Kas teil on raske varakult magama jääda ? Viimane kord, kui magasite öösel kell 10, oli ilmselt kümme aastat vana? Kas teil on palju asju teha, et varem magama jääda? Magamine on inimese elu oluline osa, puhkeaega tuleb austada kui keha ja vaimu ümberkujundamise põhiaega. Kuid paljud inimesed on kaotanud võime varakult magada või arvata, et nad lihtsalt ei saa seda endale lubada, sest neil on palju asju teha.

Kui teil on kell 7 hommikul ärkamine igal hommikul või palju varem, siis pange tähele, et te ilmselt ei veeta vajalikku 8 tundi. Me selgitame, mida teha, et magada varem.

Samuti võite olla huvitatud: Mida teha hästi magada

Mu öö planeerimine

Esimene asi, mida me peame varem magama hakkama võtma, on reguleerida aega, mida peaksime iga päev magama minema . Kui teete öösel plaani fikseeritud ajaga, et magada igal õhtul, viiakse ülejäänud ellu mitmeid näpunäiteid ja rituaale, et saavutada edukas varajane uni. Isegi kui teil on palju ootel olevaid ülesandeid, on asju, mida peate pühendama päevale, vastasel juhul võite mõjutada oma töövõimet ja muid päevaseid ülesandeid paar tundi puhata öösel.

Harjutus

Kui olete keegi, kes osaleb jõusaalis või harjutab öösel, on kõige parem ajastada kindlaksmääratud aeg, mis võimaldab teil lõpetada oma treeningrutiin enne kella 21.00. Õpetamine öösel on pikaajaline aeg enne magamaminekut, et teha selliseid asju nagu dušš, õhtusöök, asjad kodus, ülesanded arvutis jne, asjad, mida me tavaliselt ööseks lahkume. Kui teie päevaks on treeninguks pühendatud tundid öised, pea meeles, et võti on lõpetada enne kella 21.00.

Katkesta ühendus

Vaba aja veetmise tehnoloogia kasutamise kaotamine on oluline. Meele ja keha puhkamiseks on vaja katkestada mobiil-, arvuti- ja muu elektrooniline vidin, mis ei aita teil puhata. Elektroonilised seadmed hoiavad teie aju pidevalt töökorras, nii et kui soovite lõõgastuda, jätta meelt tühjaks ja lõpetage mõtlemine, saate arvutit või mobiiltelefoni kasutada ainult selleks, et enne magamaminekut juhtida.

Öine meditatsioon

Internetis on palju giidiga õhtune meditatsioone, mis aitavad teil magada. Me teame juba, et meditatsioon on suurepärane vahend stressi äravooluks ja tasakaalustamiseks, tehes aju ja mõtteid meie eesmärkide kasuks, nii et meditatsiooni kasutamine enne voodit on väga soovitatav alternatiiv keha rahustamiseks ja meie mõtted, mis ühendavad sügava une ja füüsilise ja vaimse puhkuse.

Kui te ei ole varem meditatsiooni pidanud või seda on raske ise teha, ei juhtu midagi, saate YouTube'is suurepäraseid õpetusi või juhendatud meditatsioone, mis algavad sügava hingega muusika rütmile ja hääljuhiste abil, mis lõõgastavad teid ja aitavad teil saada unistus kergemini.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Praktige oma une rutiini iga päev umbes 3 nädalat. Kui te ei ole sellega harjunud, võtab uue ajakava käivitamine aega.
• Proovige juua vedelikku üks tund enne magamaminekut, nii et sa ei pea olema vannitoa vabanduseks, et voodist pidevalt välja tulla.
• Soe vann 20 minutit enne magamaminekut on efektiivne, et magada kiiremini. See lõõgastab teid kiiresti ja aitab teil magada.
• Lülita kõik välja, eriti mobiilsed teated, nii et sotsiaalsed võrgustikud või whatsapp ei ole süüdi teie halva tuju või halva jõudlusega, kuna ei ole piisavalt magada.
• Järgige meie nõuandeid, kui soovite teada mitte ainult seda, kuidas magada varem, vaid ka paremini magada.