Funktsionaalne väljaõpe on viimasel ajal muutunud väga moes, eriti harjutatavate spordialade, näiteks crossfiti kaudu . Ja see ei ole vähem, sest sellist tüüpi treeningutel on kehale palju kasu, kuna see võimaldab teil sobida läbi tegevusi, mis simuleerivad liikumisi, mida te teete oma igapäevases elus ja mis hõlbustavad praktiliselt kõigi keha lihaste tööd.
Kui teil ei ole aega jõusaali või spordikeskuse juurde, mis on spetsialiseerunud sellisele distsipliinile, selgitame, kuidas teha kodus praktilist koolitust, et saaksite kujundada ja parandada oma füüsilist suutlikkust.
Nõuanded enne funktsionaalse koolituse tegemist kodus
Enne kui hakkate oma kodus praktilist koolitust tegema, on mugav teada, et olete tõesti terve ja et saate teha füüsilist tegevust, kuigi alguses hakkate sa mõõdukalt alustama.
Lisaks peate olema teadlikud oma piirangutest ja esmastest võimalustest, et harjutusi järk-järgult ja järk-järgult alustada, eriti kui sa ei ole pikka aega spordiga mänginud ja te kaldute viibima istuvale elule. Kõige parem on alustada umbes kümnest kordusest. Edendamise ajal saate treeningtabelit laiendada rohkemate harjutustega, mida te teete suurema intensiivsusega ja kauem.
Ja üks viimane teave enne alustamist: on mugav, et te teate, et kui peate kaalust alla võtma, ei pruugi see olla piisav, kui seda harjutate kodus , sest seda harjutatakse vähem intensiivsetes sessioonides kui spordikeskustes. Niisiis, ohutum asi on see, et peate harjutama spordi- või aeroobset treeningut, et põletada rohkem kaloreid ja rasva. Lisateabe saamiseks vastame selles teises artiklis küsimusele "Kas funktsionaalne koolitus kaalus?
Üldine funktsionaalne koolitus
Funktsionaalse koolituse raames saate harjutusi teha teatud valdkondades nagu käed või jalad, aga ka keha üldiselt. Kõigi lihaste töötamiseks on hea võimalus lamada ja üles tõusta . Seda on lihtne teha:
- Seisa oma käte laiendamisega pea kohal.
- Lie põrandale ülespoole (võite panna matt, kuid olla kindel) ja laiendada oma käsi ja jalgu nii palju kui võimalik.
- Tõuse üles ja mine tagasi algasendisse.
See versioon, kui olete juba harjunud, võite seda keerulisemaks teha, kui sa üles tõusta ilma käedeta ja hüpped, kui jõuad maapinnast väljapoole vertikaalsesse asendisse.
Funktsionaalne treening kodus jalgade jaoks
Kui soovid oma jalgu töötada, on teil hea võimalus simuleerida . Sellisel juhul on tegemist suurte sammude astumisega, kuid erilise iseloomuga, et peate pärast iga sammu langetama pagasiruumi, kuni selja põlv kergelt põrandat või matt.
Lisaks saate seda harjutada mitmel viisil. Kui teil on koht kodus, saate simuleerida kõndimist, kuid võttes neid suuremaid samme. Vastasel juhul peate liikuma samas kohas.
Lisaks on veel üks alternatiiv, mis sobib eriti naistele, et rünnata kohutavaid "kassettrihmasid" ja tselluliiti . Tegemist on külgse sammu tegemisega. Sel viisil tuleb liikumine teha ühele küljele ühel küljel, seejärel pöörduda tagasi algse keskse positsiooni ja praktika juurde vastupidise jalaga.
Vormitud käed selle funktsionaalse treeninguga
Käed on teine kehaosa, mis tavaliselt vajab erilist tähelepanu. Meeste puhul, sest nad tahavad rohkem lihaseid ja naiste puhul vältida rasva kogunemist ja tugevuse vähenemist. Kõigil neil juhtudel on näidatud tõuked . Kindlasti te teeksite neid koolis. Harjutus seisneb põrandale põrandas, relvade paigutamises rindkere kõrgusele ning käte paindest ja laiendamisest.
Nagu iga harjutuse puhul, võite treeningutega tutvustada ka mõningaid muudatusi. Näiteks keeruline see keerdub paindumise ja painutamise vahel, aga asetage käed teisele kõrgusele või tehes neid ainult ühe käega ja seejärel teisele. Samuti võite olla huvitatud Kuidas alustada push-ups.
Need on lihtsad harjutused, millega saate parandada oma füüsilist võimekust ja lihaseid. Kuna me loodame, et oleme aidanud teil teada saada, kuidas kodus praktilist koolitust teha. Pidage meeles, et alati, enne mis tahes füüsilise tegevuse tegemist, on soovitatav konsulteerida arstiga ja panna end ekspertide kätte, et määrata teile sobivaim sport.
Jäta Oma Kommentaar