Kas sa tahad lameda kõhuga välja tuua, kuid ilma jõusaali minekuta? Nii nagu kõik, et saada kindel ja tooniv kõht, peate veetma aega kardio rutiinide, kõhuõppuste ja tasakaalustatud toitumise ja vajalike toitainetega harjutamiseks, et hoida teid tugevana ja tervena. .Com-s ütleme teile, kuidas kõhtu toonitada ilma jõusaali minekuta .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tooni oma käsi ilma jõusaali minemata Samme järgida: 1

Kõhu kõhu treenimiseks ilma jõusaali minemata peate olema vastutustundlik, kindel ja võimeline pidama autonoomset treeningut ja oma kodus. Teise lihase lihvimise, tugevdamise ja toonimise võtmekombinatsioon, välja arvatud treening, on toitumine ja südame aktiivsuse hea rutiin . Harjutus üksi ei ole kasulik kaalulanguse vähendamiseks või lokaalse rasvkoe vähendamiseks.

Selles artiklis räägime teile, kuidas kodus teha.

2

Sa peaksid püüdma vaadata ja tähelepanu pöörama sellele, mida sa sööd. Teil peab olema tasakaalustatud toitumine, kus puudub valkude, kiudude, suhkrute ja süsivesikute puudus. Te peate põgenema halbadest harjumustest, nagu tubakas ja alkohol, et kaalust alla võtta ja oma kõhu eest hoolitseda. Täiuslik toit peaks olema rikas vitamiinide, mineraalide ja mono- ja polüküllastumata rasvade poolest. Kui soovite näidata kindlat ja toonitavat kõhtu, siis peaksite sisaldama kiudaineid, mis sobivad soolestiku täiuslikuks toimimiseks ja jäätmete tõhusaks kõrvaldamiseks.

3

Uute toitumisharjumuste korral on teie kõht esimesed päevad mõnevõrra mahukad ja paistes, sest tekib rohkem gaase, kuid kohandatud kohandub kõik normaalseks. On oluline mitte võtta liiga palju soola, et hoida vedelikke ja soolestik on mõnevõrra suurem. Te peaksite lõpetama karastusjookide joomise, sest nad muudavad teid ainult rohkem paisuvateks. Püüdke juua enamasti vett, et kõrvaldada kehast jäätmed ja toksiinid. Ainevahetuse kiirendamiseks on kasulik võtta ka infusioone, nagu tee ja horsetail.

4

Muidugi, et teil on lame ja toonides kõht, peate kodus istuma, kuid ilma ammendumiseni. Te saate treenida umbes 2 või 3 korda nädalas, võtta hea spordi vaip ja valmistuda kodus toonimiseks. Harjutused tuleks teha aeglaselt, keskendudes iga lihase hingamisele ja liikumisele, keskendudes pingele kõhu seinale ja saavutades suurema arengu.

Neid harjutusi saate vahetada video pilatesessioonidega, mida saate kodus ilma probleemideta jälgida. Pea meeles, et see distsipliin toimib kõvasti hingates, paindlikkust ja ennekõike kõhu intensiivset tööd. Me räägime teile, kuidas pilates kaotada kõht.

5

Ja lõpuks peate tegema mõned aeroobsed tegevused . Võite harjutada zumba fitnessi, mis on moes videodega kodus, samuti saate teha sammu, sõita, ujuma või lihtsalt jalutada kiiresti. Rasvade põletamine on oluline, et lihaskonnad oleksid nähtavad. Kardiovaskulaarse spordiga saate kujundada oma näo ja kinnitada oma kõhu.