Inimesed, kes tegelevad kehalise treeningu või spordiga, peavad tagama hea toitumise, et kasu oleks märgatav, lisaks sellele, et asendataks kõik vitamiinid, soolad ja mineraalid, mis võisid higistamise käigus kaduda. Sel moel peaksite alati kontrollima, mida süüa enne ja pärast treeningut. Tavaliselt on see aspekt, milles on palju vastuolusid ja mida arutatakse ikka veel, sest ei ole alati hea toitu enne ja pärast. Kuid tänapäeval on need kahtlused lahendatud ja kinnitatakse, et see on hea süüa. Aga see ei ole midagi väärt, eriti pärast treeningut. Ja üks peamisi probleeme on puu. Kas pärast treenimist on hea puuvilja süüa? . Alates me anname teile võtmed, mida sa tead, kas seda võtta või mitte.

Samuti võite olla huvitatud: Mida süüa pärast treeningut

Miks on hea pärast treeningut süüa

Söömine pärast treeningut on kehale kasulik, eriti selleks, et jätkata rohkem jõupingutusi ja jätkata päevast päeva. See on eriti oluline, kui koolitus on olnud intensiivne, näiteks HIIT-koolitus, kuid see on oluline ka mõõduka või kerge füüsilise tegevuse puhul. On mitmeid põhjuseid, mis õigustavad treeningut:

• Täiendage mineraalsooli ja vitamiine, millest keha vabaneb, kasutades higi.
• Aita kehal luua rohkem valke, sest kehalise tegevuse käigus tarbitakse neid, sest lihas kipub oma toodangut loomulikul viisil vähendama.
• Hõlbustada keha taastumist kõikidest tehtud pingutustest ja see võib taastada lihaste kiud, mis võivad olla treeningu ajal kahjustatud. Need on purunemised, mis tekivad isegi siis, kui me ei mõista ega põhjusta ebamugavusi.

Kas on hea süüa vilja pärast treeningut? Mida süüa pärast treeningut?

Pärast treeningut on kõige parem võtta suupisteid, et aidata kehal taastuda. Valikud on erinevad, soovitatakse lisada natuke süsivesikuid, valke ja vitamiine ja mineraalaineid.

Siiski ei ole alati võimalik seda kogu tarbimist teha, sest sul ei ole palju aega, sa jätad jõusaali kiiresti tööle minema või te ei tunne nälga ja te ei tunne end süüa. Samuti on kaalu kontrollimise probleem.

Kõigis nendes olukordades on viljad pärast treeningut head süüa, sest see võimaldab kehal taastuda, lisamata liiga palju kaloreid. Aga sa pead olema ettevaatlik, sest mitte kõik puuviljad on pärast treeningut võrdselt kasulikud .

Selles teises artiklis selgitame rohkem, mida süüa pärast treeningut.

Parimad puuviljad süüa pärast treeningut

Nagu me eelmises osas mainisime, ei ole kõik viljad pärast treeningut võrdselt näidatud. Tegelikult tuleb valida, milline neist on. Ja on soovitatav, et see oleks kõrge glükeemilise indeksiga viljad . See tähendab, et nad sisaldavad suhkrut, et aidata täiendada energiat, mis on koolituse ajal kadunud.

See on eriti oluline seetõttu, et kõrge glükeemilise indeksiga puuviljad sisaldavad suhkruid kiiresti imenduma, mis teeb kehale kergemini taastuda. Ja mis need on? Need on parimad viljad, mida süüa pärast treeningut, sest lisaks suhkrule on need suurepärased vitamiinid ja mineraalid:

• Arbuus
• Melon
• Apelsinimahl, kuid see peab olema looduslik ja värskelt pressitud.
• Banaan
• Vähesed rosinad või kuupäevad.
• Mango
• Ananass
• Kiwi

Igatahes, kuigi need puuviljad on kõige kasulikumad, peame meeles pidama, et pärast treeningu lõppu ei ole midagi muud süüa. Parem on oodata pool tundi, et keha konstandid naaseksid normaalsele tasemele ja nendes ei esine mingeid muutusi, mis võiksid meid tunda näiteks pearinglust või kõhuvalu.

Kui ma tahan kaalust alla võtta, kas ma saan pärast treeningut vilja süüa?

Inimesed, kes kasutavad kehakaalu langetamiseks ja keha rasva kadumiseks, saavad pärast treeningut süüa ka puuvilju, sest nagu iga teine ​​isik, on nende kehal samad kohesed vajadused.

Siiski peame olema ettevaatlikud, sest kõige soovitatavamal puuviljal on kõrge glükeemiline indeks ja see ei aita kaalust alla võtta. Igatahes on soovitatavate puuviljade piires mõned neist konkreetsematel juhtudel kasulikumad. Need on puuviljad, mida on hea kasutada pärast kehakaalu ja kehakaalu langetamist :

• Arbuus: kuigi see on keskmise kuni kõrge glükeemilise indeksiga, on ka tõsi, et see on üsna diureetiline, sest sellel on märkimisväärne kogus vett, mis muudab selle sobivamaks kui teised puuviljad, näiteks banaanid, kui soovite kaalust alla võtta.
• Oranž: seda vilja võib tarbida. Ainus asi, mida ei tohiks mahlasse võtta, vaid süüa kogu tükki, sest see võtab lõpuks vähem suhkru kogust, süües ka kogu oranži kiudaineid, mis seda kahjustavad.
• Apple: on üks parimaid, et kaalust alla võtta - see on suur küllastav efekt, ja ka pärast treeningut kõigi vitamiinide puhul, mida see pakub.

Igatahes, isegi kui sa üritad kaalust alla võtta, ei ole soovitatav keelduda kõrge glükeemilise indeksiga puuviljade võtmisest, sest neil on mineraalaineid, nagu banaankaalium, mis on teie kasutamisel olulised. Te peate seda summat silma peal hoidma ja muidugi mitte neid iga päev sööma või seda nädalat sööma. Ideaalne oleks nende asendamine.

Nende selgituste ja nõuandega selle kohta, kas pärast treeningut on hea puuvilja süüa, loodame, et oleme aidanud teil teada saada, mida saate pärast treenimist taastuda. Soovitame alati konsulteerida toitumise ja toidu eksperdiga, et näidata teile kõige tervislikumaid võimalusi.