Kuigi see võib tunduda vasturääkivana, oleme mõnikord väsinud, kui me pärast vajalike tundide magamist magamaminekust lahkume. Sel viisil veedame kogu päeva ammendunud ja karmina, nii et me ei tööta tööl ega suudame toime tulla oma isiklike kohustustega. Tundub, et enne kesköö voodisse minekut oleme õigel teel, kuid kui me end ikka väsime, peame arvestama meie seisundit ja igapäevaseid harjumusi.

Kui soovid teada, miks ma olen väsinud, ärge lõpetage selle artikli lugemist.

Samuti võite olla huvitatud: Miks ma ärkasin mitu korda öösel?

Tundi magada

Kõigepealt on oluline meeles pidada, et iga rahulik uni nõuab minimaalset magamistundi, mis võib olenevalt inimesest erineda.

Kõige tavalisem on see, et energia saamiseks on vaja 8 tundi magada, kuid on ka tõsi, et mõned inimesed saavad veeta täiesti vähem une ja teised vajavad rohkem une.

Harjumused enne magamaminekut

Pea meeles, et 8 tundi voodis viibimine ei tähenda, et te lähete magama nende 8 tunni jooksul. Mitu korda on meil raske magama jääda. Need on 10 täiskasvanud unehügieeni nõuandeid, mida soovitasid World Sleep Society:

1. Luua regulaarne une ajakava (aeg magama minna ja ärkama).
2. Kui te tavaliselt uinute, ärge tehke rohkem kui 45 minutit.
3. Vältige liigset alkoholi tarbimist 4 tundi enne magamaminekut ja ärge suitsetage.
4. Vältige kofeiini 6 tundi enne magamaminekut. See hõlmab kohvi, teed ja paljusid karastusjooke ning šokolaadi.
5. Vältige rasket, vürtsikat või magusat toitu 4 tundi enne magamaminekut. Kerge suupiste enne magamaminekut on vastuvõetav.
6. Harjuta regulaarselt, kuid mitte enne magamaminekut.
7. Kasutage mugavat ja hubast voodit.
8. Leidke mugav magamistemperatuur ja ventileerige tuba.
9. Blokeerige müra, mis võib teid häirida ja kõrvaldada võimalikult palju valgust.
10. Broneeri oma voodi magama ja harjutama seksi, vältides selle kasutamist tööl või muul meelelahutusel.

Mitte rohkem kui 5 minutit

Ärge unustage panna äratuskell üks kord ja tõuseb üles. "5 minutos más" võib meile maksta ja see on siis, kui sa magama minna, teete seda väga lühikese aja jooksul, nii et teine ​​äratus äratab teid une tsükli keskel, mis jätab teid Unistus tunne veelgi tugevam kui teil oli esimene ärkamine.

Unenäo apnoed

Kui hoolimata vajalike tundide magamisest olete väsinud, on vaja selle probleemi lahendamiseks otsida selle probleemi põhjuseid. Sel moel on üks võimalikest põhjustest, miks sa ärkad, nagu te ei oleks oma silmi liiminud, uneapnoe, seisund, mis eeldab, et kui te magate, peatate hingamise mõne sekundi, nii et organism on sunnitud hapnikku otsima hingates sügavalt.

Vahel seguneb norskamine apneasega, kuid need on kaks erinevat probleemi. Asjaolu, et te magamise ajal hingamise lõpetate, võib tähendada, et te ei puhka hästi ja ärkate rohkem väsinud kui enne magama minekut. Seetõttu soovitame tutvuda meie artikliga: Kuidas teada saada, kas mul on uneapnoe.

Unehäired

Unehäired võivad sekkuda ka teie väsimusse, kui ärkate; sel moel, kui te kannate unehäireid, räägite magama, teil on sageli luupainajaid jne. Ja see on see, et une-tsükkel on erinevas etapis, nii et seda tüüpi patoloogiad võivad raskendada kõigi faaside läbiviimist ja see uni on õigesti kokku lepitud.

Seedetrakti probleemid

Seedetrakti ja seedetrakti probleemid, nagu gastroösofageaalne refluks, võivad olla ka üks väsimuse põhjustest, kui ärkate. Ja see, et halb seedimine võib põhjustada, et teie organism peab toitaineid töötlema tegema ja mitte puhkama, nagu te peaksite. Seetõttu on soovitatav kergelt einestada ja mitte kohe pärast söömist magada.

Kui te ei saa vältida hilinenud õhtusööki ja magate enne magamaminekut magama, peate meeles pidama keha vasakul küljel, sest see positsioon soodustab seedesüsteemi toimimist.

Hüpotüreoidism

Samuti on võimalik, et teil on väsimus hüpotüreoidismi tõttu ärkamisel , mis tekib siis, kui kilpnäärmele ei eraldu piisavalt kilpnäärmehormooni ja selle tulemusena aeglustuvad metaboolsed protsessid.

Oluline on teada, kuidas hüpotüreoidism avaldub ja, kui arvate, et teil on see, külastage arsti, et alustada sobivat ravi.

Depressioon

Teisest küljest võib depressioon kaasa tuua ka asjaolu, et te ei puhka korralikult ja kui ärkate, tunned end väsinud ja lagunenud.

Kui meditsiinitöötajad on diagnoosinud teid depressiooniga, siis on oluline selgitada oma probleemi une tundi ja öösel puhkamise raskust.

Pind, kus sa magad

Üks aspektidest, mis kõige rohkem mõjutab magamaminekut, on madrats, sest meie ülejäänud sõltub suuresti sellest. Sel moel, kui madrats on liiga vana või on halvas seisukorras ja sa ei saa korralikult puhata, on see parem, kui seda uuendada või teisele voodile kolida.

Samuti soovitame teil tutvuda meie artikliga „Mida teha, et hästi magada, et leida nõuandeid, mis võivad teid aidata ja kontrollida, et magamaminekut tehes ei tee midagi valesti.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.