Kui domineerivad õigesti, on väga oluline kasutada kõiki selle harjutuse eeliseid. Lisaks on oluline, et vigastuste vältimiseks, eriti seljaosas, võetaks endale õige asend nii selle alguses kui ka selle realiseerimisel. Selle harjutuse ohutuks praktiseerimiseks selgitame .com-s üksikasjalikult, kuidas seda domineerida .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alustada domineerivate sammude tegemist: 1

Algus on põhiline, et domineerivalt hästi toime tulla. Selleks, et alustada õigest asendist, asetage tasapind baari alla, kust riputate. Hangi see ja saate korralikult kinni pidada.

2

Loomulik käepide tõmmates on nn pronado, mis koosneb käest, mis on suunatud ees ja mitte teie poole. Te võite seda teha viimasel viisil juhul, kui teine ​​nõuab pingutust, mida te ei suuda saavutada.

3

Mis puudutab käte kaugust baaril, siis on teil viide, mis teil on õlad: nad peaksid olema rohkem eraldatud. Seda üldreeglit võib siiski mõningate või muude mõjude saavutamiseks muuta.

Seega võimaldab kitsas käepide selja selja kõige sisemist kiudu töötada, samas kui vahekaugus riba käte vahel on suurem, siis on väliskiududes rohkem aktiivsust.

4

Kui olete õigesti paigutatud, võite riba riputada, surudes pinki maha ja lasta ennast langeda, levitades käsi täielikult. Seega venitad lihased enne, kui hakkate üles tõmbama.

5

Seejärel tõstke ennast oma keha sirgelt kinni ja ainult käte paindudes, küünarnukid on väljapoole suunatud. Oluline on, et te sõlmiksite kõhu, et aidata teil sirge kehahoiakut säilitada.

6

Alandamise ajal tehke seda palju aeglasemalt; pärast seda, kui ta on hoidnud umbes 5 sekundit kõrgeimal positsioonil.

7

Need, kellel on kõrgema taseme tase, võivad lugeda artiklist How to do dominated in crossfit.