10 kilomeetri jooksmiseks on vaja palju aega, vähemalt kaheksa nädalat; ning lisaks püsivus ja pühendumine peaaegu iga päev, üks nädalane puhkepäev. Igal juhul on see väljakutse, mida suudame saavutada, kui meie tervislikud tingimused on normaalsed ja kui me oleme oma koolituskavas metoodilised. .Com selgitame üksikasjalikult, kuidas treenida 10 km sõitmiseks .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas treenida kahekordse sammu järgimiseks: 1

Kümne kilomeetri pikkune koolitusplaan põhineb päevade kombineerimisel, mida me pühendame ainult jooksmisele löögisõidul teistega, kus me võtame pikki jalutuskäike, vaid kõndides hea tempoga.

Muud istungid on vahelduva jalutuskäigu ja üks päev nädalas puhkamiseks. On väga oluline, et me ei jäta viimast sammu vahele, et aidata kehal taastuda ja valmistuda uue koolitusnädala jaoks .

2

Esmaspäeval pühendame selle jooksmisele libisemisrežiimis, umbes viis minutit, jalutame samal ajal kerge tempoga. Kordame tsüklit, kuni jõuame tunni treeninguni .

3

Kümne kilomeetri pikkuse koolituskava nädala teine ​​päev on eranditult sörkimiseks. Alustame 5 kilomeetri kaugusest, kuigi kui me ise ei näe end koolitatud, siis saame alustada lühema marsruudiga.

4

Kolmapäeval on meil plaan, mis on võrdne esmaspäeva plaaniga, kus jookseb jooksmis- ja jalutuskäigul, kuigi tänapäeval saame seda puhata, kui tunneme eriti väsinud.

5

Neljapäeval jätkame võistlust, kuigi peame sel juhul vähendama vahemaad 20% võrra võrreldes teisipäevaga. Eesmärk on, et keha harjuks järk-järgult pikkade vahemaade ja variatsioonidega. See on 10 km läbimise plaanis võti.

6

Reede on alati puhkepäev. Kuigi me näeme ennast tugevana ja pingestatud, on puhkus väga oluline osa 10 kilomeetri juurutamise ettevalmistamisel.

7

Laupäeval me naaseme võidusõidu tempos, mille pikim vahemaa on meil alanud. Meie näitejuhtumis, 5 kilomeetrit.

8

Pühapäeval on see, mida me praktiseerime oma koolitustel 10 kilomeetri kestel, vastupanu ja me teeme seda pikkade vahemaade kaugusel. Vähemalt peame tund aega kõndima.

9

Järgmise nädala koolituskava kuni kaheksanda saavutamiseni on sarnane esimesele, kusjuures ainsaks erinevuseks on see, et me suurendame teisel ja laupäeval vahemaad, mida sõidame reisil.

Soovitatav on suurendada ühe kilomeetri pikkust nädalat kuni 10 sihtmärgi saavutamiseni, kuigi kasvu võib muuta vastavalt sellele, kuidas meie keha reageerib.