Kas soovite mediteerida? See praktika läheb palju kaugemale lihtsalt sellest, et jätta meelt tühjaks, sest see on ennekõike teie sisemise "I" ühendamine, vaimse rahu taastamine ja avastamine, et kõik, mis teid häirib, ei ole midagi muud kui hetkelised meeleolud, mis ei ole Saate ennast defineerida kui isikut. Lõpeta tegemine ja alustamine on üks eesmärke, mida meditatsiooniga püütakse, praktika, mis vajab teie sihikindlust ja tahet, et saaksite tunda kõiki oma eeliseid. Selles artiklis räägime teile, kuidas Zen-meditatsiooni lihtsal viisil teha ja et sa saad kindlasti tänapäeval harjutada.
Mis on Zeni meditatsioon?
Enne kui ütlen teile, kuidas Zeni meditatsiooni teha, on oluline, et me mõistaksime, mida me mõtleme, kui me räägime seda tüüpi meditatsioonist. Selle baas on Zeni budismis, see on teatud tüüpi budistlik filosoofia, mis tahab jõuda tõe juurde, mis eksisteerib väliselt inimolendiga. Loobu meelt, et seostada universumiga ja seega tunda seda oma sügavuses, jättes maha inimese mõtte ja subjektiivsuse.
Välise reaalsuse mõistmiseks on oluline, et enne õpiksime me mõistma ja loobuma oma egost ja meie mõtlemisest. Selle saavutamise meetod on Zen meditatsioon, praktika, milles meeles on püütud meid selle asemel pigem kontrollida kui vastupidi.
Zeni meditatsiooni tüübid
Zen-meditatsiooni on kahte tüüpi, sõltuvalt sellest, mida te kasutate selle eesmärgi saavutamiseks.
- Zen meditatsioon Koaniga : see meditatsioon põhineb "koanil", st mõistatusel või paradoksil, mis on meditatsiooni fookuses.
- Mõttevabastuse Zen-meditatsioon : teine Zen-meditatsiooni tüüp on keskenduda oma tähelepanu keha asendile või meie hingamisele. Seega saate vähehaaval vabastada mõtte ja jõuda müütilise "tühja meeleni".
Selles teises artiklis avastame meditatsiooni kasu tervisele.
Zen-meditatsioonis oluline asend
Alustame teile, kuidas teha Zeni meditatsiooni, pöörates tähelepanu kõigile põhielementidele, mis aitavad teil seda praktikat rahuldavalt täita. Asend on üks tähtsamaid aspekte, mida me mõtlema hakata. Me vajame matti, et saaksime seda mugavalt istuda; Siis ületame meie jalad lootose või poollootepositsiooniga, kui te ei ole võimelised, lihtsalt ületage jalad.
Kui olete oma jalgadega valmis, on aeg pöörata tähelepanu selgroogile. See peab olema sirge, pingeteta, õlad lõdvestunud ja välimus, et hoida kaela sirgena ja venitatud.
Nüüd peame vasakpoolse käe paremasse serva asetama koos peopesaga ülespoole. Te peate liituma kahe pöidla külge ja asetama käed põlvedele või jalgadele sõltuvalt kehast tehtud asendist.
Lõpuks peate toetama suulise keele ja sulgema oma silmad, et hakata mediteerima.
Hinga mediteerima
Hingamine on veel üks tähtsamaid aspekte, kui tegemist on Zeni meditatsiooniga . See on tihedalt seotud keha asendiga, sest me saame hingata õigesti ainult siis, kui keha on heas asendis; vastasel juhul võib õhk olla blokeeritud ja hapnik ei pruugi kogu kehas õigesti sõita.
Selleks, et seda tüüpi meditatsiooni hingata, on oluline edendada loomulikku hingamist . Kuid niipea, kui hakkate mediteerima, on soovitatav, et võtaksite kolm sügavat hingetõmmet, et vabastada pinged ja valmistada oma keha selle protsessi jaoks.
Kui olete valmis, laske oma hingamine olla tavaline, st järgige aeglast ja püsivat rütmi. Ärge põhjustage sügavat hingamist, sest see ei ole teie keha loomulik olek. Inspireerige ja hingake läbi nina, jättes suu alati kinni, ja nagu me juba varem märkinud, on keele suu suu ääres, kuna see on meie keha loomulik asend lõdvestumisel.
Teil avastame lõõgastumiseks mõned head meditatsiooniharjutused.
Alusta meditatsiooni
Nüüd oleme valmis alustama Zen meditatsiooni . Meil on hästi paigutatud keha ja piisav hingamine, et alustada meie sügavaima interjööri sisenemist ja hakkame meelt juhtima.
Me ei pea mõtteid vastu võitlema, sest see on meele loomulik seisund, mida me ei saa lubada, on see, et need mõtted võtavad üle kogu meie tähelepanu ja me muutume neile, me laseme end ära viia. Me peame õppima mõtteid vaatlema, ilma et nendega kaasataks, sest seega saame hakata eristama seda, mida me oleme ja mida me arvame.
Selle meditatiivse vaatluspraktika täitmisega suudame me siseneda meie teadvusesse, meeles, mis läheb kaugemale maailmamõtetest, meie vaimsest päevast.
Nende vaimseisunditega seotud meele, mõtete ja emotsioonide kontroll on see, mida me saavutame, kui suudame end oma ideedest lahutada, kui me õpime, et mõtted on midagi, mis tuleb ja läheb, mis ei määratle meid, et see, mis meid defineerib, on meie olemus, meie keskus. Keskuse leidmine on meditatsiooni eesmärk, sest seega leiame me oma puhtuse, jättes kõrvale põhjendused.
Meditatsiooniks olemine ei ole midagi lihtsat või et sa saad üleöö. Püsivus praktikas on hädavajalik, et saavutada puhtuse ja ratsionaalse olemuse vabanemise seisund; Sel põhjusel soovitavad budistid kulutada 20 minutit päevas meditatsioonile, sest sel moel on see, kuidas saab meelt treenida ja vabaneda.
Selles teises artiklis räägime teile, kuidas õigesti mediteerida.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar