Kõik või peaaegu kõik meil on selge, millised on võtmed kaalulangemiseks või vähemalt mitte kaalust alla võtta. Toit ja liikumine on põhipaar kõigile, kes soovivad säilitada tervislikku kehakaalu. Kuid mis juhtub siis, kui oleme sunnitud olema voodis? Vigastused, rasedus või operatsioonijärgne periood on olukord, mida saab pikendada ja meid sundida hoidma puhkust, mis aja jooksul võib meid rasva saada.

Seepärast anname teile lõpliku juhendi, et sa tead, kuidas tegutseda ja kuidas mitte rasva puhata .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada terveks

Kuidas kaotada kaalu puhkamise teel: põhipunktid

Esiteks on oluline, et te lõpetaksite mõtlema selle üle, milline on teie toitumine, enne kui pidid puhata ja mida peaksite muutma, et need päevad peatuksid ei muutuks kilogrammiks. Kuidas sa seda tegid? Millises koguses sa seda tegid? Kui olete kõikidele nendele küsimustele vastanud, peate arvestama järgmiste punktidega, sest need on võtmed, mida peate oma toitumise ajal juhtima:

• Sa peaksid tarbima vähem toitu.
• Vältida töödeldud või tööstuslikke tooteid, isegi neid, mis võivad olla terved, nagu supid, kastmed, pakendatud mahlad või puuvilja sisaldavad jogurtid.
• Söö korralikult, süüa 5 korda päevas ja ärge jätke toitu vahele.
• Te peate juua vähemalt 1 liiter ja pool vett päevas, nii et saate oma infusiooni kaasas kanda.
• Ärge järgige väga rangeid toitumisi, peate võimalikult kiiresti taastuma. Toit on oluline selleks, et seda teha.

Lisaks peate välja jätma mõned ideed, mis meil on väga kindlad ja millel puudub teaduslik alus. Selge näide on, et sa ei tohiks öösel süsivesikuid tarbida. See on täiesti vale, tegelikult võib olla hea mitte kaalust alla võtta . Loomulikult peate seda õigesti tegema.

Kui sööte öösel süsivesikuid, peaksite neid alati köögiviljadega kaasas käima, parem, kui see on toores, sest see rahuldab teid, teil ei ole enam soovi süüa ja aitab teil mitte kaalust alla võtta. Muidugi, kui me räägime süsivesikute söömisest, ei tähenda see, et saate süüa nii palju kui soovite. Sa võid süüa väikest tassi pastat - keedetud al dente - koos köögiviljadega.

Dieet inimestele puhata

See peaks olema selline, et toit peaks inimestele puhkama, et mitte kaalust alla võtta ega isegi kaalust alla võtta:

• Hommikusöök : seda on korratud ad nauseam, kuid seda tuleb korrata nii palju kordi kui vaja: hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Söömine piisavalt hommikusöögil muudab meie ainevahetuse aktiveerumiseks ja põletab rohkem kaloreid kogu päeva jooksul. Me peame hoidma suhkrut, mis põhjustab meile glükoosi tõusu ja langust, mis põhjustab meile nälga. Kõiki neid arvesse võttes peaks teie hommikusöök sisaldama: madala glükeemilise indeksiga puuvilju, kohvi või teed, madala rasvasisaldusega piima, teravilja või kalkuniga või värske juustuga tervet nisu leiba.
• Toit : see on toit, milles peame sisaldama süsivesikuid, valke ja tervislikke rasva. Üks võimalus on hea salat avokaado, tuunikala ja pähklite või pruuni riisiga kalkuniga, tomatiga ja hakitud sibulaga.
• Õhtusöök : See peaks olema kogu päeva kergeim sööki, sest me ei vaja kaloreid, mida me ei saa põletada. Sellepärast peaks hea õhtusöök olema väike osa köögist või valgust. Köögiviljade või köögiviljadega segatud köögiviljad on ideaalne võimalus enne magamaminekut.

Toitude vahel on oluline teha väikesed suupisted, väike lõunasöök ja suupiste on hädavajalikud, et hoida glükoosisisaldus stabiilsena ja takistada meid näljast ja külmikust lahti saada. Ideaalne on süüa puuvilju, kuid seda saab kombineerida ka käputäis pähklite, jogurti, veetustatud puuviljade või köögiviljade ja puuviljade smuutidega.

Põletada rasva puhkuse ajal

Harjutus on parim võimalus kaloreid põletada, tasakaalustades seda, mida me tarbime, et rasva ei saada. Peale selle on liikumine ja sport olulised paljude meie keha hüvede jaoks, nagu ainevahetuse kiirenemine, toonitud lihaste säilitamine ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Kuid kui me oleme sunnitud puhkama, kas vigastuse, raseduse või operatsiooni tõttu, võib meie liikuvus olla väga piiratud.

Kui see on teie juhtum, siis saate hõlpsalt puhata, füüsiline harjutus ei ole ainult käsipuud ja käia, meil on meie käsutuses mitmesuguseid harjutusi kalorite põletamiseks ja istuva eluviisi vältimiseks isegi siis, kui me oleme puhkusel. Järgnevalt kirjeldatakse, kuidas rasva põletamisel kasutada :

Isomeetrilised harjutused

Isomeetrilised harjutused on ideaalseks alternatiiviks liikumise ajal puhkamiseks ja seega kaalu suurenemise vältimiseks. Neid harjutusi saab teha jõu ja tooni saamiseks:

• Bitseps.
• Õlad
• Tagasi
• Jalad
• Rindkere
• Abdominals
• Punnid
• Triceps

Asjaolu, et isomeetrilised harjutused on ideaalsed inimestele, kes puhkavad, on sellepärast, et nad on harjutused, milles liikumist ei toimu . Me usume sageli, et sport on võimalik ainult liigutades, kuid isomeetria näitab, et lihaseid on võimalik tõhusalt kasutada staatilisel viisil. Tegemist on lihaspinge pingutamisega, venitamisega, venitamisega või teatud ajale sundimisega ning selleks saab seda teha konkreetse materjali, seina, rätikute või oma kehaga. Kuigi hüpopressiivsed harjutused on väga erinevad, sõltuvalt voodis olekust peaksite valima ühe või teise, vältides neid, kes kahjustavad mõnda mõjutatud piirkonda. Selleks on kõige soovitatav rääkida alati arstile või füsioterapeutile, kes ütleb teile, mis on parim valik. Allpool on näha mõned isomeetrilised harjutused kõhu või jalgade jaoks.

Lihaste toonimine harjutused voodis

Harjutused, mida me allpool selgitame, keskenduvad jalgadele, jäsemetele, kes kõige rohkem kannatavad puhkuse ja kõige olulisemate toonidega, et mitte kannatada, kui meie puhkepäevad on möödas. Kõik need on tehtud voodis, lamades ja jalgade ja käedega. Teeme omakorda 10 kuni 15 kordust, vaheldumisi ühe jala ja teise vahel. Need on harjutused rasvumise vältimiseks puhkamise ajal :

• Laiendades ja venitades jalgu, liigutage ja liigutage jalgade otsa liigutades alla ja üles.
• Ilma jalgeta madratsiga kokkupuute kaotamata painutage jalad ülespoole ja venitage neid uuesti.
• Juhul, kui teie seisund seda võimaldab, korrake sama harjutust, kuid ilma jalga puudutamata.
• Tõmmake venitatud jalgadest üks jalg 30 cm sügavusele madratsile, hoidke 5 sekundit ja korrake seda teise jalaga.
• Tõmmake jalg ja asetage oma põlve alla volditud padi või rätik. Kui oled selline, siis vajutage oma jalg alla, tõstes samal ajal teie poole.

Me oleme valinud oma ülesannete täitmiseks igaühe jaoks kergesti teostatavad harjutused, kuid alati on parem rääkida arsti või füsioterapeutiga, et anda teile nõu, mida saate teha ja mida nad ei suuda oma riigi järgi teha.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.