Kuidas teha sandwich-toitu

Kas olete väsinud, et peate oma dieeti leivast loobuma, et kaalust alla võtta ? Nüüdsest ei pea te seda tegema, sest toitumisspetsialist Terica Uriol on välja töötanud revolutsioonilise kaalulangusprogrammi: võileibu . Tegemist on toitumismeetodiga, mis kaitseb toitumiskvaliteeti süsivesikuid, mis seda toitumises uuesti sisse toovad, ja dematerifitseeritakse teooria, et nuumamine. Me tahame, et te avastaksite, kuidas teha võileiva toitumine ja mida te teate, milline on selle aluseks ja millised on põhimõtted, mis seda toetavad.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas dissotsieerunud toitumine järgneb: 1

Kui vaatame toidu püramiidi, näeme, kuidas jahu ja süsivesikud on meie dieedis ülimalt tähtsad, kuid enamikus hüpokaloriaalsetes dieedides on selle toidu tarbimine piiratud ja taandunud taustale.

Selles mõttes on Terica Uriol teinud võileiva toitumise, toitumisplaani, milles naaseb hüdraadid püramiidi kohale, mis vastab kaitsele, et see ei ole leib, mis nuumab, vaid rasvad ja lisandid, mida me tavaliselt saame Lisage võileibadesse. Seega peate selles dieedis kõrvaldama rasvad, kuid mitte hüdraate, mis naasevad meie toitumisse ühe olulise toidu rühma.

2

Süsivesikud annavad kehale tööks vajaliku energia, kuid ilma rasva võtmata on keha põletatud rasvavarud, lisaks ei lähe näljane, sest leib on väga rahuldav koostisosa. Selle tulemuse saavutamiseks on oluline, et võileivad oleksid valmistatud kergetest koostisosadest ja madala rasvasisaldusega, nii et unustage vorstide või kalorsemate koostisosade kohta.

Võileiva dieedi eesmärk on taaskehtestada meie toitumisse süsivesikuid, mis on terve ja vajalik keha jaoks, kuid kõrvaldades täielikult meile vähem kasulikud rasvad ja toidud; seega püütakse suunata toitumisharjumused tavapärasema püramiidi abil loomulikuma ja lugupidavama südametunnistuse juurde.

3

Sandwich-dieedi tegemiseks peate meeles pidama, et soovitatav leib on see, mis on valmistatud täisjahu jahu, peamiselt seetõttu, et rafineeritud leib (valge) ei anna meie kehale lihtsalt toitaineid. suured kiudude ja vitamiinide annused on kehale head.

Siin on võileiva toitumise reeglid, mida peaksite tegema, et saavutada kaalulangus 5 kilogrammi kuus :

  • Selle toitumise aluseks on süüa võileib igal nädalapäeva lõunatunnil ; kui see igatseb sulle süüa nii palju võileibu, saate 2 päevaga asendada pasta või pruuni riisi plaadiga, millele on lisatud kergeid ja looduslikke koostisosi (näiteks kastmeid, praetud tomateid ei ole).
  • Koostisosad, mida saate oma võileibadesse lisada, on köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega valgud ; Liha puhul vali lahja liha. Need on ka toidud, millega saab segada oma pastatooted või pruuni riisi (näiteks selles toidus on lubatud riis köögiviljade või kanafilee salatiga).
  • Lubatud on võtta munad ja piimatooted, kuid viimased on kooritud, nii et saate oma võileibadele lisada kerget juustu või võtta suupisteid ajal jogurtit kooritud.
  • Söögi ajal saate võtta süsivesikuid, kuid õhtusöögi ajal peaksite tegema kergeid retsepte ja panustama väikestele toiduainetele, kus hüdraate ei sisalda; nii, öösel saab võtta valke ja köögivilju, kuid plaadil, mitte võileiva. Selles artiklis räägime teile, millised on parimad toidud õhtusöögiks.
  • Ehkki võileiva toitumine koosneb iga päev võileibade söömisest, ärge liialdage seda kogustega ja valmistage ette üks poolriba: soovitatav kogus on maksimaalselt 15 cm algusest.
  • Lubatud süsivesikute sees peaksite teadma, et kuivikud või röstsai on täiesti keelatud, sest neil on palju soola, säilitusaineid ja rasvu, mida leib, mida ostate pagariäris.

4

Sandwich-toidus on terve rida tasuta toiduaineid, mis tähendab, et neid saab tarbida kogu päeva jooksul ja soovitud kogustes. Need on peamiselt puuviljad ja köögiviljad, mis rahuldavad söögiisu, suurendamata kalorite tarbimist; nende hulgas paistavad silma need negatiivsete kaloritega toiduained, kuid te saate ka teisi, nagu need, mida me allpool üksikasjalikult kirjeldame:

  • Tomat
  • Leek
  • Pepper
  • Kiivid
  • Sidrunid
  • Pickles
  • Seened
  • Tee või infusioon
  • Kohv

5

Toit, mis on keelatud võileibade toitumises, on kõik need, millel on kõrge panus rasvasse või õlisse, unustage süüa kroketid, leivatud kana või praetud kartulid ja valida kergete toiduvalmistamismeetodite, millel on vähe või üldse mitte õli; me räägime teile, kuidas valmistada õli ilma.

Suhkrud ja kondiitritooted on samuti täielikult keelatud, sest need on lihtsad süsivesikud, millel on vähe toitainesisaldust ja siiski on neil kõrge rasvasisaldus.

Rasvad toidud, nagu vorstid või pähklid, ei ole samuti lubatud . Sealiha või punast liha ei soovitata dieedis, kuna neil on palju rasva; Seetõttu on eelistatud, et lahja liha võetakse ja kalade puhul valitakse valge kala, kuna sinine omab suurt mõju rasvale.

6

Allpool anname teile näite võileiva dieedi menüüst, et saaksite näha, kuidas saate toitu levitada lubatud tulemuste saavutamiseks. Pidage meeles, et selleks, et see plaan toimiks, peate lisama igapäevaseks treeninguks oma rutiinis ning jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas .

Hommikusöök

  • 1. võimalus: tee või infusioon + täistera-röstsai kalkuniga
  • 2. võimalus: looduslik apelsinimahl (pakendamata) + terved terad

Hommikune hommik

  • 1. võimalus: ajapuu
  • 2. võimalus: kooritud jogurt

Toit

  • 1. võimalus: roheline salat + muna võileib, rakett ja kalkuni sink
  • 2. võimalus: taimse puljong + naturaalne tuunikala võileib salati ja õunaga

Suupiste

  • 1. võimalus: puuvilja-puuvilja smoothie
  • 2. võimalus: kooritud jogurt

Õhtusöök

  • 1. võimalus: keedetud spinat + kalkuni omlett
  • 2. võimalus: taimse püree + sidruniga küpsetatud merluus

Et saaksite olla inspireeritud, et saaksite teha rasvavähi paremaid võileibu, on meil artikkel, mis aitab teil neid tervislikke retsepte paremini välja töötada: kuidas valmistada madala kalorsusega võileibu.

 

Jäta Oma Kommentaar