Alumine kõht on need, mis on naba all, on need, mis suudavad meil saada lame, lihaseline ja täiuslik kõht. Paljud inimesed tahavad selle piirkonna lihaseid töötada, et saada alla turse ja vähendada selle kõhtu selles osas kogunenud rasva, sel põhjusel avastame parimad harjutused alamate kõhu jaoks, mis aitavad teil täiuslikku keha. Jah, pidage meeles, et kõige parem on teha täielik treeningprotsess, kus kasutate ülemise ja alumise kõhuõpetusi, et tugevdada ja lihaseid kõik kõhu lihaseid, ainult siis saad näha lameda ja täiusliku kõhtu.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alamäärasid teha

Jalgade tõstmine, ideaalne kõhupiirkonna toonimiseks

Alustasime ühe parimate harjutustega alumise abs jaoks ja pealegi on see väga lihtne. See on umbes jalgade tõstmine selle liikumise aktiveerimiseks lihaste tööks ja seega saame vähendada kogunenud rasva ja tugevdada ala. Selle ülesande täitmiseks peate tegema järgmist:

1. Lane seljas mugaval mattil või pinnal
2. Pingutage oma keha täielikult, asetades käed keha kõrvale
3. Selles asendis tuleb tõsta jalad rinnakorvi kõrgusele, pannes põlvi 90 kraadise nurga all
4. Siis peate naasma algasendisse ja korrake liikumist ilma maapinda puudutamata

Kõige soovitatavam on see, et teete 3 komplekti 15 kordust ja aja jooksul järk-järgult suurendate oma keha maksimaalset tööd.

Plank treening, ideaalne kõhu piirkonnas

Eesmise planki kasutamine on ka üks parimaid võimalusi alumise abs . See on staatiline harjutus, millega te töötate koos teiste lihasrühmadega, nagu lihased, jalad või käed. Tegemist on tegevusega, mis on täielik meri ja et iga kord on rohkem järgijaid tänu sellele, et seda on lihtne teha ja et vähese vaevaga sa saad suurendada vastupanu.

Selle ülesande täitmiseks peate järgima järgmisi samme:

1. Seisa oma suu all matt ja küünarnukid 90-kraadise nurga all, et toetada oma küünarvarre kaalu.
2. Teie keha peaks olema täiesti sirge ja jalgade otstega peaks see õhku peatama.
3. See venib keha täielikult nii, et kõik lihased töötavad maksimaalsel tasemel.
4. Hoia selles asendis sügavalt ja hoides staatilist, alguses, 1 minut.

Selle harjutuse eesmärk on, et suurendaksite aega ja seetõttu peate suurendama iga nädal iga minuti, millal te ikka veel viibite. Selles teises artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas teha planki kasutamist.

Madalad käärid täiuslikuks alamääraks

Teine täiuslik harjutus tasase kõhuga saavutada põhineb kääride tegemisel jalgadega, st üksteise ületamisega, hoides neid veidi kõrgemal maapinnast. Selle ülesande täitmiseks peate tegema järgmist:

1. Lie seljas matil, mille keha on täielikult välja venitatud ja käed laiendatud keha kõrvale.
2. Tõstke kaks jalga maapinnalt veidi, hoides neid sirgelt, ilma põlvede painutamata.
3. Selles asendis peate alustama jalgade liigutamist paremale vasakule ja paremale.
4. Harjutus on lõpetatud, kui olete mõlemad jalad üle läinud.

Te peate tegema 15 kordust, mis on jagatud 3 seeriasse ja aja jooksul saate seda suurendada, nii et teie keha muutub tugevamaks ja ei harjuta füüsiliste nõudmistega.

V, hea kõhuõõne

Jätkame teise parimate harjutustega madalama abs jaoks . Seekord me räägime harrastusest, mida tuntakse V-na, selle erilise nime põhjuseks on see, et inimese keha saab kuju, mis on väga sarnane tähtega V. Selle tegemiseks peate järgima järgnevat sammud:

1. Seisa oma seljas matil, mille keha on täielikult venitatud.
2. Pane oma käed täielikult ülespoole, mis on pea kohal.
3. Selles asendis peate samal ajal tõstma pagasiruumi ja jalgu ilma põlvede paindumiseta.
4. Püüdke puudutada oma jalgu kätega, et saaksite kujundada V.
5. Tagasi algasendisse ja alusta kohe liikumist.

Ideaalne on see, et hakkate tegema 3 komplekti 15 kordust ja seda vähehaaval suurendate või kordate või sarjas. Selles teises artiklis pääsete juurde teistesse alam-kõhu harjutustesse.

Täiuslik puusanahaga lift

Ja lõpuks, teine ​​hea harjutus, mis sobib ideaalselt keha skulptuuriks, on see, mis keskendub puusa tõstmisele kõhu lihaste töötamiseks, aga ka tuharad ja reied. Selleks peate järgima neid samme:

1. Asetage ennast põlviliistule, mis on kõverdatud ja toetub jalamile.
2. Tõmmake käed torso kõrvale ja hoidke selja sirge ja maapinnal.
3. Selles asendis tuleb tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik, hoides selja tagant sirge.
4. Laske aeglaselt maha ilma puudutamata maad oma tagaküljega, et tõuseb uuesti.

Alguses piisab, kui teete 3 komplekti 15 kordust, mida peate aja möödudes suurendama.

Näpunäiteid abs märkimiseks

Igatahes, kui teie eesmärk on näidata määratletud ja täpselt määratletud abs, ei tee just need harjutused soovitud tulemust. Esiteks on oluline vähendada keha rasva ja selleks peate kontrollima oma dieeti ja tegema kardiovaskulaarseid harjutusi, mis aktiveerivad kalorite ja küllastunud rasvade põletamist; sellisel juhul aitavad kõhuõppused vähendada teie kõhus kogunenud lokaliseeritud rasva, mistõttu on vaja, et nad moodustaksid ka osa teie treeningrutiinist.

Niisiis, kui soovite lihasmassi ja lame kõhtu, peate järgima neid soovitusi:

• Tervislik ja vähese rasvasisaldusega dieet : vähendab rasvaste toitude tarbimist ja vali tasakaalustatud toitumine, kus rohkesti puu- ja köögivilju on toonilise kõhu saavutamiseks hädavajalik.
• Südame-veresoonkonna harjutused : nad on samuti olulised kogu kehas kogunenud rasva kaotamiseks ning ka tervise tugevdamiseks. Te peate 30–60 minutit oma treeninguteks pöörama sellistele harjutustele nagu jooksmine, jalgrattasõit, elliptilised või aeroobsed klassid.
• Toniseerivad harjutused : sellisel juhul, kui soovite lihaste kõhtu, peaksite töötama kõhuõppustega, nagu me oleme täpsustanud, kuid lisaks madalamatele lihastele peaksite tegema ka ülemise ja külgsuunalise, et torso näeks tähelepanuväärne. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas teha kõhu rutiini.

Selles teises artiklis anname teile rohkem näpunäiteid, nii et teil on märgistatud abs.