Kas teadsite, et üks parimaid meetodeid nende lisakilede kaotamiseks on mõnede toitude vähendamine teie toitumisest? Jah, see toimib! Kuigi kõik väärtused, mis on väärt, on pingutus, distsipliini, sihikindluse, kannatlikkuse ja tahtejõuga saate oma eesmärgi saavutada. Tühista kiire toitumine, mis tekitab tagasilöögiefekti ja kasvatab oma dieeti uuesti. Selles artiklis selgitame, kuidas lõpetada leiva söömine, et kaalust alla võtta, üks kõrge glükeemilise koormusega toitu, see tähendab suhkrut, mis ei aita midagi kaalust kaduda . Kas soovite rohkem teada? Seejärel ärge lõpetage lugemist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa kaalu kaalust alla võtta - näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

Leiva omadused

Leib on alati olnud paljude kultuuride jaoks üks peamisi toiduaineid, on tõsi, et see on toode, millel on vähe toiteväärtust ja mis pakub palju kalorite väärtust. Ehkki see on suur energiaallikas, arvestades selle süsivesikute rikkust, aitab see meie organismile kaasa ka suures koguses suhkruid, mis tõstavad selle taset veres, nii et tasakaal nende taseme kompenseerimiseks muutub meie jaoks keerulisemaks organismi

Kokkuvõttes võiksime kindlaks teha, et leib:

• See on toit, mis sisaldab vähe rasva.
• See on energiaallikas.
• See koosneb süsivesikutest (tärklis, pentosanas, tselluloos, dekstriinid ja suhkrud).
• Süsivesikute hulgas ei anna leib suurt toiteväärtust, kuna see sisaldab vähe kiudaineid, mineraale või vitamiine.
• Sellel on kõrge glükeemiline koormus, mis tõstab veresuhkru taset ja põhjustab nende taseme kõrget insuliini segregatsiooni.
• Sellel on kõrge gluteeni- ja valgusisaldus, mida keha ei korrigeeri õigesti ja mis võib tekitada turse, sõltuvalt selle aine tundlikkusest.

Kuigi leib on hea toit, kui seda süüakse liigselt, võib see moodustada rasva ladestumist, eriti öösel neelamisel. Ta arvab, et tema panust energiaga ei kulutata öösel, mis põhjustab keha hoiustamist. Sel viisil on arusaadav, et leib või jahu on rasv ja see on üks põhjusi, miks see toitumisest eemaldada, kaotate kaalu.

Kuidas lõpetada leiva söömine

Lõpetage leiva söömine ei ole kerge, nagu ka rutiini olulised muutused, näiteks toitumine. Kui te olete üks neist, kes söövad palju leiba, peate meeles pidama, et piirangud, mida peate endale seadma ja olema teadlikud, et tahate jõudu, kannatlikkust ja sihikindlust saavutada oma eesmärki ja te tunnete ennast paremini. Meie isiklik soovitus: visualiseeri oma eesmärk selle saavutamiseks.

Esiteks peaksite alustama leiva tarbimist mõõdukalt. Kes ei meeldi kastmetega head leiba? Noh, see peab lõppema. Kuigi alguses tundub, et leib lõpetab teie õnnelikud päevad, ei tohiks seda nii negatiivselt võtta. Me teame, et leib on üks kõige kallimaid süsivesikuid, mis on asendatav, eriti kui te olete selle toidu meeldiv armastaja. Seetõttu soovitame vähem leiba süüa järgides järgmisi nõuandeid:

• Vähendage päevas söömise aega.
• Vahetage see vähehaaval teiste sarnaste toitude puhul, mis sisaldavad vähem jahu. Soovitus: riis või maisi pannkoogid. Järgmises artiklis näitame teile üksikasjalikult, kuidas leiba toidus asendada.
• Kui teile meeldib toiduvalmistamine, saate valmistada röstsai lina-, chia- ja päevalilleseemnetega. Tritúralas ja segage need veega, kuni saad pasta. Pange see ahju alusele ja laske sellel 30 minuti jooksul madalal temperatuuril (50 ° C) tõusta. Kui see on omandanud krõbeda tekstuuri ja kuldse värvi, eemaldage see ahjust ja mine. Tervislik, toitev ja vähem kaloriline.
• Kui lõpetate leiva söömise, siis märkab teie keha süsivesikute puudumist, mistõttu soovitame suurendada riisi või täisteratoote tarbimist.

Pidage meeles, et leiva söömise lõpetamine on vabatahtlik. See aitab teil end paremini tunda ja kaalu kaotada. Kui aga olete leiva väljavalitu, siis on kõige parem vähendada tarbimist järk-järgult, et mitte tekitada oma kehas šokki, mis viib teid teiste küllastavate toodete tarbimisele.

Kas ma saan süüa täistera leiba?

Kui olete siia saabunud, ründab teid suur kahtlus, mis võib muuta teie otsust lõpetada leiva söömine kaalust alla võtta. Kas me saame asendada selle täistera leivaga? Kuigi a priori tundub olevat tervislikum ja tasakaalustatum ettepanek, peaksite meeles pidama, et nagu valge leib, on kogu see valmistatud rafineeritud jahust, nii et esitatud probleem on täpselt sama, mis eelmine. Märkimisväärne erinevus ühe ja teise vahel on suurte leiva pakutava kiu suur kogus. Siiski on see siiski toit, millel on palju puudusi, mis võivad mõjutada ja mõjutada teie kehakaalu.

Parim võimalus on leib eraldada teie toitumisest, olenemata tüübist, ja panustada teistesse toodetesse, mis asendavad selle maitsega, kuid nendega, kes saavad rohkem toiteväärtust ja aitavad teil oma kehakaalu mitte suurendada. Silma! Mitte mingil juhul ei julgusta teid mitte leiba uuesti sööma. Lihtsalt tuleks seda pidada erandiks, mitte toiduks, mis on tavalisel viisil teie menüüsse lisatud. Edu võti seisneb tasakaalus ja mõõdukuses.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.