Õlad on üks kehaosi, mida me ei ole alati võimelised spordisaalis ära pöörama. Käed, abs või jalad on silmatorkavamad ja mõnikord jätame õlad servale, luues väga keerulise pildi. Kui soovite saada rohkem lihaseid õlgadele, selgitame, kuidas on suuremad õlad, kuid pidage meeles, et dekompensatsiooni või vigastuste vältimiseks ei peaks sa kunagi keskenduma ühele lihasrühmale.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada suuremaid ja täpsemaid pectorale?

Esimene harjutus on sõjaline ajakirjandus . Seistes või istudes pinkil, käed tavalise avaga, võtke baar ja tõstke see õlgadelt, et oma käed täielikult välja tõmmata.

Sõjaväe ajakirjandus toimub baari kandmisega näo ees, kuid seda saab teha ka tagant (õla tagant). Mõlemal juhul, seda rohkem te sulgete oma käed, seda rohkem te töötate tritsepsiga ja kui te neid avate, teete rohkem trapetsi. Igal juhul kasutate õlgu.

2

Eelmise harjutuse variandiks on teha sama, kuid hantlite puhul . Siin peaksite istuma selja sirgelt ja jalad põrandale. Keskenduge tõusu ja kukkumise kontrollimisele, sissehingamisel, kui lähete ja õhk välja heidate. Väga levinud viga on torso liigutamine, püüda seda vältida.

3

Nüüd vaatleme eesmise ja külgmise deltalihase harjutusi, kus me veedame kaalu või hantleid. Me seisame üles, meie põlved mõnevõrra painutatud (on väga oluline, et saada stabiilsus) ja kummaski käes olev käsi- või hantel. Keerake põlved veidi üles, et vältida probleeme ja tõsta põlved õla kõrgusel. Ärge püüdke end oma õlgadele vajutada ja jälle tõsta tõus ja langus.

4

Tagumiste deltoidide töötlemiseks saame teha eelmise, kuid põrandal asuva näoga sarnase treeningu (ideaalis 90 ° kaldega, kuigi võite veidi kallutada). Kummagi käe hantli või hantli abil ronime õlgade kõrgusele. See maksab rohkem, seega kasutage veidi vähem kaalu. Võib-olla on esimesel kordamisel raskusi raskuste tõstmiseks, nii et saate ennast tõsta ainult siis, kui see on hädavajalik.

Me räägime teile, kuidas kasutada deltoide ilma kaaludeta.

5

Kui teie jõusaalis on monitore, ärge kartke küsida nõu oma positsiooni, tehnikat, kaalu või komplektide ja korduste arvu kohta, mida sa peaksid tegema; kuid nende harjutustega saame järgida rutiini, mis sisaldab 4-seeria 8 kuni 12 kordust iga probleemi korral.

Mis puudutab kaalu, siis alustage kergetest kaaludest tehnikaga tutvumiseks ja kui olete õppinud, on aeg hakata kilo saama. Me räägime teile, kui tihti jõusaalis tuleks kaaluda.

6

Lisaks nendele harjutustele on suuremad õlad, on ka teisi, kes aitavad meil kaalust alla võtta. Kõige levinumad on pectoral või pink press, eriti kallak, millel on õlgadele rohkem esinemissagedus.

Laaditud, ripitud, kaks korda, trapets, sõudmine ... kõik need harjutused aitavad meil saada suuremaid ja lihasemaid õlgadele, mida me otsime.