Me kõik oleme kogenud mingil hetkel ärevuse sümptomeid. See on normaalne ja ei oma tähtsust, kuni see on meie elus mõnda aega paigaldatud. Ärevus võib häirida meie elu ja vähendada meie heaolu, sest see ei võimalda meil olla rahulik. Sõltuvalt ärevuse astmest, mida me kanname, võib see isegi põhjustada teatud terviseprobleeme.

Sõltumata sellest, kas see toimub meile eraldi või pidevalt, on selle probleemi juhtimiseks väga tõhusaid meetodeid. Kui see on teie juhtum, leiad selles artiklis parimad ärevustunnetavad meetodid.

Samuti võite olla huvitatud: parimad infusioonid rahutuse rahustamiseks

Mis on ärevus

Enne kui otsustate, et teil on ärevus, kirjeldage lühidalt, mis see on. Ärevus oma olemuselt, võttes stressi aluseks, on kaitsemehhanism, mis meil on. See on süsteem, mis hoiab meid ähvardavates olukordades. Sellisena on see väga kasulik ja on aidanud meid kui liiki kaitsta: see on see, mis on meid kaitsnud tuhandete aastate jooksul. See aitab meil tegutseda ohtude ees ja valida alati kõige sobivam.

Kuid see ärevus, mis täna esindab, on selle kaitsemehhanismi muutmine. Teatud isiklike või keskkonnaalaste tegurite tõttu säilitatakse tähelepanelikkus aja jooksul, mis hõlmab negatiivseid kognitiivseid ja käitumuslikke moonutusi.

Ärevuse sümptomid

Kui te ei tea, kas teil on ärevus, võib teie sümptomite tundmine aidata teil natuke selgitada, mis sinuga juhtub. Vaatame, millised on peamised ärevuse sümptomid:

• Füüsilised sümptomid: südamepekslemine, tahhükardia, õhupuudus, rindkere rõhk, iiveldus, seedehäired ja söömishäired, värinad, lihaspinged, väsimus ...
• Sümptomid käitumises: see on hüpervigilantne, ummistused näivad toimivad või räägivad või muul viisil närvilisus ja liiga palju rääkimist. Raskus olla rahulik ja vaikne; ka keha jäikus.
• Psühholoogilised sümptomid: hirm, rahutus, tühjuse tunne, raskused otsuste tegemisel ...
• Intellektuaalsed sümptomid: kontsentratsiooniprobleemid, kalduvus ülehinnata negatiivseid, obsessiivseid mõtteid, vastuvõtlikkust ...

Kiiresti ärevuse ja närvide rahustamise viisid

Kui me vajame midagi, kui ärevus ilmub, on see võimeline seda kiiresti rahustama, sest mõne minutiga saame tunda palju ebameeldivaid sümptomeid; nende meetodite kasutamine aitab meil neid sümptomeid või nende osa peatada.

Esimene asi, mida peaks tegema, on ärevuse aktsepteerimine. Ärge püüdke seda eitada või eirata, nõustu, et sel hetkel on teil ärevus ja midagi ei juhtu, sest te seda lahendate.

Vaatame, millised on need meetodid ärevuse ja närvilisuse rahustamiseks:

• Sest see, mis põhjustab ärevust: kui suudate aru saada, millisel hetkel või miks see algas, proovige katkestada see vool. Igal juhul, kuigi see, mida te teete, ei ole omavahel seotud, kui teil on liiga palju ärevust, siis on parem lõpetada selle tegevuse tegemine, jätta riik, kus me end leiame.
• Kui teil on võimalus, minge jalutama, jooksma, hüppama või tantsima. Valige muusika, mis lõdvestab teid ja julgustab teid samal ajal ning liigub, kui teie keha vabastab dopamiini, serotoniini ja adrenaliini.
• Jälgige oma nägu ja kui oled pingeline ja muretsema või vihane, proovige seda muuta. Mõtle midagi rõõmsat ja naeratust nii ausalt kui võimalik. Püüdke seda naeratust hoida ja aju kohandab oma seisundi naeratusele.
• Istuge korralikult, õige nurga all ilma pingeteta. Seejärel võtke aeglaselt hinge sisse, kui loete. 4. Hoidke hinge kinni hetkeks ja vabastage õhk aeglaselt, kuni loete kuni 7. Korrake mitu korda, aeglaselt, alati koristades ja vabastades õhu läbi nina. Järgmises artiklis näitame, kuidas hingata.
• Tehke mõningast väikest rahuldust. See hõlmab kõike alates teie taimede korraldamisest (hoiab sind keskendunud, midagi parandades) või asju, mis on teie kodus, isegi roogade pesemisel (sa keskendud vee temperatuurile, tekstuurile ja värvidele, mida rüütad ja see on ka täidetud ülesanne, mis on rahuldav).
• Pühendage mõni minut oma lemmikhobidele: joonistage või värvige midagi, loe mõni minut, laulke oma häälel üleval
• Kui teie füüsiline seisund on mõnevõrra tähelepanuta jäänud, keskenduge ennast kinnitamisele nii, et teil oleks mugav ja hea tunne. Juukse kammimiseks parandage isikliku hügieeni mõningaid aspekte, vali kõige rohkem teie jaoks kasulikud riided ... Nad on väikesed žestid, mis viib teid ärevust tekitanud olukorrast ja samal ajal tuua teile heaolu.

Lisaks varasematele tehnikatele on olemas ka muid looduslikke alternatiive, mis võivad töötada väga hästi ärevuse ja närvilisuse kontrollimiseks, avastades neid artikliga Kuidas kontrollida ärevust kodu abinõudega.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.