Kui te elate seljavaluga, siis on aeg lahendada see ühe füüsilise tegevuse abil, mis on suunatud just seda tüüpi ebamugavuste raviks. Räägime Pilatesest, teraapiast, mis töötab posturaalse hügieeniga, õpetades teid vältima halbu asendeid, tugevdama vaagna aluse nõrku lihaseid ja joondage selg, kesksel kohal pilatese harjutused. Kas soovite selle kasuliku ravi kohta rohkem teada? Seejärel ärge lõpetage järgmise artikli lugemist ja leiad parimad pilatesõppused seljale . Vabastage oma valu tänu selgroo joondusele ja säilitage õige ja sobiv positsioon keha tervise tagamiseks. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Pilatese harjutused põrandal

Mis on pilates

Keha venitamine, tugevdamine ja tasakaalustamine on Pilatese kolm põhieesmärki, mis ühendab konkreetseid harjutusi hingamismeetoditega. Praegu ei kasutata seda meetodit mitte ainult teie füüsilise seisundi säilitamiseks, vaid ka sporditegevuse täiendamiseks ja lihaste valu taastamiseks, keskendudes tavaliselt seljavalule.

Pilates püüab kasutada vaimu ja keha, suurendades keha tugevust ilma mahu suurenemiseta, kujundades oma keha, parandades selja paindlikkust, paindlikkust ja säästlikkust, tasakaalustades hingamist, koordineerimist ja tasakaalu, teades oma keha paremini ja parandades oma asendid

Pilatese harjutused selja tugevdamiseks

Mõned pilatese harjutused aitavad teil selja tugevdada, parandada kehahügieeni ja leevendada valu selles piirkonnas. Siin on mõned harjutused selle saavutamiseks:

Kassi venitamine

Kass on pingutatud 3 hingamisliigutusega: hingake sügavalt läbi nina, hoidke hingetõmme ribi ja hingake sügavalt läbi suu. Selle harjutusega töötate selja ja selg. Järgige neid samme:

• Seisa neli jalga matil. Teie käed tuleb paigutada õlgade alla, vältides põlvede laienemist. Põlved peaksid jääma puusade all.
• Pange oma lülisamba neutraalasendisse. Kael peaks järgima seda joont.
• Alustage sissehingamisel sügavale sellesse asendisse ja seejärel hingake välja, keerates selja taha, nagu oleksite naba suunas selg. Kujutis oleks kassile, kui see vihastub.
• Järgmisena hingake ja hoidke hinge kinni ning kui väljahingamine aeglaselt naaseb algasendisse. Selja vabastamine
• Korda 4 korda, et tugevdada selja.

Abdominals

Kui teil õnnestub tugev abs, siis tugevdate ka selja . Niisiis aitab kriiside tegemine teie seljavalude vastu võidelda:

• Lie tagaküljel põrandale.
• Hoidke jalad põrandale tasasel teel, põlved painutatakse ja jalad veidi lahti.
• Asetage käed kaela põlve alla, hingake ja tõstke pagasiruumi, seejärel hingake välja.
• Korda 10 korda, et puhata ja teha uus seeria uuesti.

Venitage edasi

Selles harjutuses töötatakse spetsiaalselt lumabrasid, mis on täiuslik nimmepiirkonna tugevdamiseks ja võimaliku ebamugavuse leevendamiseks:

• Istuge oma jalgade ees, täielikult venitatud (kui sa ei ole mugav, pange põlvili põlvili).
• Tõstke oma käsi paralleelselt maapinnaga ja käe peopesaga ka maapinnaga. Haarake õhk, kui tõstate käsi.
• Hingata, kui sõlmite oma abs ja kaare selja, nii et sõrmede otsad tahavad oma jalgu puudutada. Lean ettepoole.
• Eelmises asendis hingata uuesti sügavalt.
• Korrake harjutust 5 korda, püüdes mitte muuta käte kõrgust.

Pilates harjutab seljavalu

Seljavalu on tänapäeva ühiskonnas üks sagedasemaid ebamugavusi. Halb liikumine, halb asend või isegi selgroolüli kõrvalekalle võib põhjustada lihaste põletikku ja valu. Pilates võib olla lahendus ja ennetusmeetod seljavalu vastu võitlemiseks . Siin on mõned harjutusrutiinid, mis aitavad teil ebamugavust leevendada.

Vaagna kaldenurk

Vaagnapiirkonna kallutamine on täiuslik pilates, mida kasutatakse seljavalu leevendamiseks. See on väga lihtne teha, saate seda mugavalt kodus teha:

• Lie põrandale seljal, põlved painutatakse ja jalad põrandale lamedad.
• Haara õhk ja püüdke hoida oma seljaosa täiesti sirge ja maapinnale kinni.
• Seejärel tõstke oma vaagna veidi ülespoole, nagu oleksite ülemmäära puudutanud.
• Selle liikumise ajal sõlmitakse kõht.
• Võtke õhk ja naaske algasendisse, viies vaagna tagasi maapinnale.
• Tehke 3 komplekti 5 kordust.

Tagasi laiendus

Selle Pilatese treeninguga püüame venitada seljavalu, et vähendada valu selles piirkonnas:

• Kandke matile allapoole, hoides jalad täielikult venitatud ja koos (kui sa ei ole selles asendis mugav, asetage rätik alla puusade alla).
• Asetage käed õlgade kõrvale, mis peaksid olema matil.
• Sisesta sügavalt tõstetavat pea ja kaela veidi. Seejärel hoidke hingetõmmet paar sekundit ja hingake vähehaaval tagasi matriitsi algasendisse.
• Korda seda korda 4 korda, püüdes hingamisteede ajal kõhuga kokku leppida. Te märkate, kuidas sa tagasi ja õlad töötad.

Lapse kehahoiak

Kuigi see on laialt levinud jooga positsioon, kaalub Pilates ka seda, et võidelda seljavaluga . See positsioon on lihtne:

• Istuge põlvili mugavale pinnale ja laske ennast ette tulla. Püüdes, et su pea maapinnale puutuks ja üritaksite oma selga sirgelt hoida.
• Teie keha peaks olema reiedel ja kätel mõlemal pool keha lähedal.
• Selles asendis täidab ta mõneks minutiks sügavaid, pikaleveninud ja õrnaid hingetõmbeid.