Teie keharasva protsent on otseselt seotud teie keha tervisega. Kehamassi indeks või BMI on ülekaalulisuse või rasvumisega seotud terviseriski potentsiaalne näitaja. Külastage kontrollkeskusi ja ülekaalulisuse või rasvumise ennetamist, sest need võivad suurendada tervise komplikatsioonide riski, näiteks südame isheemiatõbi, 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, insult ja uneapnoe. Oluline on kontrollida ja mõõta keha rasva, nii et te teate oma tervist. Te teate, et te kaotate rasva, tehes naha nägemise mõõtmisi.
- Skinfoldi pidurid
- Sülearvuti
- Pliiats
- Suled
Et alustada keha rasva mõõtmistega . Mõõtmisi saab teha 3 kuni 8 erinevast kohast kogu keha ulatuses. Mõned standardsed kohad võivad olla tritseps, biitseps, alamkapsel, reie, silikakoor, kõhu supraspinale ja vasikas.
2Kasutage oma nahakaitseseadet, et saada mõõtmisi keha paremast küljest. Ühtsuse huvides võetakse mõõtmised alati paremalt küljelt. Teil on võimalik mõõta mitut naha voldi või lihtsalt kõigi saitide asukohta.
Pingutage sobivat kohta, mida soovite mõõta, kahekihilise naha kihiga. Ärge pigistage lihaseid. Paigaldage pintsetid sentimeetri kaugusele kinnitusdetaili all. Oodake 1 kuni 2 sekundit enne klambri lugemist. Hoidke rinnahoidjat mõõturi mõõtmise ajal. Mõõtke kaks korda igas kohas täpsuse saavutamiseks. Kontrollige uuesti, kui kahekordsed mõõtmised jäävad vahemikku 1 kuni 2 millimeetrit.
4Joonistage sülearvuti anatoomilised paigad ja mõõtmised. Tehke nahavoltide kohtade mõõtmised ja nagu te esimest korda tegite, korrake seda kord kuus.
5Võrdle eelmise kuu arvud, et määrata rasva kadu. Skinfoldide mõõtmise vähenemine näitab rasva kadu, samas kui suurenemine vastab võimendusele.
- Kasutage keha rasva tangid edusammude mõõtmiseks.
- Leidke kogenud eksamineerija, et teada saada, kas see on võimalik.
- Mõõtmised saadakse iga katse ajal samal kellaajal.
- Ärge mõõta keha rasva pärast treeningut.
- Keha rasva klambrid ei ole täiesti täpsed. Isegi spetsialistid kahtlevad nende lugemist.
Jäta Oma Kommentaar