Oled sa väsinud? Kas teil on aneemia? Siis on oluline, et lisaksite oma dieeti täiendava raua annuse. See toit on hädavajalik, et meie keha korralikult toimiks, sest see vastutab hapniku transportimise eest kogu kehas, nii et kui meil puudub raud, mõjutavad meie tervist väsimuse, väsimuse ja isegi aneemia tunnused. Selles artiklis räägime teile, kuidas süüa rohkem rauda iga päev, muutes oma harjumusi lihtsateks, mis tõstavad seda toitaineid ilma teie märkamata.
Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et naised vajavad rohkem rauda kui mehed, sest menstruatsiooniga kaotavad nad iga kuu 15–20 milligrammi; Sel põhjusel vajab dieet rohkem kui kaks korda rohkem raua kui nende omaga. Me vajame igapäevase raua kogust :
- Mehed (+19 aastat): 8 milligrammi päevas
- Naised (vanuses 19 kuni 51 aastat): 18 milligrammi päevas
- Naised (+51 aastat): 8 mg päevas
Nende koguste vastavuse saavutamiseks on oluline, et lisaksite toitaine toitaineid ja lisataks rauast rikkaid toite, näiteks täisteratooteid, puuvilju, liha (eriti punane) ja kaunvilju (eriti sojaoad ja läätsed). .
Üks võimalus rohkem rauda süüa on C-vitamiini suurendamine oma igapäevases menüüs. See toitaine aitab organismil rauda paremini absorbeerida ja seega ära kasutada iga söögi toitaineid. Just sel põhjusel on soovitatav lisada retseptidele sidrun : asendada õli sidruniga, riietada oma salateid sidruniga või lisada oma liha selle koostisosaga, näiteks sidrunikana on ideaalne retsept rohkem rauda.
Nii nagu C-vitamiin on hea raua saamiseks, on piimatooted vaid vastupidised. Piima või derivaatide võtmine takistab raua imendumist meie kehas, seega vältida nende toodete võtmist ja asendada need teiste, mis ei sisalda laktoosi, nagu sojapiim või kaerahelbed.
Raua tarbimiseks on soovitatav suurendada teravilja tarbimist (leib, jahu, kaer jne). Saad lisada selle koostisosa oma hommikusöögile ja nautida tervislikku toitu ning kõrge rauasisaldust. Samuti on soovitatav, et te toidaks oma toitainet kaks korda koos leivaga.
See on õige: ärge liialdage teiega rauda, sest see võib kahjustada teie elutähtsad elundid, kuid ikkagi on väga raske võtta liigset rauda dieedi kaudu, tavaline asi on just vastupidine: raud puudub.
Samuti on oluline, et teie toit põhineb rauast koosnevatel toiduainetel, nii et panustage süüa, vähemalt üks sööki päevas, need toidud, mis tagavad meie tervisele selle olulise toitaine hea annuse. Rauda rikas menüü on näiteks:
- Hommikusöök: kaerateravilja + looduslik apelsinimahl
- Lõunasöök: Veiseliha + Medlars
- Õhtusöök: spinat sidruniga + grillitud kala
Aga jah. Sellegipoolest peate oma dieeti tarvitama rohkem rauda, on veel üks võimalus, et võtta raua lisand . Enne selle alternatiivi valimist on oluline, et pöördute arsti poole, et öelda, kas see on vajalik või mitte; Sellisel juhul peate meeles pidama, et parim aeg selle võtmiseks on tundide vahel (hommikul või pärastlõunal) ja sellega, et see on koos klaasi mahlaga suure C-vitamiini annustega (näiteks naturaalne apelsinimahl). ).
Üks rikkamaid raua allikaid on leitud loomsetes toiduainetes, lihas ja kalades. Seetõttu, kui olete taimetoitlane või vegan, peaksite teie veres rauda põhjalikumalt kontrollima, et teha kindlaks, kas te peaksite võtma toidulisandit või peaksite muutma oma toitumisharjumusi. See toiduvalik tekib aneemia või teiste selle toitainete puudumisega seotud haiguste tõttu, nii et te ei mängiks oma tervisega.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar