Kas soovid skandaali vööri näidata? Üks valdkondi, mida me kõige rohkem toonitab, on kõhu ala, mis sisaldab talje, kõhtu ja puusasid. Samuti on meie keha kohad, kus kogume rohkem rasva, mis moodustab tüütu ja ebameeldiva armastuse käepideme või rulli. Et alustada kõhupiirkonna erinevate alade, näiteks talje ja puusade, toonimist, on hädavajalik, et lisaks madala kalorisisaldusega ja tasakaalustatud dieedi järgimisele hakkame järk-järgult kasutama.

Kuid enne mis tahes jõusaaliga liitumist on oluline teada, et mitte kõik rutiinid ei kehti keha kehakaalu langetamiseks. Sellepärast anname järgmises artiklis teile mitmeid harjutusi, et vähendada talje ja puusasid . Jälgi neid ja saada kuju!

Samuti võite olla huvitatud: Hüpopressiivsed harjutused vöö vähendamiseks

Raud talla ja puusade vähendamiseks

Raud on väga tõhus hüpopressiivne harjutus, sest selle staatilise asendi kaudu jõuame tööle eri piirkondades, nagu näiteks talje ja puusa. Selle harjutuse tegemiseks peate järgima neid samme:

1. Kõigepealt peate lamama matil, vaadates alla, puudutades maad nii käte kui ka jalgadega.
2. Kui me oleme selles asendis, toetame me käsivarre 90º nurga all ja puudutame maad jalgade otstega.
3. Kui see on paigutatud, tõstame keha ülespoole ja hoiame seda 20-30 sekundit. Oluline on, et käed tõmbaksid õla ja põlvedega sirge joone, et harjutus hästi toimiks.
4. Kui aeg on möödunud, naaseme aeglaselt algasendisse.

Tee oma treeningrutiinist plaate 3 kuni 5 kordust .

Vertikaalsed käärid kehakaalu langetamiseks

Teine harjutus, mida me peaksime oma sporditööstuses kasutama, on vertikaalsed käärid, sest see aitab teil nii vähehaaval kaotada talje keskel moodustunud armastusnupud ja toonitada puusade piirkonda, vältides hirmunud kassettrihmade moodustumist. Vertikaalsete kääride tegemiseks järgime neid samme:

1. Lie tagasi matile, kuid seekord oma küljel ja üks jalg teise poole peal.
2. Nüüd pange käsi pea peale nii, et käsi oleks paindunud ja toetatud maapinnale.
3. Kui olete selles asendis, tõsta jalg, mis on teise peal. Treeningu efektiivsemaks muutmiseks tehke tõstmine nii palju kui võimalik.
4. Lõpuks langetage jalg aeglaselt, kuni naasete algasendisse ilma jalgsi jõudmiseni, kuni teete kõik seeria kordused.

Tehke 3 harjutust 15 kordusest .

Külgmised kõhud, et kaotada talje

Selle valdkonna töötamiseks on erinevaid viise. Kui soovid vähendada talje ja puusa, on kõige tõhusam viis lisada meie rutiinse külgmised kõhud. Nende tegemiseks järgige samm-sammult:

1. Kõigepealt peate mattil seljas asuma ja seejärel oma käed pea kohal.
2. Nüüd painutage põlvi ja pange üks jalg teise peale, kui sa oleksid selle ületanud.
3. Selles asendis tuleb teil hinge sisse võtta ja seejärel tõsta keha aeglaselt, et vastupidi käega tõsta esile tõstetud jala põlve.
4. Oluline on, et keha tõstes hoidke selja sirge ja minema aeglaselt õhku välja.
5. Kui olete põlve puudutanud, langetage aeglaselt keha ja näete õhku, kuni naasete algasendisse. Siis peate korrata kõiki kordusi teise jalaga.

Teostage 3 jala 15 kordust iga jalaga. Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas vähendada talje armastusnuppe.

Vaagna pöörlemine puusade toonimiseks

Teine võimalus nii puusade kui ka vöökohtade tooni toomiseks on kaldu kasutamine vaagna pöörates.

1. Selle harjutuse tegemiseks peate lamama seljas selga ja asetage käed pea taha.
2. Siis ta paindab jalgu ja hakkab vaagna pöörlema, võttes neid ühest otsast teise.
3. Selleks, et seda õigesti teha, on oluline, et te ei võtaks maad kunagi tagasi ega pööraks aeglaselt.

Kui soovite saada vaagnapiirkonna rotatsiooniga tulemusi, peate lisama 3 harjutust kümnest kordusest .

Jalad tõstavad puusadesse rasva

Jalatõstukid on puusade jaoks väga tõhusad harjutused, sest sellel alal õnnestub vähendada paar sentimeetrit ja toon see. Selle töö lõpuleviimine hõlmab aga ka teisi valdkondi, näiteks kõht ja talje, seega on see väga täielik ülesanne .

1. Selleks peate seisma tooli või seina kõrval, et saaksite ennast toetada ja kaotada oma tasakaalu selle täitmise ajal.
2. Kui see asend on, tõstke üks jalg horisontaalselt ja teine ​​jääb otse maapinnale.
3. Kui jõuad puusade kõrgusele, laske jalg algasendisse.
4. Siis peate tegema sama ka teise jalaga.

Et harjutus oleks efektiivsem, peab jala kõrgus ja laskumine olema aeglane liikumine. Ka siis, kui te jalga alandate, on oluline, et te ei toetaks jalga maapinnale enne, kui olete seeria lõpetanud. Teostage 3 jala 15 kordust iga jalaga.

Nüüd, kui tead neid harjutusi talje ja puusade vähendamiseks, võite olla huvitatud ka sellest artiklist, kuidas kaotada puusa massi.