Ülekaalulisus võib põhjustada probleeme alates madalast enesehinnangust, diabeedist ja südamehaigustest. Üleliigne kaal võib vähendada teie eluaastat. Enne kaalulangetamise programmi alustamist peate teadma, kui palju kilogrammi te kaotate. Ülekaal on erinevus tegeliku kaalu ja ideaalse kehakaalu vahel. Ideaalne kaal on termin, mida kasutatakse tervisliku kehakaalu määramiseks vastavalt keha suurusele, võttes arvesse sugu. Ideaalse kaalu tundmine hoiab teid motiveeritud jätkama dieediprogrammi ja kehtestatakse võrdlusalus, et kaotada tervislikul viisil kaalu.

Teil on vaja:

• Skaala

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas arvutada kehamassi indeks Samme järgida: 1

Kui olete naine, arvutage oma ideaalse kehakaalu järgmise valemiga, mida nimetatakse Hamwi valemiks: [(teie kõrgus sentimeetrites - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Näiteks kui teie kõrgus on 165 sentimeetrit, näeks teie ideaalne kehakaalu valem sellisena: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Teie ideaalne kaal oleks 56, 6 kg.

2

Kui olete mees, arvutage oma ideaalse kehakaalu järgmise valemiga, mida nimetatakse Hamwi valemiks: [(teie kõrgus sentimeetrites - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Näiteks kui teie kõrgus on 179 sentimeetrit, näeks teie ideaalne kehakaalu valem sellisena: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Teie ideaalne kehakaal oleks 76, 4 kg.

3

Arvutage üleliigne kaal, lahutades oma praegusest kaalust oma ideaalse kehakaalu. Kasutage eelmisi näiteid, kui te olete naine ja kaalute praegu 60 kg, siis on teie ülekaal 34 kg. Kui te olete mees, kaalute 180 kg oma kehakaalu eest 3, 6 kg.

Nõuanded

• Ideaalne kehakaalu (ICP) saab arvutada IBW kalkulaatorite abil, võttes arvesse keha suurust. Peate lihtsalt otsima IBW kalkulaatorit veebiotsingu kaudu.
• Rääkige alati oma arstiga enne kaalulangusprogrammi alustamist.
• Leia kaalulangusprogramm, mis keskendub valgu, tervete süsivesikute, nagu puu-ja köögiviljade tasakaalule.
• Kaalulangusprogrammi täiendamiseks lisage vähemalt viis päeva nädalas treening.