Üha enam kaalu on saanud üks põhilisi harjutusi kõigile, kes tahavad lihaseid. Koorma tõstmisel on palju eeliseid, nagu allpool kirjeldatakse, hõlmab ka nii ülemise kui ka alumise rongi erinevaid lihaseid.
Siiski on alati neid, kes teda kritiseerivad, öeldes, et see on ohtlik ja võib põhjustada palju vigastusi. See on tõsi, kuid on ka tõsi, et mõni muu harjutus võib olla kahjulik, kui seda ei teostata nõuetekohase tehnikaga. Selle vältimiseks ja täieliku ärakasutamise eeliste täieliku ärakasutamise kohta selgitame järgmises artiklis, kuidas õigesti tühjendada, selgitada tehnikat ja anda teile näpunäiteid.
Milline on surnud kaal ja lihased
Koorma tõstmine on kaalutreening, mis toimub püsti ja hoides oma käsi baari või kahte hantlit . Kaalu laadimine, peopesad keha poole ja lõdvestunud käed, pagasiruumi tuleb kallutada, kui kaalu langetatakse maapinna poole ja tagaosa hoitakse otse. Maapinnale ei ole vaja jõuda, lihtsalt laskuda nii palju kui võimalik, vältides veeru kõverat.
Üks suurematest koormatest on mobiliseerivate lihaste suur arv, mida vähesed harjutused saavutavad ja mis võib meie koolitamisel olla väga kasulik. Järgnevalt on toodud loendused, mis on seotud täiskoormusega harjutustega:
Deadlift: kaasatud lihased
- Ees
- Kõht
- Abdominals
- Obliques
- Väline kaldus
- Iliokostaal
- Intertransversarii lateraalne lumborum
- Latissimus dorsi
- Scapula lift
- Pikk
- Nimmepiir
- Suurem romboot
- Ülemine tagumine serratus
- Alumine tagumine serratus
- Kaela Splenius
- Redondo linnapea (suurem ring)
- Trapets
- Cuadryps
- Parem reieluu
- Lai külg
- Suur vahesaadus
- Suur keskmine
- Reieluu
- Biceps femoris, pikk osa
- Femoraalne biceps, lühike osa
- Semitendinous
- Semimembraanne
- Punnid
- Gluteus major
- Gluteus minor
- Piriform
- Gemino ülemus
- Sõrme sügav paindumine
- Sõrmede pealispind
Hüvitised
Juba pikka aega on öeldud ja täna öeldakse veel, et ummikseis on ohtlik harjutus, mis võib põhjustada olulisi seljavaevusi ja seetõttu on parem seda harjutada. Tegelikkus on see, et see harjutus peaks olema üks olulisemaid, arvestades mobiliseeruvate lihaste suurt arvu ja sellest saadavat kasu. Siin on mõned neist:
- Tühimassiga tähistame kogu tagumist lihasahelat, mis on üks suurematest unustustest, harjutades reieluu, isuqiotibial, gluteus, soleus, twin ja lumbari.
- Koorma tõstmine aitab kujundada ja tasakaalustada alaselja, mis on hädavajalik hea kehahoiaku säilitamiseks ja seljavalu parandamiseks seljavalu vältimiseks.
- Selle harjutusega saame jalgades ja lihasedes palju jõudu ja lihastoonust.
- Koorma tõstmine peaks olema igas harjutusrežiimis, mille eesmärk on jõu suurendamine, lihaste ja tooni suurendamine .
Tehnika, mis muudab surnud kaalu õigesti
Selleks, et tõeliselt olla tõhus kehaline harjutus, mis tekitab väärtuslikke muutusi meie kehas, peame teadma, kuidas surnud tõstuk on läbi viidud, ja võtame hea tehnika, et korrata tõhusat ja ohutut liikumist samal ajal.
Me läheme kolme võtmega ükshaaval:
- Oluline on alustada õiges asendis, sest selle lähtepositsiooni juures peame olema väga lähedal baarile ja asetama jalad selle alla nii, et see oleks jala keskel, vahetult astme kohal. Nõuannete asukoht peaks olema veidi avatud.
- Järgnevalt hoiame vasikate lähedal baari, mille põlved peaksid veidi painduma.
- Siin jõuame väga olulise punkti surnud kaalu korrektsesse täitmisse: võtke rindkere välja . Paljudel juhtudel on puusad langetatud, mistõttu riba tõuseb ülespoole. Kui te võtate rindkere välja, hoiduge, et õlad läheksid edasi ja et veerg oleks kõver. Seljaosa peaks olema sirge.
- Baar ei pea kogu keha liikumise ajal oma keha puudutama, sest see peab aktiveerima kõhu .
- Kael tuleb lõdvestuda ja silmad peaksid alati ootama, vältides pea tõstmist või kaela paindumist, sest me võiksime põhjustada emakakaela ülekoormust või kontraktsiooni.
- Liikumine peab toimuma aeglaselt, pöörates erilist tähelepanu jalgade ja tuharate tagumistele lihastele. Kui me läheme üles, ei tee me käte ja selja tugevust, vaid gluteust ja reieluure
Jäta Oma Kommentaar