Kehakaalu tõusuga võib olla kasulik teada, millised toiduained aitavad teil pikemas perspektiivis kaalust alla võtta. Kaalueesmärkide saavutamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Puuvilja lisamine toitumisse on tervislik ja praktiline lahendus . Puu on toitainerikas toit, mis mitte ainult ei vähenda teatud krooniliste haiguste tekkimise ohtu, vaid on ka madal kalorite ja naatriumi ning kõrge kiudainesisaldusega. Sa peaksid looma söögikava, mis sisaldab rohkem puuvilju, et soodustada kehakaalu langust . Konsulteerige oma arstiga enne uue toitumisrežiimi osalemist.

Samuti võite olla huvitatud: 6 üldist viga kehakaalu langetamisel Järgnevad sammud: 1

Vaata oma kaloreid. Kuigi puuviljadel on vähem kaloreid kui enamik teisi toiduaineid, peate siiski oma portsjonit kontrollima. Söö vähemalt kaks kuni kolm portsjonit puuvilja päevas, mis võrdub 1 tass toores puuvilja või pool tassi kuivatatud puuvilju.

2

Sööge hommikusööki. Lisa maasikad, mustikad või banaanid teravilja- või kaerahelbedesse. Banaane saab kasutada ka puuvilja-smuutide baasina, sest see võib aidata rahuldada teie igapäevaseid vajadusi.

3

Sööge puuvilju söögikordade vahel. Suupisteid hommikul ja pärastlõunal aitab säilitada stabiilne ainevahetus ja vältida ülekuumenemist. Viinamarjadel on 80% vett ja see on madala kalorsusega valik, mis võib olla tervislik suupiste või magustoit. Püüdke süüa värskeid puuvilju kuumal päeval.

4

Süüa kõrge kiudaine sisaldusega puuvilju, nagu banaanid, õunad, kiivid, pirnid ja mustikad. Fiber-rikas toit vähendab ülekuumenemise võimalusi ja aitab teil end kauem tunda.

5

Lisage puuvilju madala kalorsusega toitude loomiseks. Vesi ja kiud viljades lisavad mahtu, mis võimaldab teil süüa vähem kaloreid sisaldavat toitu. Proovige salatitele õunu, rosinaid või pirne.

6

Ärge unustage süüa hästi tasakaalustatud toitu. Kuigi puuviljad on tervislik valik, ei tee nende üksi söömine teie kehakaalu. Puuviljad tuleb kombineerida köögiviljade, täisterade ja lahja liha külge.

7

Harjutus. Terve kehakaalu langetamise režiim ühendab madala kalorite ja kehalise aktiivsuse. Ideaalis kasutada kolm kuni viis päeva nädalas. Jogging, kiire kõndimine ja jalgrattasõit on kõik intensiivsed tavad. Pärast treeningut sööge banaan, sest see on rikas kaaliumisisaldusega.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kaaluda söömist puu, juurdepääs
• Süüa värskeid puuvilju pähklite või konservide asemel. Viimasel on vähem kiudaineid, rohkem kaloreid ja suhkrut.