Pool maraton koosneb 21, 097 km pikkusest kaugusest, mis on tavaliselt ümardatud 21 kilomeetrini, mis on suur füüsiline väljakutse, mis nõuab piisavat koolitust ja toitumist, et mitte ohustada tervist. Poole maratoniga sõitmine hõlmab meie toitumise kohandamist, et toetada koolitust ilma kehakaalu ja lihasmassi kaotamata, nii et kui olete valmis seda väljakutset vastu võtma, selgitame .com-s, kuidas toita teid poolmaratoniga sõitmiseks ja oma eesmärgi saavutamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas toita ennast maratonijooksuks Järgige järgmisi samme: 1

Valides, kuidas süüa poole maratoniga sõita, on oluline suurendada kalorite tarbimist, kuid alati tervislikul ja arukal viisil.

Soovitatav on teha viis igapäevast söögikorda, kolm peamist sööki ja kaks suupistet, järgides alati mõningaid juhiseid, mis aitavad teil treeningu ajal suurendada energiat ja suurendada jõudlust.

2

Poole maratonit kasutav toit peaks põhinema eriti keerulistel süsivesikutel, mistõttu on mugav lisada toidule sellised toidud nagu pasta, riis, kaer, nisukliid, mais, oad, läätsed, täistera leib. ja terved terad üldiselt.

Soovitatav on lisada hommikusöögiks keerulisi süsivesikuid, keskpäeva sööki ja lõunasööki. Võite valida ka teravilja lisamise õhtusöögiks.

3

Maratoni käivitamiseks mõeldud toit peaks sisaldama valke, kuid sa peaksid olema võimalikult väikesed ja mitte küllastunud rasvade poolest rikkad. Liiga rasvane liha, nagu peekon või praetud toit, tuleks vältida. Selle asemel on soovitatav lisada selliseid valke nagu tailiha, kalkun või kana.

4

Rasvade puhul vali need, mis on taimset päritolu, näiteks avokaado või oliiviõli ja need, mis pärinevad sinistest kaladest nagu sardiinid, lõhe või tuunikala. Kaltsiumi sisaldavad toidud on eriti kasulikud, et hoida oma luud tugevana ning vältida kulumist ja koolituse ja rassi halvenemist.

5

Õige toitmine treeninguetapi ajal poolmaratoniga ja vahetult enne võistlust on alati sama: madala rasvasisaldusega dieet, mõõduka valgusisaldusega toit ja hea süsivesikute hulk, mis aitab teil energiat kasutada Sa pead jooksma.

6

Kui sa treenid oma poolmaratonile, võite proovida ka oma toitu, seega on lihtsam registreerida, millised konkreetsed toidud oma jõudlust parandavad ja millised ei ole nii kasumlikud. See on hea viis, kuidas valida toite, mis parandavad teie jõudlust.

7

Kaks päeva enne võistlust on soovitatav suurendada süsivesikute tarbimist dieedis, söötmist enne poolmaratonit ei tohiks muuta, olenemata sellest, kas koolituse intensiivsus on vähenenud, peaksime sama sööma.

8

Poolmaratoni päeval peate oma viimase söögi valmistama kolm tundi enne võistlust, nii et teie kehal on vajalikud toitained, mis hoiavad kursust edukalt. Ärge sööge, kuni olete väga täis, kuid rahul, sest te kasutate seda toitu, et muuta see energiaks.

Paar tundi enne võistlust saab tarbida palju puuvilju, näiteks suhkrut, mis aitab teil oma energiavarusid parandada.

9

Pidage meeles ka seda, et poolmaratoni töötamise ajal peate hüdraatima, et säilitada hea jõudluse tase ja saavutada oma eesmärk edukalt.