Glutamiin on taaskasutamise element, mida keha võib toota loomulikult, kui seda vajalikuks peate, kuid võite seda ka täiendada, kui peate pärast rasket treeningut optimaalset seisundit säilitama. Lisaks sisaldavad mõned toiduained seda ainet erinevates proportsioonides. .Com-s selgitame, kuidas võtta glutamiini.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kreatiini võtta: nõuanded ja soovitused

Toidulisand

Glutamiini kasutamine toidulisandina on parim viis selle aminohappe suurte annuste kiireks saamiseks. Kuigi soovitame konsulteerida oma arstiga, eriti kui teil on terviseprobleem. Glutamiini tarbimist saate jaotada järgmiselt:

• 30 milligrammi kilogrammi kohta enne koolituse alustamist. Kui kaalute 60 kg, peaksite võtma 1, 8 grammi.
• 70 mg kilogrammi kohta umbes 20 minutit pärast tegevuse lõpetamist. 60 kg kaaluga 4, 2 grammi.
• Metaboolsetel põhjustel sööge enne magamist 40 mg kilogrammi kohta, st 2, 4 grammi, kui kaalute 60 kg.

Samuti on toidulisandeid garanteeritud puhtusega kapslite kujul, mis soodustavad taastumist pärast treeningut, need on lihtsaim viis glutamiini tarbimiseks ja neid saab osta Anastore'is.

Looduslikes toodetes

Nagu ütlesime, leidub glutamiini paljudes looduslikes toodetes, eriti kõrge valgusisaldusega toodetes. Seejärel kogume mõned toidud, mis võimaldavad teil glutamiini taset loomulikult suurendada:

• Punane liha
• Piimatooted
• Oad
• Kuivatatud puuviljad
• Spinat

Toiduvalmistamise fakt vähendab glutamiini osakaalu; nii et kui soovid nautida kõiki selle eeliseid, on soovitav valida toores või alatoitunud köögivili.

Tühja kõhuga

Et kasutada ära kõiki glutamiini eeliseid, ei ole soovitatav seda koos teiste toitudega kasutada. Sel viisil saate kasu kõigist selle omadustest, kuna see ei häiri teisi aminohappeid, mis võivad teie kehasse siseneda teiste toodetega.