kehale, jalad painduvad. Liikumise tegemiseks venitage käed ja jalad ajal, et jõuda kõige hilisemasse asendisse, ja seejärel naasta käte ja jalgade kokkutõmbumiseks. Liikumine peab olema kooskõlastatud ja pidev. Soovitame harjutust igal istungil vähemalt 20 minutit teha ja näete, kuidas kaasnevad lihased.

4

See teine pilatese reformeerija harjutamine on sarnane eelmisele, kuid jalad tuleb kogu aeg pikendada. Kogu keha masinale liigutamise tugevus tehakse käsivarrega, nii et see on suurepärane harjutus, kui tahad oma käes rasva kaotada ja seda ala vormida. Te peate paelad kinni haarama ja tõstma käsi, visates selga veidi tagasi. Hoidke positsiooni 5 sekundit ja seejärel koordineeritult liikuge oma käed ja tagasi. Kas 20 kordust.

5

Soovitame konsulteerida oma monitoriga pilatesreformeri harjutuste kohta, mis sobivad kõige paremini teie omaduste või eesmärkidega. See on masin, mis pakub mitmeid võimalusi, millega saate kindlasti ära kasutada. Lugege neid artikleid, kui soovite teada, kuidas teha alguses pilates kodus või kuidas teha pilatese harjutusi jalgadele.