Kas sööte dieeti, et kaalust alla võtta või kui soovid tervislikult süüa, võtmata rohkem kaloreid kui teie keha vajadused, on huvitav, et teate madala kalorsusega toiduaineid, mida saate oma menüüsse lisada ja seega nautida tervislik ja toitev toit. Teades, millised need toidud on, aitab teil luua oma tervislik menüü ja seega veenduge, et järgite mõningaid väga kasulikke toitumisjuhiseid oma keha õigeks toimimiseks. Selles artiklis anname teile täieliku loetelu nendest toitudest, mida saate hakata oma dieeti lisama ilma keha nuumata veel kilo.
Puu- ja köögiviljad
Vähese kalorsusega toiduainete nimekirjas ei saa mööda minna toiduaineid: puuvilju ja köögivilju . Need kaks rühma sobivad igapäevaselt ja toitumisspetsialistid soovitavad, et iga päev võetakse vähemalt 5 puu- ja köögivilja, et anda meie kehale oluline annus kasulikke toitaineid, mis aitavad meil olla heas seisukorras. tingimused. Põhjus, miks need kaks toidugruppi on meile nii head, on see, et nad pakuvad meile palju vitamiine ja mineraalaineid ning siiski ei sisalda need rasva ega kaloreid.
Kuigi, jah, kui te teete dieeti, et kaalust alla võtta, peate meeles pidama, et on mõned võimalused, mis on rohkem soovitatavad kui teised, sest sordid, millel on rohkem vett või millel on diureetiline toime, on rohkem abiks, et aidata meil kaalust alla võtta. Näiteks kõige soovitatavamate puuviljade seas on ananass, arbuus või greip ja köögiviljade puhul soovitatakse artisokat, sellerit, spinatit jne.
Me pakume teile nimekirja kõige vähem nuumavatest köögiviljadest ja kõige vähem nuumavatest puuviljadest, nii et te teate, millised on teie kaalulanguse plaani jaoks kõige sobivamad.
Madala kalorsusega liha
Loomset päritolu proteiinid on meie keha jaoks hädavajalikud, sest nad pakuvad mitmeid mineraale ja vitamiine, mida meie keha ei sisalda looduslikult ja mis seetõttu tuleb tarbida väliselt. Taimetoitlased või veganlased peavad tavaliselt võtma B12-vitamiinilisa, sest see on sisuliselt lihas ja seda ei saa vaevu võtta teiste sarnaste proportsioonidega toiduainetega.
Niisiis, liha peaks olema teie toitumises, aga kui soovite oma liini eest hoolitseda, on parem valida need, kes on madala rasvasisaldusega ja selles mõttes peaksite teadma, et lahja liha on teie jaoks parim, sest nad on tükid väga madala kalorisisaldusega, kuna see ei sisalda loomset rasva. Need liha on järgmised:
- Kana (naha eemaldamine)
- Türgi
- Küülik
- Mõned sigade osad
Lean liha on need, mille rasvasisaldus on alla 10% 100 grammi kohta, ja sealiha puhul sõltub see sellest, millist lõiketükki me võtame, sest see ei ole sama rasv, millel on sealiha jalad. .
Madala kalorsusega kalad
Valged kalad kuuluvad madala kalorsusega toiduainete rühma, kuid me ei tohiks sattuda sinise kala täieliku väljasaatmise vea alla, sest kuigi nad on rasvade poolest rikkamad, on need tervislik tüüp, mis sisaldab huvitavat panust hapetesse rasvane Omega 3 ja 6, midagi, mida meie keha ei tooda iseenesest ja et me peame seda väliselt tutvustama. Seetõttu on tasakaalustatud toitumise puhul soovitatav võtta mõned sinised kalad vähemalt kord nädalas.
Siiski, kui soovid toitumisplaani teha, vähendades tarbitud kaloreid mõnda aega, on sihtmärgiks teie parimaks liitlaseks kujunenud kala, sest need pakuvad kõige vähem kalorite tarbimist ja seega parimaid võimalusi kõigi nende toitainete kasutamiseks. ilma rasvata Tegelikult on nende kalade rasvasisaldus 3% 100 grammi kohta, seega on need ideaalsed kergete õhtusöökide nautimiseks.
Valge kala hulgas on selliseid sorte nagu:
- Ainus
- Raps
- Merluus
- Kala
- Jne
Madala rasvasisaldusega valgud
Lisaks lihale ja kalale kuuluvad valkude rühma ka muud loomsed toiduained, nagu piimatooted ja munad . Loomadest tulles on need koostisosad ka keha nõuetekohaseks toimimiseks täis väga kasulikke valke ja lisaks saate neid kohandada oma dieeti, et kaotada kaalu, kui te võtate õige valiku.
Madala kalorsusega piim
Üldiselt on lehma piim ja selle derivaadid kõrge kalorsusega tooted, kuid praegu on 0% valikuid, mis ei sisalda koort ja seetõttu on koostisosa kõige rasvavam osa kadunud. Sellepärast, kui soovid liini säilitada, on parim võimalus osta lõssipulbri, lõssi, margariini, 0% juustu jne.
Madala kalorsusega munad
Muna koosneb kahest osast: munavalge ja munakollast. Tegemist on täieliku mereanniga oma kõrge valgusisaldusega, kuid tõde on see, et kui soovite kaalust alla võtta, on kõige parem eraldada munakollane (oranž osa) ja jääda selgeks, kuna esimene sisaldab palju kaloreid, selge on puhas valk.
Madala kalorsusega süsivesikud
Jah: sa võid ja peaksid sööma süsivesikuid iga päev, kuigi tahame kaalust alla võtta. On vale veendumus, et see toiduainete rühm on kaalulangus täiesti vaenlane, kuid see on täiesti vale ja tegelikult on oluline, et nad moodustaksid osa meie menüüst, sest nad annavad meile suure hulga energiat, mis on oluline selleks, et olge täis elujõudu ja valmis vastu võtma uut päeva.
Muidugi: kui sa tahad kaalust alla võtta, siis peaksite selle toidugrupi tarbimist piirama alles päeva esimesel poolel, st hommiku- ja lõunasöögil, sest päeva viimasel poolel töötab meie keha aeglasemalt ja võib juhtuda, et energia et nad pakuvad meile neid toiduaineid ilma tarbimiseta ja seetõttu muudab meie keha rasvavarudeks.
Aga süsivesikute jaoks, mis annavad meile vähe kaloreid, on oluline, et võtaksime arvesse mitmeid ruume, nagu näiteks:
Integraalid
Valge süsivesikute puhul on rafineerimisprotsessi tõttu enamus oma toitainetest kaotanud ja sisaldavad siiski suurt suhkrusisaldust. Integraalid on palju kiudaineid, mis on optimaalsed meie transiidi reguleerimiseks ja teevad meid pikemaks ajaks tundma.
Ei ole kastmeid
Põhjus, miks paljud eksperdid nõuavad, et süsivesikuid ei kasutata, on tingitud rasvaste kastmete kaasamisest ja seetõttu suurendab nende kalorite tarbimist (makaronid Bolognese, carbonara, riis praetud tomatiga jne); selle vastu riietuge, et riietuge neid oliiviõli ja aderézalo'ga koos aromaatsete maitsetaimedega nagu oregano, tüümian jne.
Täiendage seda tervislike koostisosadega
Chorizo võileiva valmistamine ei ole soovitatav, kui soovite liini hoida, kuid siiski valmistage värske juust tomatiga ja salat on ideaalne hommikusöögiks. Seetõttu peaksite alati tagama, et süsivesikute kaaslased oleksid madala kalorsusega toidud nagu köögiviljad, lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted jne. Vaheta spagetid oma plaadile bolognese vastu ühe spagetiga, kus on grillitud köögivilju, ja nautige palju tervislikumat menüüd.
Me räägime teile, kuidas teha dieedi makaronid nii, et sa mõnevõrra paremini aru saaksid, kuidas neid toiduaineid võtta ilma keha märkamata.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar