Kiudainerikas toit on hädavajalik hea seedetrakti ja soole tervise jaoks. Selle tarbimine soodustab soole transiiti, parandab seedimist, takistab gaaside teket ja see kõik võimaldab vältida selliste tüütu seisundite kannatusi kui kõhukinnisust. Kuid kiud on kasulikud ka südame-veresoonkonna süsteemile ja kontrollivad meie kehakaalu, see on hea abiks toidu koguse vähendamisel, mida me tavaliselt sööme. See on kõik see, et see on mugav kindlaks teha need toidud, mis sisaldavad seda toitainet, ja selles artiklis näitame teile, millised on puuviljad, millel on rohkem kiudaineid. Pange tähele!
Kiudude tarbimine iga päev on oluline tervise edendamiseks, sest sellel toitainel on mitmeid omadusi, mis on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Peamiselt on hea parandada sooletransiiti, mis võimaldab võidelda selliste tingimustega nagu kõhukinnisus, soodustada keha hüdratatsiooni, samuti rasvade põletamist ja mürgiste ainete väljasaatmist. Lisaks sellele on kiudainerikaste toitude tarbimine väga soovitatav neile, kes järgivad kaalulangetavat dieeti, sest need aitavad säilitada küllastustunnet pikema aja jooksul.
Oluline on meeles pidada, et Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) soovitatud päevakiu kogus on vahemikus 25 kuni 30 grammi, seega oleks soovitav teha pingutusi ja vaadata oma dieeti, et saavutada soovitatud väärtused. Kui teil on vaja seda teha, palume teil lugeda meie artiklit Kuidas süüa rohkem kiudaineid.
Toidugruppide puuviljad, leiame suurepärased liitlased suurendada panust kiudaineid meie igapäevane toitumine. Ja üks silmapaistvamaid on ploom, pakkudes kuni 9 grammi kiudaineid 100 grammi kohta, mis teeb sellest suurepärase vilja soole transiidi reguleerimiseks ja eriti kõhukinnisuse korral. Seda seetõttu, et see sisaldab teatud tüüpi suhkrut, mida nimetatakse sorbitooliks, mis toimib organismis väga soodsa lahtistava toimega, et hõlbustada väljaheidete evakueerimist.
Jõhvikad on muud puuviljad, mille kiudaineid saame süüa. Need sinist värvi väikesed marjad on kasulikud kõhukinnisuse vastu võitlemisel, kuid on ka ideaalne valik neile inimestele, kes soovivad kaotada kilo, sest neil on väga madal kalorite tarbimine. Nad aitavad ka vältida südame-veresoonkonna haigusi ja vähki tänu oma kõrgele antioksüdantide sisaldusele. Kui soovite neid maitsva mahla tarbida, siis vaadake meie artiklit Kuidas teha jõhvika mahla.
Üks kõige populaarsemaid ja tõhusamaid abinõusid kõhukinnisuse korral on süüa kiivi tühja kõhuga või koos hommikusöögiga jogurtiga. Ja see on sellepärast, et tegemist on lahustuva kiudainega väga rikkaliku puuviljaga, mis on ideaalne ka seedetrakti parandamiseks, vältides muu hulgas seedehäirete ja kõhu gaasi kannatusi. Sellel on ka hea E-vitamiini ja omega-3 ja omega-6 rasvhapete annus, mis koos selle kiudainesisaldusega on soovitatav kõrge kolesteroolitasemega patsientidele.
Avokado, maitsev troopiline puuvili, ei ole puhas kiudude hulgast puudu. Selle märkimisväärne panus sellesse toitainesse on suurepärane vere glükoosisisalduse kontrollimiseks, kõhukinnisuse vältimiseks ja söögiisu vähendamiseks, andes suurema täiuslikkuse tunde. Üldiselt on see väga tervislik puuvili, eriti südame-veresoonkonna süsteemi jaoks, sest see on rikas valkude ja essentsiaalsete rasvhapete poolest.
Mõlemal õunal ja pirnil on komponendid, mida nimetatakse pektiinideks, mis toimivad lahustuva kiudena ja sobivad kõrge kolesteroolitaseme vähendamiseks ja nende väljasaatmise soodustamiseks. Lisaks on need suureks abiks soolestiku infektsioonide ennetamisel ja toksiinide neelamisel, mis võivad mõjutada soole ja keha head tervist. Ärge kartke süüa õuna või pirni päevas ja see on nii lihtne, et see võimaldab teil tervemat südamet ja vältida vedelikupeetust.
Lisaks ülaltoodule on ka teisi puuvilju, mida hinnatakse ka nende kiudainete sisalduse poolest, nagu medlid, vaarikad, maasikad, murakad, apelsinid, sidrunid, greibid ja nektariinid.
Oleme informeerinud teid soovituslikust päevakogusest ja sellest, mida see toit toob teie kehale, kuid peate meeles pidama ka seda, et selle tarbimine suurtes kogustes võib põhjustada kahjulikke mõjusid ning põhjustada soole gaasi, kõhupuhitust ja kõhuõõne. Seepärast on oluline, et te säilitate oma tarbimise ekspertide poolt soovitatud väärtuste piires.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar