Pulseerimiste juhtimine on hea viis nii füüsilise seisundi kvantitatiivseks indikaatoriks kui ka teie järgitava koolituse kiiruseks. Südame löögisageduse mõõtmiseks saate kasutada südame löögisageduse monitori, kuid mõõtmist on võimalik teha ka käsitsi, lugedes randme lööki. Me selgitame üksikasjalikult, kuidas juhtida pulsatsiooni juhtimisel .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas toimida hästi Sammud järgida: 1

Kui teil on südame löögisageduse monitor, kasutage seda seadet südame löögisageduse mõõtmiseks töötamise ajal. See on kõige täpsem ja lihtsam viis kontrollida südame löögisagedust ja seda, kuidas keha füüsilise koormuse tegemisel reageerib pingutusnõuetele.

2

Te saate ka oma pulsatsioone juhtida käsitsi, st sõrme paigutamist randmesse, radiaalsesse arterisse, et arvutada, kui palju lööke teil teatud ajahetkel on.

Selleks peate keskmise sõrme ja nimetissõrme randmele 15 sekundit ettevaatlikult asetama. Saadud tulemus korrutatakse 4-ga ja olete arvutanud oma löögid minutis . Kui soovite saada täpsemat arvu, saate lugeda randme peksmise 60 sekundi jooksul, ilma et pärast seda saadud arvu korrutaksite.

3

Kõige huvitavam on teada oma taastumisaega pärast jõupingutuste tegemist. Selles mõttes, mida vähem aega te võtate pärast jooksmist taastuma, seda sobivam on.

4

Et teada saada oma taastumisaega pulsatsioonide põhjal, tuleb mõõta oma südame löögisagedust just pärast töötamist ja seejärel 1 minut hiljem. Nagu me ütleme, saate südame löögisageduse monitori kasutada või seda teha käsitsi.

5

Mida rohkem pulsatsioone õnnestub alandada, seda rohkem sa oled. Järgmisena näitame teile orientatsiooni pulsatsioonide kohta, mida te taastate ja vormi:

• Kui 1 minuti pärast taastate vähem kui 30 lööki, on teie füüsiline seisund halb.
• Juhul, kui alandate 30 kuni 40 pulsatsiooni, siis ei treeni sageli.
• Kui teil õnnestub saavutada kuni 50 lööki vähem, siis treenite regulaarselt ja korralikult.
• Teie sobivus on väga hea, kui taastate kuni 70 lööki.
• Eliitide jooksjad langevad 70-le.

6

Samuti on oluline, et te teaksite, milline on teie normaalne südame löögisagedus . Selleks võtke pulsatsioonid, kui olete nädalas puhkuse ajal ja arvutate keskmise, jagades näitaja 7-ga.

7

Selle tavapärase südame löögisageduse andmetega tuleb mõõta südame löögisagedust just pärast töötamist ja võtta see iga minuti järel, kuni jõuate sellesse puhkepiiri. Tavaliselt on see, et veerand tunni pärast olete jõudnud normaalsesse pulsatsiooni, kui te võtate rohkem, peaksite konsulteerima oma arstiga, sest teil võib esineda mõne patoloogia sümptomeid.