Igapäevase treeningu läbiviimine on suurepärane võimalus hoida meie kõige olulisemat orelit - südant. Jalutuskäik, jalgrattasõit, jooksmine või ujumine on mõned tervislikumad ja kalorite tarbivad harjutused. Südame löögisageduse monitor on elektrooniline seade, mis muutub aeglaselt kogu maailma sportlastele asendamatuks abivahendiks. Me selgitame, kuidas kasutada südame löögisageduse monitori ja kasutada seda kõige paremini.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas treenida südame löögisageduse monitoriga

Mis on südame löögisageduse monitor ja mis see on?

Südame löögisageduse monitor on elektrooniline seade, mis võimaldab meil mõõta meie südame löögisagedust reaalajas, st kui palju lööke minutis meie süda toodab. See kaasaegne seade koosneb elastsest rihmast, mis on kaetud elektroodidega, mis on kinnitatud meie rinnale, enam-vähem südame kõrgusele.

Need elektroodid vastutavad pulseerimise andmete kogumise eest ja saadavad need seadmele, mis on sarnane digitaalsele kella, mida tavaliselt randmele kantakse. See on koht, kus meie südame löögisagedus näib olevat võimeline seda kontrollima, eriti südame isheemiatõvega patsientidel. Viimased mudelid sisaldavad siiski selliseid võimalusi nagu integreeritud GPS, kalorite loendur või odomeeter.

Sellel lingil pääsete ligi online südame löögisageduse võrdlusravimiga, mis aitab teil valida teie vajadustele kõige paremini sobiva.

Miks on oluline mõõta meie südame löögisagedust?

Südame löögisagedust määratletakse tavaliselt kui südame lepingute arvu minutis. Selleks, et see organ pumbaks verd kogu kehas optimaalselt, peab ta seda tegema teatud rõhul ja teatud sagedusega.

Puhkeolekus on südame löögisagedus tavaliselt vahemikus 50 kuni 100 lööki minutis, kuigi harjutamisel harjutavad nad üles. See on siis, kui me peame kontrollima, et jõupingutused ei oleks ülemäärased, kuid millal peaksime muretsema, kui südame löögisagedus käivitub?

Maksimaalse südame löögisageduse arvutamiseks on reegel: lahutada 220 meie vanusest . Seega, mida noorem me oleme, seda parem me võime taluda aeroobset treeningut, mis vallandab pulsatsioonid. Näiteks, kui me oleme 60-aastased, oleks meie maksimaalne südame löögisagedus 140 lööki minutis, samas kui 20-l on võimalik saavutada 200 lööki ilma komplikatsioonide kartmata. Igal juhul on soovitatav, et pulsatsioonid ei ületaks pikka aega 170 sekundit.

Kes peaks südame löögisageduse monitori kasutama?

Südame löögisageduse monitori kasutamiseks on mitmeid põhjuseid. Esiteks peaksid kõik need inimesed, kes kannatavad teatud tüüpi koronaarhaiguse all või kellel on esinenud tserebrovaskulaarset õnnetust (infarkt, stenokardia jne), kasutama seda seadet. Tavaliselt nõuavad arstid seda tüüpi tervisehäirete puhul tavaliselt õrnat harjutust; siiski on äärmiselt oluline, et need jõupingutused ei oleks liiga suured.

Nad on ka südame löögisageduse jälgimise professionaalsete sportlaste ja isiklike treenerite armastajad, kes arendavad harjutuste rutiinseid seadmeid, mida seejärel analüüsitakse seadme poolt visandatud andmete alusel: kui südame löögisagedus on kõrge, on treeningu kõvaduse tase õigel teel.

Need inimesed, kelle eesmärk on kaloreid põletada ja kaalust alla võtta, peaksid arvestama väikese teabega: on tõsi, et mida raskem on harjutus, seda õhem on, kuid kalorite põletamine on ka aja küsimus. Paljud toitumisspetsialistid hoiatavad, et kehakaalu alandamiseks on vaja harjutada pidevalt vähemalt 30 minutit. Seetõttu on soovitatav, et südame löögisagedus ei ületaks 120 või 130 lööki minutis. Sel juhul, seda kauem me hoiame, seda parem.